Trudniej jest przytyć kolego jak schudnąć

a ryz z kurczakiem na zimno to co do tego najlepsze zeby to wszystko nie było takie ''suche''?

Moim zdaniem nie dasz rady zrobic tego wieczornego treningu juz:)

Powodzenia Buczek:) Jestem z twoich okolic ale chodze do energymu:)

Czyta czyta. Ogólnie ja np każdego czytam DT ale sie nie wypowiadam.   Powodzenia i oby tak dalej:)

Niby tak:) Ale też jestem ekto więc metabolizm podobny

Bardzo duzo masz Kcal przez cały dzien. Ja przy wadze 80kg  mam 4k kcal jak ty przy 60:D

wegle złozone tak jak np Ziemniaki? jesli bym jadł fileta w II posiłku to dac frytki zamiast ryzu? Carbo dlatego przed trenem bo wczesniej piłem białko po a carbo przed i tak jakos się przyuczułem pić przed bo było mi lepiej.

a czy mozna mieć taki sam posiłek II jak i III ? Bo jak jestem w pracy wolałbym Jeść  filet z ryzem, ponieważ rano lepiej i szybciej byłoby mi to przygotować

Sorki, pomyliłes sie i wpisałem tyle co w V. Zapotrzebowanie wynosi 3650kcal ale jeszcze przed trenem wypijam carbo

I Posiłek:
Płatki owsiane 80g

Jaja 200g

Mąka 50g            <----- (Wszystko razem i na patelni  jako omlet)

Mleko 200ml

Dżem 30g

Kcal: 1000  B: 66  W: 107  T:31

II Posiłek:

Jajecznica x5-350g

Chleb razowy

Kcal: 824  B: 52  W: 55  T:  11

III Posiłek:

Filet z kurczaka 250g

Ryż 100g

Pomidor 100g

Jaja x1

Kcal: 670  B:70  W: 83  T:12

IV Posiłek:

Tuńczyk 100g

Chleb razowy

Kcal: 538  B:30  W: 66  T: 3,3

V Posiłek

Twaróg półtłusty 250g

Banan x1

Mleko 100ml                <------------(wszystko do blendera)

Jogurt  130g

Kcal: 538  B: 50  W:55  T:12

Razem:

Kcal: 3500

Białko: 268g

Węglowodany: 366g

Tłuszcz: 100g

Chciałbym abyscie pomogli i ocenili  moją własną stworzoną diete, bo to moja pierwsza dieta o które będę dbał. Wcześniej jadłem co popadnie lecz teraz juz to nie działa. Powiedzcie co do poprawki i czy wogóle sie ona nadaje;)
Pozdrawiam

Czyli mam rozumiec ze to wałek?

Witam Koledzy! Słyszeliście coś o mocie firmy bayer? znajomy ma takowo do sprzedania mówi ze juz przetestowana i klepie porządnie ale wyczytałem ze ta firma nie produkuje metki.  Możliwe ze weszła dopiero na rynek?

Wszystko ładnie rośnie oprócz bicka. Cięzar staram sie dobierac duzy, pompa na treningu ładna ale lipa ze wzrostem;/

Witam. Pisze na forum zbo chciałem zebyscie mi ułozyli jakis katujący trening na bicepsy poniewaz nie chcą rośnąc od jakiegoś czasu. a To mój dotychczasowy trening:
Uginanie ramion stojąc hantlami 3x 12-10-8

Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x 12-10-8

uginanie ramion na modlitewniku 3x  12-10-8

tzw ''siódemki'' sztangą 3x