3 odpowiedzi w tym temacie

[Pama]

Witam,
trenuje od 2 lat i od pół roku wydaje mi się, że stoje w miejscu i nie przybieram masy. Odnoszę do wagi jak ważyłem 6 miesięcy temu 72kg to do tej pory tyle wynosi moja waga. Mam 182 cm wzrostu lat 19. Staram się jeść ryż zamiast ziemniaków, pijam surowe jajko lub na twardo. Uważam na typu słodycze, alkohol praktycznie w 0 ilościach. Trenuje w poniedziałki i w środy na siłowni, w piątki chodzę na basen.

[Paweł Kasprzak]

Nie pij surowego jajka, bo to jest najglupszy sposób w jaki można je spożyć. Jeśli wagga stoi w miejscu to znaczy, że trening oraz dieta są do dup*.. Pozatym możesz śmiało jeść ziemniaki z ryżem, a nie że w ogóle ich nie jesz, bo mają dużo węglowodanów.

[lezu]

Skoro od dawna masz stagnacje (zastój) to znak, że trzeba podkręcić dietę i trening siłowy. Skup się na spożywaniu 4-5 posiłków dziennie. W każdym musi znajdować się białko, węglowodany i tłuszcze (niekoniecznie). Bazuj na takich produktach jak: mięso (pierś z kurczaka, wołowina, indyk), ryby (łosoś, tilapia, halibut, makrela, tuńczyk, śledź itd.), jajka, twaróg chudy, ryż, kasze, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane, makarony, warzywa, owoce. Jeśli zastosujesz się do tych rad i będziesz spożywał 4-5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia to daję sobie rękę uciąć, że waga w końcu zacznie się zwiększać.


Jeśli masz chęć i czas się doedukować w tym temacie to zapraszam:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/

[23Viper23]

jak bedzie nadwyższa kalorii to waga urośnie