a możesz zobaczyć czy dobrze przypisałem ustalone przeze mnie ilości ? 

na dole po prawej te okienko czy dobrze jest wypełnione.

Witam ile węglowodanów powinienem dać na kilogram masy ciała jeżeli mam 17 lat jestem ekto i chciałbym robić mase ?

Okej w takim razie zabieram się za tworzenie swojej diety jak będzie gotowa dam znać! 

nie gotową na tacy tylko chociaż zbliżoną do mojego zapotrzebowania

A mógłby ktoś zrobić dla mnie taką diete ?

Bardzo zależy mi abym przytył jestem chudy w dodatku trenuje muay thai celem jest 61 kilogramów żebym mógł zostać w wadze piórkowej na zawodach. Za chwilkę zmienie podział makroskładników i podam zaktualizowane zapotrzebowanie ))

---

Pomoże ktoś ułożyć dietę dla mnie? Zabierałem się za to kilka razy, ale za każdym razem się gubię nie wiem od czego mam zacząć... Mam 17 lat. Ważę 56 kilogramów, a mój wzrost to 177cm

Posiadam odżywkę Hard Mass od Treca

100g proszku daje mi:

386 kcal

46.10 g białka

45.78 g węgli

2,11 g tłuszczu

---

Trenuje w poniedziałek, wtorek, czwartek, sobote, niedziele od godziny 18:00-19:30

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na cały dzień i wygląda ono tak:

gratuluje przemiany i życzę powodzenia !

Na ogół trening, który napisałem w 1 poście to tzw trening plażowicza, a ja chciałbym trenować pod tajski czyli mocny brzuch żeby przyjmować kopnięcia, silne nogi by te kopnięcia oddać no i aby mieć siłę w łapie bo jak to trener mówi takowe musi być

Okej w takim razie zrozumiałem to tak. Suple mam brać tak jak biore. Co do jedzenia to mam jeść rzeczy "zdrowe" jakieś banany, ryż i tak dalej. Trening tajskiego mam wtorek, czwartek, sobota, a w poniedziałek i środę mam zrobić FBW.

To jest ten FBW ?: 
 

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli 2s 
Tricepsy: 
- Pompki na poręczach 2s 
Plecy: 
- Martwy ciąg 2s 
- Podciąganie na drążku 2s 
Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 

 

A jaki ciężar powinienem stosować i po ile powtórzeń w serii ?

Dziękuje

Cześć, od dwóch miesięcy ćwiczę boks tajski, ale jestem chudy ważę 56kg przy prawie 180cm wzrostu. Postanowiłem przytyć i budować naturalną TARCZE

Sprawa na tajskim wygląda tak:

-Wtorek nogi

-Czwartek ręce

-Sobota trening taki bardziej własny robimy co chcemy, a trener nadzoruje

Do tego dołożyłem sobie takie coś:

Chciałbym wiedzieć co o tym myślicie, trening ten i suple pomagali mi dobrać ludzie ze sklepu z suplementami i mój tata. Zaś znajomi mają odmienne zdanie na temat tego treningu. Przede wszystkim stawiam tajski na pierwszym miejscu dlatego chciałbym sie dowiedzieć czy ten trening jest dobry pod sztuki walki. Mam 17 lat

Cześć jestem Patryk.. Od razu mówię, że bardzo zależy mi aby przytyć, ale nie ważne co jem i tak nie moge przytyć.. Boje sie, że mam anoreksje lub coś tego typu. Myślałem nawet aby zacząć chodzić do mcdonalda aby troszke przytyć, ale nie wiem czy to dobry pomysł.. Mam straszne kompleksy na ten temat, pomóżcie..

- Wiek 17 lat

- Wzrost 178

- Waga 50kg

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

 - Jem, a mimo to nie moge przytyć chociaż jem tylko gdy jestem bardzo głodny, a ssanie w brzuchu nie robi u mnie problemu śniadania nie jem. W szkole też nie zbyt jem jak już to jakieś słodycze. Minimalnie bo nie potrafie się przełamać.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

 -Kiedyś brałem białko, ale nic nie pomogło..

+ Dysponuje 2 hantelkami.