1 odpowiedź w tym temacie

[Pompejusz]

Cześć, mam 16 lat, mój staż wynosi 7 miesięcy, ale od półtora mam przerwę. Chciałbym wrócić spowrotem do gry, uznałem że Fbw będzie dobrym rozwiązaniem, chociaż nadal się zastanawiam. Niżej wrzucam plan do oceny, chodzi głównie nie o to aby nabyć trochę masy, lecz poprawić technike i przyzwyczaić organizm do wysiłku.

-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15/ Przysiady 3x10 (co trening zmiana)
-Martwy ciąg 3x10
-Przyciąganie drążka wyciągu szeroko 3x10
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x10
-Żołnierskie wyciskanie 3x10
-Francuskie wyciskanie 3x12-15
-Uginanie przedramion z suplinacją 3x10
-Brzuch, łydki (co trening zmiana)

Chcę go wykonywać co drugi dzień.

[lezu]

Najpierw dałbym biceps a później triceps. Bicepsik to bardzo słaba wytrzymałościowo grupa i szybko się męczy. Czworogłowe i dwugłowe też dałbym na koniec treningu przed brzuchem i łydkami.