11 odpowiedzi w tym temacie

[silnyjozek69]

Witam. Trening pleców zaplanowany mam we wtorek, natomiast nóg w środę. Chciałbym zapytać czy to ze sobą sie nie kłóci, ponieważ przy pełnym matwym ciągu (robiony w dniu pleców) czuję również pracę mięśnia dwugłowego uda i czy należałoby te dni jakoś rozdzielić, a jeżeli tak, to w jaki sposób. Dodam że klatkę robię dwa razy w tygodniu, więc poniedziałek i czwartek lub piątek jest już zajęty.

[lezu]

Cześć,

Możesz zrobić tak, że zrobisz martwy ciąg klasyczny przy treningu nóg. Synergistycznie atakujesz dwugłowe ud więc oprócz tego ćwiczenia możesz dodać jeszcze jedno na dwójki i masz partię zrobioną. Dzień po dni niestety ćwiczenia będą kolidowały ze sobą. Dodam, że prostowniki są mięśniami głębokimi i nie rzucają się wizualnie w sylwetce.

[23Viper23]

plecy i nogi beda ze soba kolidowaly nawet bez martwego ciagu, jeśli chcesz robić klatke  dwa razy w tygodniu to pierw  zadbaj by reszta partii była w porzadku

[silnyjozek69]

W takim razie jaką kolejność byście proponowali? Mam czas od poniedziałku do piątku, w weekendy regeneracja. Oczywiście, musi być trening klatki x2,pleców, nóg, barków i biceps, triceps.

[23Viper23]

koniecznie chcesz splita?

fajny jest push pull gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu

[lezu]

Ja bym zrobił tak:
Poniedziałek: klatka+barki
Wtorek: plecy
Środa: nogi
Czwartek: klatka+barki
Piątek: bicepsy+tricepsy


Oczywiście w tych treningach klata+barki dużooo mniejsza objętość niż na pozostałych partiach.

[silnyjozek69]

@lezu

podałeś mi bardzo podobny plan treningowy do niego, ale właśnie chciałem rozdzielić te nogi z plecami, ponieważ jak już wcześniej mówiliście, koliduje to ze sobą...

[lezu]

To wywal ten martwy ciąg i po problemie.

[silnyjozek69]

edit:

plan treningowy do mojego*

23Viper23

robię siłówkę, więc nie powtarzam tych samych partii 2 razy w tygodniu poza oczywiście klatką, przodem barków i tricepsem

[silnyjozek69]

To wywal ten martwy ciąg i po problemie.

Sądziłem, że martwy jest jednym z podstawowych ćwiczeń, rekord miałem 135kg do 2, ale na nastepy dzien czuje zmeczone nogi, powaznie moglbym wywalic to cwiczenie..?

[lezu]

Skoro robisz siłówkę to powinieneś robić każdą partię raz w tygodniu i co tydzień dokładać ciężaru. Treningi powinny być mega ciężkie.

[lezu]

Sądziłem, że martwy jest jednym z podstawowych ćwiczeń, rekord miałem 135kg do 2, ale na nastepy dzien czuje zmeczone nogi, powaznie moglbym wywalic to cwiczenie..?

MC nie jest podstawowym ćwiczeniem, przynajmniej nie w kulturystyce. Duża część zawodowych kulturystów nie robi tego ćwiczenia, twierdzą że nie widzą efektów wizualnych w sylwetce podczas jego wykonywania.