6 odpowiedzi w tym temacie

[nomad2000]

Witam. Mam 15 lat 185cm wzrostu i waze 68kg.Ćwiczę regularnie od roku mając do dyspozycji same hantle. Próbowałem wielu metod treningu, ale niestety nie dają one zbyt dużych efektów.Oczywiście jakieś efekty są (tzn. więksa siła,i trochę przybyło w obwodach lecz niezbyt dużo) Chciałbym zapytać o plan treningowy odpowiedni dla mnie, który dałby najlepsze efekty.

[Kuba96]

Trening to nie wszystko, to jest tylko bodziec dla mięśni, które potrzebują budulca - dobrze zbilansowanej diety. Załóż osobny temat w dziale dieta, a pomożemy Ci z nią. Tutaj wstaw swój obecny trening i będziemy coś kombinować.

[nomad2000]

Trening to nie wszystko, to jest tylko bodziec dla mięśni, które potrzebują budulca - dobrze zbilansowanej diety. Załóż osobny temat w dziale dieta, a pomożemy Ci z nią. Tutaj wstaw swój obecny trening i będziemy coś kombinować.

Hantle mam 10 kilogramowe, ale jak na moją siłę w zupełności wystarczą. Poza tym liczy sie głównie technika. Dietę mam taką na jaką mogę sobie pozwolić, czyli nic lepszego nie wymyślę. Mój dotychczasowy plan to plan 3dniowy. W poniedziałek: klatka + biceps, w środę: barki+plecy, w piątek: triceps, przedramiona, nogi. Oprócz tego 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Znalazłem ten plan jakiś czas temu na pewnym forum (nie pamiętam jakim) i przyznam, że dawał efekty do pewnego momentu. Ćwiczenia jakie wykonuje:

klatka: rozpiętki na ławce, wyciskanie hantli, pompki

biceps: uginanie ramion z hantlami + uginanie z rotacją, uginanie w siadzie w oparciu o nogę

barki:wyciskanie hantli siedząc, szrugsy

plecy: wiosłowanie hantlą, rozpiętki odwrotne

triceps: wyciskanie francuskie, wyprost ramion leżąc, pompki odwrotne

przedramiona: uginanie ramion z hantlami nachwytem, uginanie nadgarstków

nogi: wykroki z hantlami, przysiady, wspięcia na palce

Wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia w ilości od 8 do 12 powtórzeń.

[Kuba96]

Nie uzyskujesz już żadnych efektów, bo mięsień przyzwyczaił się już do tego obciążenia i nie dajesz mu nowych bodźców do wzrostu. Nie myślałeś nad zakupem większej ilości sprzętu, albo zapisaniem się na siłownie?

[nomad2000]

Nie uzyskujesz już żadnych efektów, bo mięsień przyzwyczaił się już do tego obciążenia i nie dajesz mu nowych bodźców do wzrostu. Nie myślałeś nad zakupem większej ilości sprzętu, albo zapisaniem się na siłownie?

To 10 kg nie było używane całkowicie. Przeważnie brałem 6-8kg na większość partii ciała. 10 kg wyciskałem tylko na ławce prostej na klatkę. być może technika wykonywania ćwiczeń jest niepoprawna?

[Grammatikk]

Trzeba dokupić sprzęt, zastosować porządny trening FBW, ułożyć dietę na masę i co kilka tygodni zmieniając ćwiczenia notowac progres w sylwetce i sile. Inaczej sie nie da.

[nomad2000]

Trzeba dokupić sprzęt, zastosować porządny trening FBW, ułożyć dietę na masę i co kilka tygodni zmieniając ćwiczenia notowac progres w sylwetce i sile. Inaczej sie nie da.

Dziękuje bardzo za pomoc.