12 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

Do tej pory pon barki/plecy. Śr bic/tric nogi. Pt klata/ lekko barki.
Ten trening traktowalem jako tr z priorytetem na barki
Po 3miesiacach czas na zmiany

Chcialbym poprawic biceps
Waga 94. Wiek 30. Bic43. Mono+mr1+whey100

Czy plan bedzie ok?
Pon barki: boki.sztanga za glowe.przod mlotkowo.tyl.kaptury
Bic. Sztanga lamana.mlotki.przedramie

Sroda plecy: wyciag do klaty.wyciag za glowe.hantel w podporze.martwy
Tric.lamana do czola.hantel za glowe.linki

Piatek. Klata: skos sztanga.plaska hantle.skos rozp.linki na bramie spinajac dol klatki.przenos hantla

Bic/tric przemienie. Sztanga prosta/nachwyt na wyciagu, bic o kolano/linki na wyciagu jednoracz

Nogi w sobote

[lezu]

Weź to rozpisz jak człowiek, bo jest tu taki chaos, że trudno się doczytać o co chodzi.

[funai]

ok sory

 

chcialbym poprawic lekko bica-ale bez zaniedbywania reszty ciala

 

poniedzialek barki i biceps

barki:

1.wznosy hantli bokiem

2.wyciskanie sztangi zza glowy

3.unoszenie naprzemiennie hantli chwytem młotkowym

4.tył barkow, kaptury

Biceps:

1.unoszenie sztangi łamanej

2.hantle młotkowo

 

Środa Plecy i Triceps

1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

2.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

3.przyciąganie hantla w podporze o ławkę

4.martwy ciąg

 

Triceps: 1.wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamana 2.prostowanie na linkach

 

Piątek: Klata i biceps/triceps w s.serii

1.wyciskanie sztangi na skosie

2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej

3.rozpiętki na skosie

4.przyciaganie linek na bramie-na dolną cześć klatki

5.przenoszeni hatla

 

Biceps naprzemiennie z tricepsem

1.biceps sztangą prostą/ triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 

2.biceps w podporze o kolano/prostowanie ramienia z hantlem zza głowy

[lezu]

Nie trzyma się to kupy. Zwróć uwagę na to, że tricepsy nie mają czasu na regeneracje, mają jeden dzień odpoczynku, a to za mało. Teoretycznie bicepsy dostają po dupie 3 razy w tygodniu, bo przy plecach też synergistycznie są aktywowane. 3 dni to za mało, żeby rozłożyć partie tak, aby nie kolidowały ze sobą, aaa no i pytanie, gdzie są nogi?

[Grammatikk]

Dziwne że treningu na 50% ciała zabrakło.

[fast]

Uluz sobie normalny trening uwzględniając nogi
Bo będziesz wyglądać jak zaba:-) a jak chcesz poprawić mięśnie konkretne to wes pod uwagę ćwiczenia kevin1984. On ładnie to zaplanował i na pewno osiągniesz to co chcesz. Jego trening jest w podwieszonych

Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu

[funai]

na poczatku pisalem ze nogi robie osobno w sobote

 

a gdybym robil  pon barki+triceps

                         wtorek wolne

                         środa plecy+biceps

                         czw wolne

                         pt klata bic+tric

                         sobota nogi

[Grammatikk]

To co za problem napisać całość? Robisz w sobote to je dodaj do planu normalnie jak człowiek a nie robisz trening dzielony na odzielna góre i oddzielasz nogi planem którego nikt na oczy nie widział.

 

Z sensem ludzie z sensem....

[lezu]

Teraz koliduje Ci biceps, jeden dzień to za mało na regeneracje. Na 4 dni ciężko będzie ułożyć plan tak, żeby tylko ręce były 2 razy w tygodniu.

[funai]

Do tej pory jechalem z priorytetem na barki
Wygladalo to tak

Pon barki i plecy
Sroda bic i triceps w s.serii i nogi
Pt.klata i lekko barki

Czy tak zostawic i np w sob jak znajde pol godz dolozyc bic i tric

[lezu]

Nie wiem czy te Twoje treningi były efektywne, bo ja po 2 ćwiczeniach na uda najchętniej poszedłbym już do domu, a Ty jeszcze łapy przed tym robisz. Chcesz mieć partię 2 razy w tygodniu to polecam push, pull, legs, albo po prostu dodaj więcej dni na trening i poroskładaj to z głową.

[funai]

Staz cwiczen mam juz tam jakis za soba wiec jakis spektakularnych nie mam
Jechalem ostatnio w/w treningiem przez ok 3misiace zmieniajac, zmieniajac co miesiac cwiczenia i musze pow ze w barkach poszlo. Nosze raczej dopasowane koszulki a z paru sztuk "wyrosłem"
Radzę kiedyś sprobowac

[lezu]

U mnie jednak wyznacznikiem progresu jest przede wszystkim lustro i waga