5 odpowiedzi w tym temacie

[strazak1806]

Witam mam pytanie a mianowicie czytałem już różne opinie aczkolwiek nie mam pewności czy optymalną ilością serii na trenig jest duża partia 12-16 mała 9-12 i czy zwiększenie liczby serii np duża partia 24-28 a mała 16-20 będzie miało wpływ pozytywny czy to tylko błędne koło i mięśnie się za bardzo przemęczają, trening właśnie po tyle serii zajmuje mi jakieś 2h czy jednak zalecacie trening skłądający się z mniejszej liczby serii staż 2 miesiące trening na siłę

[Grammatikk]

Przy twoim stażu nie myśl nawet o treningach objętościowych i seriach w granicach 20/30. 

 

Opisz swój aktualny plan - dokładnie

[Maly Koksik]

Zostan przy wariancie 12-16 duże partie ,9 małe. Przy takim małym stażu niema co zwiekszac bo tylko przemeczysz miesnie i organizm nienadąrzy z regeneracją co grozi zastojem i brakiem efektów

[strazak1806]

Przy twoim stażu nie myśl nawet o treningach objętościowych i seriach w granicach 20/30. 

 

Opisz swój aktualny plan - dokładnie

Poniedziałek:

 

klatka:

-wyciskanie na ławeczce 4 serie płaska i po 3 serie na skosie dodatnim i ujemnym

- rozpiętki 4 serie

- ściąganie linek na bramie 4 serie

 

triceps:

- wyciskanie francuskie sztangielek 5 serii

- wyciskanie francuskie sztangi mocno łamenej 5 serii

- prostowanie ręki w opadzie ze sztangielką 5 serii

- prostowanie rąk na wyciągu górnym 3-4 serie

 

brzuch:

- skłony z linką wyciągu górnego allachy 6-7 serii

-skłony boczne ze sztangielką 4-5 serii

 

Środa:

 

Plecy:

-ściąganie linek do klatki wyciąg górny 4 serie w wąskiem uchwycie i 4 w szerokim

-ściąganie linek w klatki wyciąg dolny 4 serie na wąskim uchwycie i 4 na szerokim

- ściąganie linek do barków w szerokim uchwycie 4 serie

- przyciąganie sztanki w opadzie 4 serie

- sztryksy 4 serie

- martwy ciąg-5 serii

 

Biceps;

- wyciskanie gryfu kratkowego uchwytem młotkowym 4 serie

- gryf lekko łamany 4 serie 

- hantelki ze skręcaniem 4 serie

- wyciskanie "21" 4 serie

 

brzuch:

- skłony z wyciągiem górnym allachy

 

+ przedramię ze sztangą 

 

Piątek:

 

Barki;

- unoszenie hantelków do przodu 4 serie

- unoszenie oburącz do przodu na wuciągu dolnnym 4 serie

-unoszenie hantelków na boki 4 serie 

-wyciskanie hantelków 4 serie

 

Nogi:

-chodzenie z przyklęknięciem na jedno kolano z obciążeniem nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie ;P- 4 serie

-przysiady ze sztanką 5 serii

- po 4 serie na dwugłowy i czterogłowy na ławeczce

- wspicie na palce stojąc 4 serie siedząc 4 serie

 

brzuch;

- skłony allachy

 

myślę że o niczym nie zapomniałem i oczywiście przed treningiem rozgrzewa

Użytkownik strazak1806 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Plan jest mocno przeładowany, skoro łaczysz klate i triceps wiec triceps i tak dostaje swoje przy wyciskaniu i i wystarczy kilka serii na dobicie ale nie 18 serii na trica.
To samo się tyczy połączenia plecy biceps . Biceps pracuje także podczas treningu pleców. Ponad 30 serii na plecy to stanowczo za dużo.
Na barki dałbym
Wyciskanie sztangi lub hantli
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
Co do nóg przysiady dałbym jako pierwsze.

[strazak1806]

Plan jest mocno przeładowany, skoro łaczysz klate i triceps wiec triceps i tak dostaje swoje przy wyciskaniu i i wystarczy kilka serii na dobicie ale nie 18 serii na trica.
To samo się tyczy połączenia plecy biceps . Biceps pracuje także podczas treningu pleców. Ponad 30 serii na plecy to stanowczo za dużo.
Na barki dałbym
Wyciskanie sztangi lub hantli
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
Co do nóg przysiady dałbym jako pierwsze.

czyli takie intensywne ćwiczenie wpływa negatywnie na wyniki z racji przemęczeni mięśni i wolniej one się rozwijają? w sumie nie czuje po treningu że mięśnie są zajechane

 

i mam jeszcze pytanie czy lepiej jest stosować więcej ćwiczeń po mniej serii i tak ćwiczyć czy lepsze jest mniej ćwiczeń po więcej serii i ułożyć dwa plany treningowe które zmieniać co jakiś czas?

Użytkownik strazak1806 edytował ten post Ponad rok temu