1 odpowiedź w tym temacie

[CyruL]

Witam!
Nazywam się Michał i mam 16 lat(1998) waga 78kg wzrost 178cm, na siłownie chodzę od dwóch lat. Przez te dwa lata nie stosowałem żadnej diety ani suplementacji, spadł mi brzuch, ponieważ 2 lata temu przy wzroście ok. 170cm ważyłem ok. 70kg... Teraz gdy zwiększyłem wielkość mięśni i nadałem im "kształt" czas zastanowić się nad formą na lato.
Moje pytanie: Jak wykonać redukcje, podczas której nie stracę mięśni, lecz tylko odkryje je i nadam im ostateczny wygląd ?
Dzięki! Pozdro!

[lezu]

Musisz zastosować dietę redukcyjną. Nie duży deficyt kaloryczny, gdyż nie chcesz przepalić mięśni. 4-5 pełnowartościowych posiłków dziennie, oczywiście bez liczenia kalorii się nie obejdzie jeśli chcesz mięć nad wszystkim kontrolę.
Optymalna utrata wagi z minimalną utratą mięśni to ok. 2kg na miesiąc.