2 odpowiedzi w tym temacie

[EktoBic]

Plan ma na celu poprawę techniki i siły oraz nadanie pewnego fundamentu do rozpoczęcia treningów izolowanych na każdą partię. Będzie wykonywany 3 razy w tygodniu.

 

-podciąganie nachwytem 3xmax

-pompki na poręczach 3x10 (z naciskiem na klatke piersiową)

-wyciskanie żołnierskie 3x10

-przysiady 3x10

-martwy ciąg 3x10

-wznosy nóg w zwisie, spięcia (super serie) 3x

 

Póki co nie dodaję ćwiczeń izolowanych małe grupy mięśniowe (bicepsy, łydki, tricepsy)

 

Chcę się dowiedzieć, czy według was plan ten jest wgl opłacalny dla osoby, która ma już krótki staż za sobą, ale wraca po dłuższej przerwie, czy jednak lepiej kontynuować to z grubej rury i zacząć od np. PPL lub tradycyjnego splitu.

[lezu]

Ja bym proponował zrobić normalny trening fbw tak na 4-6 tygodniu. Jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniowa.

[23Viper23]

nie zaszkodzi dorzucić tricepsu i bicepsu chociaz one pracuja już podczas podciągania i pompek na poreczach