Jak schudnąć żeby odsłonić mięśnie ?

a takie na szybko przygotowane po treningu ?

Co najczęściej spożywacie na śniadanie ? Proszę  o kilka opcji

Co jeść po treningu ?

Ile muszę mieć % tkanki tłuszczowej żeby dość było widać 6-opak ? Wiek też się liczy ?

http://facet.onet.pl...i-czesc-i/09d69

czy wgl w 6 tyg. można zrobić 6-opak ? Jeśli tak , to czy link powyżej da mi 6-opak w 6 tyg.

Możecie mi podać jakie wy robiliście ćwiczenia na brzuch ?

Jakie jeszcze mogą być ćwiczenia na górne/dolne/skośne mięśnie brzucha ? Jakbyście mogli bez sprzętu ćwiczenia .

 Na górne mięśnie brzucha
- tradycyjne brzuszki 3x15

- 1 minuta plank

50 sec przerwy

Na dolne mięśnie brzucha
- unoszenie nóg w leżeniu 6x8

- 1 minuta plank

50 sec przerwy

Na skośne mięśnie brzucha
- brzuszki  skośne 3x15

- 1 minuta plank

50 sec przerwy

A gdyby cos takiego, np. Podciaganie dipy pompki. Tak cała piramida.

1 podcia, 2 dipy, pompki tak az kazda seria piramid sie skonczy.

Pompki http://www.100pompek.pl robie z tej str. Jest dobra czy polecacie inną metode ?

Ja korzystam gorąco polecam .

 

 

 

 

 

przy planku w sumie pracuje cały gorset mięśniowy, ale w szczególności prosty

 

Czyli robiąc tylko te ćwiczenie z dobrą dietą , można zbudować 6-opak ?

Ćwiczenia na brzuch daj na koniec treningu siłowego.

Jeśli chodzi o skosy działają całe a nie tylko pewna ich część.

Na brzuch z izolacji polecam smoczą flagę i allahy, kółko też daje radę.

Nic nie pisałem o skosach To na jakie mięśnie jest ćwiczenie deska ?

Plank wykonywany na piłce gimnastyczne na jakie mięśnie brzucha działa ? Górne czy dolne czy skośne ?

Mięśnie proste brzucha to jakie mięśnie ? Górne czy dolne czy skośne ?

Jezeli chcesz laczyc bruch z innymi partiami to najlepiej po, ale mozesz go cwiczyc takze w inne dni. To juz twoj wybor

A mam robić rozgrzewkę ? Jak chcę w inne dni ?

Moim zdaniem powinienes trenowac wszystkie partie brucha na jednej sesji treningowej, poniewaz ta partia ciala szybko sie regeneruje i smialo mozesz trenowac wszstkie jej czesci nawet kilka razy w tygodniu, czego ja bym nie polecal. Jezeli chcesz szesciopak to postaw po prostu na dobra diete i trzymaj sie jej. Jezeli nie masz pomyslu na cwiczenia do zajrzyj na trening abs na yt.

Czyli po treningu siłowym czy przed ? Czy w inne dni po rozgrzewce .

Mam zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha . 

Pon : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Wt : trening piłki nożnej (1h)
Śr : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Czw : trening piłki nożnej (1h) + w-f (90 minut)
Pi : w-f (90 minut)
Sob : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Nie : Odpoczynek

Czytałem i czytałem ale nie wiem gdzie dać ćwiczenia na mięśnie brzucha , czy po treningu siłowym czy np, w piątek i czwartek z rozgrzewką ?

Kolejna sprawa do deska ... Te ćwiczenie wykonywane na piłce gimnastycznej działa na skośne , górne czy dolne mięśnie brzucha ?

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź
 

 Na górne mięśnie brzucha
- tradycyjne brzuszki

Na dolne mięśnie brzucha
- unoszenie nóg w leżeniu

Na skośne mięśnie brzucha
- brzuszki  skośne

Jakie są jeszcze ćwiczenia na skośne dolne i górne mięśnie brzucha (bez sprzętu) ?

Czy jak będę robił mięśnie brzucha to w jakiejś kolejności to robić ? np. dolne , górne a na końcu skośne ?

Może być tak :

Pon - ćwiczenia na górne mięśnie brzucha

Śr - ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha

Sob - ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha

(zależy od kolejności)

Co do rozgrzewki to proponuje zobaczyć ten filmik (nie mogę dodac linku) - wpisz na YT maks93life i tam filmik znajdziesz.

 

W planie siłowym brakuje podciągań, stanowczo polecam dodać.

 

Aeroby proponuje robić na innej zasadzie.

 

NP: 30 sekund pajacyki, 30 sekund bieg w miejsc, 30 sekund skakanka i takich 10 cykli po każdym np. 20 sekund przerwy.

 

Pozdrawiam

 Czy jeszcze do planu siłowego mogę dorzucić ćwiczenia na mięśnie brzucha ? A jeśli tak to w jakie dni ?

Chciałbym się was poradzić .

