Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

siemka
mam problem waze 67 kg i musze jak najszybciej schudnoc przynajmniej 5 kg albo wiecej
co mam zrobic jaka diete stosowac jaki trening lub aeroby by osiagnoc to jak najszybciej ?
co radzicie ? jesli chodzi o suplementy do pomocy to moge miec hmb ale niewiem czy hmb bedzie dobre do szybkiego spalania tluszczu ? wiec mam wiele pytan i bylbym wdzieczny jesli mi pomozecie !!


p.s : wiem ze to niemozliwe lub ze bedzie ciezko ale chcialbym zgubic te 5 kg w okresie miesiaca heh jesli to mozliwe to podajcie jakies hardcorowe diety i aeroby
niebede sie oszczedzal

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

siemka
kumpel chce zacząc cwiczyc rzezbe i niewie czy moze cwiczyc takie partie miesni tak polączone i w takie dni ?

poniedzialek - barki, nogi
wtorek - klata, triceps, kaptury
środa - plecy, biceps, przedramie
czwartek - wolne
piątek- barki, nogi
sobota - klata, triceps, kaptury
niedziela - plecy, biceps, przedramie

brzuch : a6w

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

siemka
mam pytanie czy moge przy treningu i suplami na mase.robic jakies aeroby (biegac , jezdzic na rowerku itd.)zeby spalic tłuszcz, wiem ze lepiej byloby robic najpierw mase a pozniej redukowac ale juz mam dosc tego tłuszczu na brzuchu czuje miesnie twarde jak kamien ale pod tłuszczem i mie to nerwuje

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

siemka !!
Muj kumpel mam zamiar brac suple, takie jak Animal Pak, Kreafusion 160 kapsólek , Kreatyna 100% / 100 gram i bialko sojowe 500 g !! heh troche duzo tego
Mam pytanie jakie moga byc po tym efekty ?? Czy lepiej to brac wszystko naraz czy jakos inaczej ??

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Sorki z tym czasem 45 do 60 minut to byl bład poprostu kiedys bylem na forum [wymoderowano - adasko] i mi tak napisali !! i niechcący na pisalem to tutaj !! faktycznie na trening zuzywa sie tyle czasu ile sie potrzebuje !! jeszcze raz sorki wszystkim

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

"ale posiadamm duzo wolnego czasu i nie mam co z nim zrpobic a sielownia jest git a duzo cwiczen to i miesien dostanie w d***"

no to musisz zając sie czyms innym oprócz siłowni (wymysl cos) bo trening na mase nie powinien byc dłuzszy niz 45 - 60 min. a z tą iloscia cwiczen nie przesadzaj bo to niesprzyja budowie masy , nie rób wiecej nic 3-4 ćwiczenia na kazdą partie mięsni.Na mniejsze partie takie jak triceps, biceps rób mniej cwiczen(3 ćwiczenia) a na klate , placy wiecej (jakies 4 ).
aha a jak tam z seriamiami i powtórzeniami ile robisz bo nie napisales w treningu ??

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A na co chcesz ćwiczyc na mase,rzeżbe czy siłe ?? według mnie plan jest do bani
za duzo ćwiczeń na kazda partie mięsni !! żle rozłozone partie na dni !! ćwicz klata, triceps ,
plezy z bicepsem itd. poszukaj w podwieszonych plan do siebie napewno cos znajdziesz !!

P.S :nastepnym razem jak bedziesz podoawal jakis plan to napisz co chcesz osiągnąc (mase, rzezby czy siłe)

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

siemka !!
mam problem z talią, poprostu jestem szeroki w tali !! co mam zrobic jak to spalic !! jakie cwiczenia robic, moze ktos wie !!!

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no masz racje nie mam za duzo tłuszczu na sobie ale troche jest zrobie tak jak mówisz narazie ostro masa a od kwietnia redukcja !! Dzieki za pomoc !!

pOzDrO !! [/scroll]

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

heh no wlasnie tylko tu pojawia sie problem !! ja cwicze na mase. Od przyszłego tygodnia zaczynam dietke na mase ale brzuch chcialbym jakos spalic niewiem czy same cwiczenia cos dadzą ? a tak ja mówisz cwicząc na mase z dieta redukcyjna cos da nie bede mial po tym spadków z mięsni ??

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

aha ale ja juz mam dobrze wyrobine miesnie brzucha tylko ze pod warstwa tłuszczu co mam zrobic ?? czy trening a6w spali tłuszcz ??

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no oki dzieki,zmniejsze ilos cwiczen na barki i kaptury a jesli chodzi o uda i plecy to mogłbys podac mi jakies ćwiczenia na te prostowniki i tyly ud ??
A tak ogulnie plan jest ok czy niebardzo ??

P.S : któe to sa prostowniki ??

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

eLlo

Moj kumpel trenuje na rzezbe. Zawsze cwiczył 6 razy w tygodniu, każda partie miesni 2 razy w tygodniu. Cwiczył on na kazda partie miesni 10 serii po 10 powtórzeń ale na [wymoderowano-adasko] powiedzieli mu ze powinien ćwiczyc 4 razy w tygodniu , kazda partie miesni raz na tydzień, 4 seriami po 15 powtórzeń. Powiedzcie jak powinien ćwiczyc żeby sie wyrzeżbic i spalic tłuszcz.

Napisano przez $ rOb@K z!Om $ w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Siemka,
ćwicze od paru miesiecy. Na brzuch zawsze ćwiczyłem 4 serie po 30 na prosto i 4 po 25 na skośno, ale ostatnio kumpel poradzil mi ze zeby zbic reszte tłuszczu ktora mi zostala i fajnie wytrenowac brzuch powinienem cwiczyc 10 seri po 10 na prosto i tyle samo na skośno.Który z tych treningów bedzie efektywniejszy ?? Pod nieduzą warstwą tłuszczu wyczuwam kaloryferek

pOzDrO z!oMaLe !!!!!