22 odpowiedzi w tym temacie

[diablo33]

Witam !

Doszedłem do wniosku, że wypadało by się wziąć za siebie i coś zrobić. Zawsze ciągnęło mnie do sportu siłowego, teraz też . Potrzebuję byście pomogli ułożyć mi dietę redukcyjną . Sporo o tym czytałem, ale sam nie mogę sobie poradzić. Nie wiem jak mam obliczyć zapotrzebowanie dzienne KCAL, itd . Pomogli byście mi ? Bardzo was proszę

O sobie :

Wiek: 15 [w lutym 16]
Waga: 120
Wzrost: 182
Cel do osiągnięcia: siła, rzeźba
Staż w treningach siłowych: Dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna: Częste spacery po parku , rower, gra w piłkę z kolegami .

Pozdrawiam, myślę, że mogę na was liczyć

[Blackzone]

Nieźle zarosłeś tłuszczem, ale lepiej później niż wcale się brać za siebie.
Ja oczywiście polecę dietę LOW CARB taki mój osobisty lider, stosowałem ją w tym roku i efekty bardzo dobre. Niestety spadek siły znaczny, przez obcięcie węglowodanów. Ale coś kosztem czegoś. Jeżeli chcesz uzyskać dodatkową pomoc w kwestii treningu czy suplementacji to załóż tematy. Oto dwie przykładowe diety których używałem, nie są to sztywne diety. produkty swobodnie można zamieniać na inne:

I śniadanie: 5:30 (w moim przypadku)
odżywka białkowa - 60g z wodą (ewentualnie pół na pół woda z mlekiem 0,5%)
kromka ciemnego pieczywa ze słuszną warstwą dżemu lub miodu

II śniadanie: (10:00)
3 gotowane jaja (najlepiej wiejskiej - po hipermarketowych po tygodniu nie można patrzeć na jaja)
1 pomidor
1 marchew surowa
1 ogórek surowy (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT)

Przekąska (13:00)
100g Chudy twaróg z:
a) 1 niewielkie jabłko starte - dla tych co nie w pracy
1 cebulka posiekana, dodatek oleju 10g (chyba że dodany był w 2 śniadaniu to nie trzeba aczkolwiek nie zaszkodzi) warto naprzemiennie z oliwą stosować olej z pestek wingoron.
c) jogurt naturalny 100ml + przyprawy

Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej

Trening (17:00-19:00)

Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml

Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt

Białko - 212g co stanowi ok. 42% udziału energii
Tłuszcz - 99g co stanowi ok. 44% udziału energii
Węglowodany - 68g co stanowi ok. 14% udziału energii

KOLEJNA:
I śniadanie: 5:30 (w moim przypadku)
200g twaróg chudy
100ml kefir
2 łyżki powideł śliwkowych

II śniadanie: (10:00)
sałata lodowa, lub pekińska
gotowany filet indyk lub kurczak
papryka
pomidor
nać pietruszki
nieco okrasać olejem z pestek winogron

Przekąska (13:00)
to samo co o 10, ale zjadać o 1/2 mniej, czyli robisz sobie pojemniczek i zjadasz 70% z niego o 10:00 a o 13:00 wykańczasz

Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej

Trening (17:00-19:00)

Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml/ odżywka białkowa na wodzie

Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt

[diablo33]

Witaj

Dzięki za szybką odpowiedź. Powiedz mi ile na takiej diecie schudnę [jednej i drugiej] w przeciągu jednego miesiąca I czy te diety sprawdzą się w moim przypadku

Nieźle zarosłeś tłuszczem, ale lepiej później niż wcale się brać za siebie.

Tak wiem, no niestety, nie regularne posiłki, podjadanie między posiłkami, późne kolacje, fast food, i to wszystko przez to

Zapraszam również do tego tematu - http://www.fabrykasi... ... t22200.htm

Pozdrawiam, diablo33.

[Blackzone]

Dzięki za szybką odpowiedź. Powiedz mi ile na takiej diecie schudnę [jednej i drugiej] w przeciągu jednego miesiąca I czy te diety sprawdzą się w moim przypadku

Ile schudniesz to zalezy od Ciebie. Jeżeli będziesz jadł zdrowo, tak jak mówiłem uważaj na węglowodany. I jak będziesz się dużo ruszał ćwiczenia siłowe + aeroby. To efekty będzie widać bardzo szybko, zwłaszcza na początku.

[diablo33]

Blackzone, a co sądzisz o Tym - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam, diablo33.

[Blackzone]

Jeżeli nie umrzesz przy takich obiadach to możesz ją stosować xD

Obiad:
Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym i oliwą

[diablo33]

Witam!

