5 odpowiedzi w tym temacie

[Shatii]

Witam!
Od dawna chciałem poprawić swoją sylwetkę {SMILIES_PATH}/smile.gif Tylko nigdy nie wiedziałem co zrobić.
Na szczęście znalazłem wasze forum i zwracam się do was z prośbą czy moglibyście mi coś poradzić?
Mam 14 lat, 46 kg wagi, 165 cm wzrostu. Najbardziej chciałbym poprawić swoją klatę {SMILIES_PATH}/ohmy.gif Tzn. miejsce na klatę (mój brat się ze mnie naśmiewa ;s). Mile widziane jakieś porady na mięśnie ręki (na śmierć zapomniałem nazwy mięśnia ;s).

P.S. Nie chciałbym wykonywać żadnych ćwiczeń, które wpłynęły, by na mój wzrost {SMILIES_PATH}/smile.gif
P.S.2 Jakbyście mogli wszystko ładnie, jasno opisać to byłbym wdzięczny w końcu jestem zielony w tych sprawach.

[EXPERTO]

Na początek rób trening ogólnorozwojowy:

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY
Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
Wyjaśnienia:
o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód.
Zasady treningu:
Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut.
Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
Przerwy między obwodami 2-5 minut.
Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.
Czas trwania treningu od 6 do 8 tygodni.

Po tym treningu możesz zacząć ćwiczyć na mase.

[Shatii]

Słyszałem, że gdy się robi ćwiczenia z hantlą w moim wieku to się nie rośnie lub bardzo wolno się rośnie. Czy to prawda? ;]
Może jeszcze jakieś inne propozycje? {SMILIES_PATH}/smile.gif

[EXPERTO]

W Twoim wieku nie powinieneś za bardzo obciążać kręgosłupa i tyle {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[Raiden]

A takie ćwiczenia to min.
- martwy ciąg
- przysiad
- wyciskanie stojąc

[mrmm]

MOze tak mlody nie jestem ale tez zaczynam a drugi poscik bardzo madry...
krótko i tresciwie