Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dieta na ''masę''

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na ''masę''

mam 15lat 172cm wzrostu i 55kg chciałbym przytyć do 65-70kg jaką diete stosowac?

Ekspert
1729 postów
Pomógł: 24

124
Bardzo Dobra

Lokalizacja:Mazowieckie
Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:183
Biceps [cm] :44
Udo [cm]:71
Przysiad [kg]:200x5
Wyciskanie [kg]:160
Martwy ciąg [kg]:200
Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na ''masę''

Diete z dodatnim bilansem kalorycznymNa sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór - http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal(makroskładniki: B 30% WW 50% TŁ 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

Przydatne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/

Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego

http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta śródziemnomorska wydłuża życie	Inne sporty	5 odpowiedzi 1024 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening, dieta,rozgrzewka	Treningi	0 odpowiedzi 498 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening siłowy, dieta a efekty	Nastolatek	0 odpowiedzi 7133 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta a gainer	Odżywki i Suplementy	10 odpowiedzi 2276 wyświetleń	Ponad rok temu przez
dieta hmmm czy jest taka?	Inne sporty	3 odpowiedzi 940 wyświetleń	Ponad rok temu przez