To ja już kurde sam nie wiem, chciałbym się zredukować na 80-90kg. Ale ciągle mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej Macie jeszcze jakieś propozycję

Pozdrawiam, diablo33.

[Blackzone]

napisałem Ci dwie dobre diety.

[PATRYK6661418048765]

ułóz diete:

Bialko 3g/ kg masy ciala
Wegle 2,5g/kg masy ciala
Tłuszcz 1-1,2g/kg masy ciala

unikaj cukrow nie jedz wegli w 2 ostatnich posiilkach... wazne jest abys jadl regularnie aby rozchulac metabolizm...

I chudnij:D

Sam na takiej jade i jest luzno:D

[diablo33]

Blackzone, chyba jednak zastosuję dietę którą podałeś . Lecz mam jeszcze jedno pytanko :

tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej

Czyli albo tuńczyk albo drób chudy Może to być gotowana pierś z kurczaka

Pozdrawiam, diablo33.

[stachu1418048768]

Czyli albo tuńczyk albo drób chudy

tak

Może to być gotowana pierś z kurczaka

jak najbardziej

[diablo33]

I czy na kolacje mam zjadać samą tą makrele wędzoną z pomidorem Mogę zjeść jednego pomidora ale skrojonego z cebulą lub czosnkiem [dla smaku], oczywiście bez soli

Pozdrawiam, diablo33.

[stachu1418048768]

I czy na kolacje mam zjadać samą tą makrele wędzoną z pomidorem

tak bo to mosz ostatni posilek

Mogę zjeść jednego pomidora ale skrojonego z cebulą lub czosnkiem [dla smaku], oczywiście bez soli

mozesz

[diablo33]

Panowie , czas byście ocenili kolegi wypociny :

3186 KCAL

Białko - 240g = 880kcal
Węglowodany - 360g = 1080KCAL
Tłuszcze - 118 = 1070

Śniadanie 8:00 :

- Płatki owsiane (miseczka)
- Mleko (2%max) 200/300ml
- Twarożek biały 50gr

Drugie śniadanie 10:00 :

- 2 lub 3 jajka
- 2 kromki ciemnego pieczywa
- Masło roślinne (cieniutko)

Obiad 13:00 :

- Kurczak/cielęcina 150g
- 70g ryż (brązowy)
- Warzywa
- Woda

Przed treningiem 16:00 :

- Kurczak/cielęcina 200g
- Ryż/kasza 70g
- Owoc np Ananas

Po treningu 18:00 :

To samo co wyżej, lub od razu kolacja .

- Twaróg
- Pieczywo ciemne (2 kromki, max)
- Masło roślinne (cienko)

Lub :

- Płatki owsiane
- Mleko 200ml

Przed snem 21:00 [jak będę głodny) :

- Twaróg

22:00 - Sen

To ma być dieta redukcyjna

PS: Jeśli możecie oceniajcie , chodź mam złe przeczucia

[RamzesII]

zejdz z tl do 105g max i wegli zdeka jeszcze mozesz obciac a tak to miare moze byc wage masz ogromna jak na ten wiek duzo aerobow zapodaj bo sama dieta to duzo nie osiagniesz

[diablo33]

Ramzes17, a białko jest ok Do ile tych węgli obciąć [g]

Blackzone Ile kalorii mają te twoje diety , co wyżej wypisałeś

Pozdrawiam, diablo33.

[RamzesII]

bialko styka a wegli obcinaj co tydzien o pare cal

[diablo33]

Ramzes17, usunąłem z diety masło, więc tłuszcz [trochę] poleciał w dół Więc teraz z tłuszczem , powinno być już OK. Co proponujesz na obniżanie węglów Może np, mniej ryżu [50g], więcej kuraka [250g]

Pozdrawiam, diablo33.

[RamzesII]

Może np, mniej ryżu [50g], więcej kuraka [250g]

moze
obcinaj wg uznania jak uznasz ze nie leci to obcinasz bardziej jak zauwazysz ze leci oznacza to ze dobrze obcinasz

[diablo33]

Ok, to spróbuję z tą kombinacją w/w Mam nadzieję, że zacznę w końcu chudnąć

Pozdrawiam, diablo33.

DODANO 22 października :

Witam

Czym mógłbym zastąpić płatki owsiane na śniadanie Bo dzisiaj ruszyłem z dietą, i płatków nie mogłem zjeść Po każdej łyżce miałem odruch wymiotny Może płatki kukurydziane z mlekiem 60g + 250ml mleka (1,5%)

Pozdrawiam, diablo33.