5 odpowiedzi w tym temacie

[1luki11]

Witam. Mam 16 lat, waga 60kg, wzrost 169cm. Posiadam ławeczkę regulowaną i hantle 2x 15kg. Znalazłem trening tylko z tymi sprzętami. Trening jest A-B-W-A-B
A- pierwszy trening
B- drugi trening
W- wolne

W treningu A mam ćwiczenia na klata, plecy, barki.
B mam biceps, grzbiet, kaptury i nogi.

A
KLATKA
• pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax
• pompki nogi wyżej 2xMax
• wyciskanie hantli płasko 2x...
• rozpiętki 2x...

BARKI
• wyciskanie hantli sprzed głowy 3x...
• unoszenie hantli przodem 3x...
TRICEPS
• francuskie wyciskanie hantlami 2x
• pompki w podporze tyłem 2x Max


B
GRZBIET
• przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max
• podciąganie hantli w opadzie 3x Max
KAPTURY
• szrugsy hantlami 4x15
BICEPS
• stojąc uginanie podchwytem hantli 3x...
• stojąc uginanie młotkowo hantli 3x...
• siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x...
NOGI
• przysiady 3x
• przysiady wykroczne 2x
• wspięcia na palcach

 

Czy może być taki trening czy zalecacie inny?

Użytkownik 1luki11 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jaki staż?

ile dni masz na siłownie?

[1luki11]

Staż 2 miesiące. Ćwiczę w domu. Zapomniałemdodać, że posiadam takze drążek.

[23Viper23]

jaki trening predzej wykonywales

[1luki11]

Wolałem trening nr A. Podstawowe ćwiczenia na klatę oraz na triceps (lubię fransuckie )

[23Viper23]

źle napisalem,

chodziło mi jaki plan treningowy wykonywałeś predzej?

ten plan co podales jak dla mnie  nie bedzie dobry bo połaczenie nóg i plecow przy takim stażu nie bedzie odpowiedni bo żadnej z tej partii nie idzie dobrze przećwiczyć