Masować czy redukować?

witam mam 82kg przy 177/178 wzrostu. cwicze ponad 5 mies.Nie wiem czy jeszcze masować czy pora na redukcje. Z góry dzieki za odpowiedz  

redu

W sumie nie ma za bardzo z czego ciąć,bo mało mięśni,ale już fat na brzuchu sporawy.

to do ilu powinienem zbić wage ?  

Tak by dół brzucha zszedł,w twoim przypadku to by było pewnie coś koło 73 kg i dopiero wtedy budować "czyste" mięcho.

jak taka dieta redukcyjna powinna wyglądać z biegianiem

Bieganie/lub siłka z cardio twój wybór,siłka bardziej napędza metabolizm niż samo bieganie:

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

Otrzymany wynik pomniejszasz o 200 kcal(czytaj dokładnie opis,jest wytłumaczone) i

otrzymany wynik musisz  rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

ja bym masował, po redukcji zostanie anoreksja

Jeżeli pojawia się tyle fatu w dolnych rejonach brzucha to istnieje przypuszczenie że może szwankować odpowiedź organizmu na cukry proste.Przechodziłem przez to samo,masowałem,jeszcze bardziej stępiając odpowiedź na insulinę aż zalałem się jak knur i później redukcja byłą cięższa,teraz wycinając się mógłby zacząć od dobrej podstawy.Kasza rozróżniaj typy budowy,kolega jest endomorfikiem a nie ekto jak ty

Ja bym to jednak wyciął. Zostanie z Ciebie niewiele ale przynajmniej wystartujesz z masą bez tłuszczu na brzuchu który zalega od dawna. Masując w tym stanie tylko zwiększysz obwód pasa