4 odpowiedzi w tym temacie

[asd]

witam mam 22lata,184cm i waże niecałe 60kg. moim problemem jest to że jem dużo, często urozmaicam dietę w białka duże ilości warzyw i owoców a zmiany na wadze nie ma. co mogę jescze zrobić by przytyć chociaż 10kg??

[lezu]

Systematycznie stosuj dietę z nadwyżką kaloryczną. Nie ma szans, żeby waga nie ruszyła.

[asd]

Systematycznie stosuj dietę z nadwyżką kaloryczną. Nie ma szans, żeby waga nie ruszyła.

ze tak powiem jestem zielony w tym temacie. więc co mam głównie jeść.

[lezu]

Głównie chodzi o to, żebyś dostarczał więcej energii niż organizm potrzebuje (nadwyżka kaloryczna). Jedź 4-5 posiłków dziennie. W każdym posiłku musi znaleźć się pełnowartościowe białko. Bazuj na takich produktach jak: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy, ryż, makaron, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce itd.

[asd]

Głównie chodzi o to, żebyś dostarczał więcej energii niż organizm potrzebuje (nadwyżka kaloryczna). Jedź 4-5 posiłków dziennie. W każdym posiłku musi znaleźć się pełnowartościowe białko. Bazuj na takich produktach jak: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy, ryż, makaron, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce itd.

dzięki za pomoc za około miesiac odezwe się czy cos udało mi sie w sobie zmienić.