Zawartość użytkownika Tomek19900

#141215 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzisiejsza pompa po treningu. Ogółem w każdym ćwiczeniu dałem radę zwiększyć obciążenie i trening hardkorowy na 100+% - siła idzie po tym hood bloodzie na razie niesamowicie zobaczymy jak dalej. Na razie dieta taka , że po prostu jem. Od poniedziałku masa a później redukcja...dobry plan ?

#140946 Po chorobie i sesji Paragraf wraca do gry!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Weź się za nogi bo są tak chude , że aż oczy bolą

#140924 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No masakra jakbym miał nie spać od tego to zrezygnuje chyba bo to by sensu nie miało. Myślałem , że to tak długo nie trzyma.

Wiesz może to głupie pytanie ale człowiek się o sobie martwi

macie tak czasem na treningu , że aż chce Wam się pawia puścić i serce mocno wali ? Dodam , że Ciśnienie po treningu w normie tylko serce wali ostro.

#140903 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

W weekend będę mieć więcej czasu także ogarnę już sobie dietę na tip top i od poniedziałku wystartuję. Wczoraj byłem na treningu zrobiłem FBW :

1.Przysiad z sztangą
2.Mc na prostych nogach
3.Wyciskanie na ławce
4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem
5.Military press
6.Podciąganie na drązku

Zażyłem o 18stej hood blooda i trening masakra taki power. Dziś czuje na wszystkich partiach zakwasy ( po przerwie ). A i czy jak nigdy tego nie brałem to mogłem od tego nie spać ? Dopiero o 3 w nocy zasnąłem : ( dosłownie zero poczucia senności...

#140715 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dieta na masę i aeroby ?

#140682 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

dziś wykonałem fbw podstawowe bez rampy bo na razie chciałem tylko tak się rozgrzać. Zażyłem 30 minut przed hood blooda sciteca i power był. Mój cel to masa ale nie wiem czy dobrze robię. Bebzon jest a ja masować chcę a później redukować. Brzucha nie wciągałem tak foty wyszły

Zakryłem twarz , gdyż nie chcę by moje foty później po necie chodziły

różne są przypadki... SERCE WALILO MI JAKBY WYSKOCZY C MIALO

Dołączona grafika

#139985 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

http://www.body-fact...read.php?t=7862 - mit czwarty znajdźcie odnośnik "rampa"

#139947 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dużo osób mówi , że na pewno wydajniejsza niż 10.8.6

#139926 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Czytałem sporo na ten temat i ogólnie lepiej chyba wykorzystać sporo popularniejszą rampę niż 10-8-6

#139921 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Z wykorzystaniem rampy ? Słyszałem , że te 10-8-6 to już w ogóle sensu nie mają i nigdy nie miały...

#139917 Co najlepiej na nowy start ? Po przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam jaki trening zastosować po przerwie od siłowni ? Ostatnio trenowałem FBW podstawowe :

1.Przysiad
2.RLD
3.Wyciskanie
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5.Military press
6.Podciąganie na drążku

Po tym treningu siła poszła masa troszkę lecz chodziłem w kratkę i popijałem - wiem , wiem głupota ale teraz chciałbym zacząć od nowa i naprawdę solidnie tak więc jaki trening najlepszy ? Co do diety to jest , także się nie martwcie wstawiałem ją już w dział odżywianie i "ok". Odżywki mam białko na uzupełnienie , witaminy + omega 3 i kuracja na pompę i siłę - przed treningówka.

Fakt , że miałem sporą przerwę i co znów zaczynać od FBW podstawowego ? Może ktoś coś doradzi. Nie chce na gotowe byście mi wszystko na talerz dawali z dietą też sam sobie radziłem ja proszę tylko o rady o pokierowanie.

#139707 Dieta masowa na razie 3600kcal.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

No racja bo w sumie te pełno zawierają wszystkie aminokwasy a tamte nie. Ale ogólnie dieta ok ? Można cisnąc powoli ??

#139646 Dieta na mase do ocenki .

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram
-Mleko 02% 250 ml :
-3 Jaja kurze całe + garsc orzechow

10:00 (II posiłek)
- Chleb żytni razowy
- Polędwica
- Warzywo + 30g nasion slonecznika

13:30 (III posiłek)
- 4 kromki chleba razowego + warzywo
- Serek wiejski czasem mozesz wszamac makaron z tunczykiem lub jak masz pieniadze z piersia pokrojona w kostke + sosem

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- przed treningiem musisz dostarczyc organizmowi bialko + wegle tak wiec najlepiej
ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 150g lub ryba + warzywa

TRENING

18:30 ( V posiłek )
- 2 banany od razu po treningu + odzywka bialkowa - mozesz kupic econo 35zl ( tanie dobre bialko )
- Ryż z warzywami + chociaz 100g piersi

20:30 ( VI posiłek)
- 2 kromi chleba razowego ewentualnie
- Twaróg półtłusty
- Oliwa z oliwek
- Pomidor

Co polecaćie w tym jeszcze zmienić ?

#139645 Proszę o odpowiedź na kilka pytań . Pilne .Początek !!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Dopiero zaczynam trening i chciałbym rozpisac sobię dietę żeby przybrac na wadze bo ważę nie dużo (55kg w wieku 17 lat na 170 cm wzrostu).
Nigdy nie miałem stycznosci z Dieta.

- Co powinno się znalesc w diecię na masę ?
- Czego powinnienem unikac ?
- W jakie produkty powinienem się zaopatrzyc ?
- Czy przy stosowaniu diety powinno się jesc codziennie to samo ( Chodzi mi o to czy w każdy dzien jem to samo co wczoraj ?
- Ile pośiłków powinno być dziennie ( o której powinny one byc) ?
- Jak ruszyc z taka dieta (Jak wprowadzic ją w zycie ) ?
- Najwazniejsze jak mniej wiecej powinna ona wygładac ? ( jakas mała rozpiska )

Nie zamierzam brac odzywek , chem otrzymac czysta masę .

Dżiekuję wrzystkim za odpowiedzi .

1.Jedzenie
2.Przetworzonego zarcia
3.Ryz brazowy , makaron , piers z kurczaka , ryba np.dorsz , witaminy , oliwa z oliwek , olej lniany , twarog poltlusty , jakies owoce/warzywa , chleb razowy , jaja , rodzynki , orzechy , platki owsiane , czasem tunczyk - to przyklady a tego jest masa.
4.Nie to samo nie , gdyz jak Ci sie znudzi np. ryz musisz wiedziec czym go zastapic chociaz jesli nie bedzie Ci przeszkadzac mozesz to samo lecz warto co jakis czas podmienic cos
5. 5-6 posilkow co 3h
6.Poczytac na jej temat i sprobowac cos ulozyc i dac do oceny
7.Masz przykladowe diety w podwieszonych

#139642 Dieta na mase do ocenki .

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Z tej strony Marek912 tamto konto nie było moje i dlatego postanowiłem stworzyć własne , także proszę o usunięcie tamtego.

Poledwica tez nie jest tania , takze lepiej , zebys wrzucil piers z kurczaka