Witam . Polecicie jakąś fajną rozgrzewkę (ćwiczenia rozciągające) do ćwiczeń i jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha i rąk ?  I oczywiście ile powtórzeń i serii .Bez żadnego sprzętu . 

Czy znacie jakieś porady jak ćwiczyć ?

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć , ale nie wiem jakie ćwiczenia sobie dopasować  , ile razy powtórzeń mam wykonać i ile serii . Głównie chciałbym się skupić na mięśniach brzucha i rąk .

Witam . Polecicie jakąś fajną rozgrzewkę (ćwiczenia rozciągające) do ćwiczeń i jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha i rąk ?  I oczywiście ile powtórzeń i serii .Bez żadnego sprzętu . 

 

Czy znacie jakieś porady jak ćwiczyć ?

 

 

Waga : 93kg

 

wzrost : 183 cm

 

Dopiero zaczynam

 

 

to jaki trening najlepszy ? Sprzętu na razie nie mam .

Witam jest jakiś trening , w którym nie potrzeba żadnego sprzętu ? Jeśli tak to jaki ?

Witam Czy są jakieś ćwiczenia żeby wykonać pompkę klasyczną ? Jeśli tak to jakie ?

Dopiero zaczynam

• Płasko pompki (4- 5 serii),
• Pompki z nogami w górze (4-5 serii),
• Pompki na taborecie (4 serie),
• Pompki boczne (3 serie),
• Pompki przy ścianie (4 serie),
• Przysiady na jednej, lub obu nogach (4 serie),
• Wspięcia na palce (3 serie),
• Wspięcia na palce na jednej nodze (4 serie),
• Uginanie ramion z ciężarkiem (4 serie).

I mam pytania :

Czy pompki na taborecie to ręce na taborecie czy nogi na taborecie ?

W czym pomaga te " spięcie na palcach " ?

Chciałbym zamienić te pompki boczne na inne . Zależy mi na pompki które ćwiczą tricepsy .

I czy byście zmienili coś w tym planie ?

jakie ćwiczenia masz na myśli ?

Najlepiej jakieś ćwiczenia na mięśnie rąk i brzuch sprzętu na razie nie mam

Witam Próbuję zacząć ćwiczyć , ale bez diety się nie da , a ja nie wiem jak ją mam ułożyć .

Wiek : 13 lat

Waga : 53 kg

Wzrost : 167 cm

Nie wiem jakie jeszcze są potrzebne informacje :-) jak coś to piszcie odpowiem

ojoj .... 6-9 pompek

Wyszło mi ze wzoru że muszę spożywać 1538.7 kalori . Czytałem że trzeba jeszcze dodać 300-500 karoli . Czy tak powinnienem zrobić ?

Wiek : 13 lat

Waga : 53 kg

Wzrost : 167 cm

wolę spróbować ... jak będę 3-4 serie po np. 2-3 pompki to dam radę , a później stopniowo powiększał ilość pompek a ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?

Witam mam w planie treningowym "pompki przy ścianie" ale nwm jak one wyglądają . Sama nazwa mówi , ale nie wiem czy mam daleko czy blisko od ściany Najlepiej jakiś filmik

Witam które owoce mogę jeść spokojnie , a które omijać ?

Czy jabłka mogę jeść spokojnie ? Czy to zależy od odmiany ?

dzięki wielkie a w maku byłem tylko 1 raz , słodyczy raz na jakiś czas zjem coś a z napoi gazowanych ty tylko woda gazowana

Mam kontuzje ręki . Co mogę zrobić żeby się pozbyć tej kontuzji jak najszybciej ? . Jakiś okład z lodu ?

Powstała tak że starszy brat na mnie upadł i wystawiłem ręce żeby nie upaść na twarz . Prawa ręka została skontuzjowana

Jest stłuczona

dzięki

Witam odziwo mam jakoś większe uda od pozostałych rówieśników . Sprawdzałem na internecie jakie są ćwiczenia na ich zmniejszenie . Oto mój plan na zmniejszenie ud ( trochę skromny .

przysiady 5x8

wykroki 5x8

wspięcia5x15

bieg na pół godziny .

Mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu .

Chciałem was się zapytać czy coś dodać/odjąć do tego mini planu ?

Albo zwiększenie/zmniejszenie ćwiczeń ?

Co, jest celem trenigowym?
jakim planem cwiczysz i dlaczego chcesz je zmniejszycb

Celem treningu jest zmniejszenie ud

Plan sam ułożyłem ale mam mało ćwiczeń .

Chcę je zmniejszyć bo mam większe uda od pozostałych

To coś dodać albo odjąć ?

Chcę wyrobić mięśnie brzucha . Wybrałem takie ćwiczenia ;

Na górne mięśnie brzucha
- tradycyjne brzuszki

Na dolne mięśnie brzucha
- unoszenie nóg w leżeniu

Na skośne mięśnie brzucha
- brzuszki na mięśnie skośne (boczne)
 

Mam kilka pytań ...

Czy mam robić to robić w jakiejś kolejności ? Jeśli tak to jakiej ?

Ile mam dać serii po ile ćwiczeń ?

Czy mogę dodać do tych ćwiczeń na mięśni brzucha trening aerobowy ( głównie bieganie i skakanie na skakance )

Po jakim czasie zobacze minimalne efekty ?

mięśnie brzucha ma każdy, nawet największe grubasy. 'Kaloryfer' znajduje się pod warstwą tłuszczu, więc biegania, pływanie, jazda na rowerze pomogą spalić tłuszcz. Ważna jest też dieta.

A ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i moga je troche uwypuklić. 

Pamiętaj też żeby nie robic tysięcy brzuszków dziennie, bo to bez sensu. Rób te ćwiczenia co 2 albo co 3 dzień w 5 seriach po 15-20 powtórzeń

Mam zamiar ćwiczyć 1 dzień ćwiczeń 1 dzień przerwy .

Ale nadal czekam na odpowiedzi na moje pytania