Czy coś dodać albo usunąć do rozgrzewki , treningu aerobowego albo treningu siłowego ?
Czy jeszcze do planu siłowego mogę dorzucić ćwiczenia na mięśnie brzucha ? A jeśli tak to w jakie dni ?
I czy macie jakieś uwagi .

Rozgrzewka :
Krążenia barków w tył i przód po 20 razy .
Krążenia ramion w przód i w tył po 30
Krążenia bioder - 20 razy do każdej stronie
krążenia stawów skokowych 20 razy w lewą i prawą stronę
Skrętoskłony z wyprostem - 15 do lewej i prawej nogi
siad płotkarski 10 razy na każdą nogę
Skipy A,B,C po 30



Trening aerobowy :
pajacyki 5x15
bieg w miejscu 10 minut
skakanka 10 minut

Trening siłowy
• pompki szerokim rozstawieniem rak 5x8
• Pompki z nogami w górze 5x12
• Pompki na taborecie 4x9 (ręce na taborecie)
• Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x8
• Pompki przy ścianie 4x10
• Przysiady na obu nogach 4x10
• Wspięcia na palce 3x15
• Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
• Uginanie ramion z ciężarkiem 4x8



Pon : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Wt : trening piłki nożnej (1h)
Śr : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Czw : trening piłki nożnej (1h) + w-f (90 minut)
Pi : w-f (90 minut)
Sob : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Nie : Odpoczynek
 

Jaka powinna być rozgrzewka przed treningiem aerobowym ?

Za widoczność mięśni brzucha odpowiada dobrze zbilansowana dieta. 

Robienie po 1000 brzuszków dziennie nic nie da, a wręcz przeciwnie może tylko pogorszyć sprawę, bo cierpią przy tym lędźwie. 

 

Więc jak chcesz wyrobić sobie mięśnie brzucha to muszą być zachowane takie warunki:

- dieta redukcyjna, z ujemnym bilansem kalorycznym, 

- trening aerobowy czyli np. bieganie, orbitrek, 

- trening siłowy + do tego 1,2 razy w tygodniu trening brzucha ale nie brzuszki tylko ciężkie ćwiczenia takie jak np. allachy. 

Trening aerobowy to bieganie na 3.5km i skakanka .

Trening siłowy to mam :

• Płasko pompki  5x5
• Pompki z nogami w górze 5x5
• Pompki na taborecie 4x5
• Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x5
• Pompki przy ścianie 4x5
• Przysiady na  lub obu nogach 4x10
• Wspięcia na palce 3x15
• Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
• Uginanie ramion z ciężarkiem 4x10
 

Trening brzucha to tam jest w 1 wiadomości dodam coś jeszcze .

Dzięki za odpowiedź !

Odpowiesz mi na te pytania jeszcze jak wiesz

mięśnie brzucha ma każdy, nawet największe grubasy. 'Kaloryfer' znajduje się pod warstwą tłuszczu, więc biegania, pływanie, jazda na rowerze pomogą spalić tłuszcz. Ważna jest też dieta.

A ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i moga je troche uwypuklić. 

Pamiętaj też żeby nie robic tysięcy brzuszków dziennie, bo to bez sensu. Rób te ćwiczenia co 2 albo co 3 dzień w 5 seriach po 15-20 powtórzeń

Mam zamiar ćwiczyć 1 dzień ćwiczeń 1 dzień przerwy .

Ale nadal czekam na odpowiedzi na moje pytania

Chcę wyrobić mięśnie brzucha . Wybrałem takie ćwiczenia ;

Na górne mięśnie brzucha
- tradycyjne brzuszki

Na dolne mięśnie brzucha
- unoszenie nóg w leżeniu

Na skośne mięśnie brzucha
- brzuszki na mięśnie skośne (boczne)
 

Mam kilka pytań ...

Czy mam robić to robić w jakiejś kolejności ? Jeśli tak to jakiej ?

Ile mam dać serii po ile ćwiczeń ?

Czy mogę dodać do tych ćwiczeń na mięśni brzucha trening aerobowy ( głównie bieganie i skakanie na skakance )

Po jakim czasie zobacze minimalne efekty ?

To coś dodać albo odjąć ?

Co, jest celem trenigowym?
jakim planem cwiczysz i dlaczego chcesz je zmniejszycb

Celem treningu jest zmniejszenie ud

Plan sam ułożyłem ale mam mało ćwiczeń .

Chcę je zmniejszyć bo mam większe uda od pozostałych

Witam odziwo mam jakoś większe uda od pozostałych rówieśników . Sprawdzałem na internecie jakie są ćwiczenia na ich zmniejszenie . Oto mój plan na zmniejszenie ud ( trochę skromny .

przysiady 5x8

wykroki 5x8

wspięcia5x15

bieg na pół godziny .

Mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu .

Chciałem was się zapytać czy coś dodać/odjąć do tego mini planu ?

Albo zwiększenie/zmniejszenie ćwiczeń ?

dzięki

Powstała tak że starszy brat na mnie upadł i wystawiłem ręce żeby nie upaść na twarz . Prawa ręka została skontuzjowana

Jest stłuczona