Zawartość użytkownika Igor

#106633 Czy to prawda, że jak się pakuje to chamuje się wzrost?

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

Niektóre ćwiczenia hamują wzrost, dlatego musisz na nie uwarzać, głównie chodzi mi o wyciskanie na barki, pozatym trening siłowy podnosi testosteron, który wpływa na zakończenie wzrostu kości. Jednen z najlepszych sztangistów w dziejach miał zaledwie 147cm wzrostu

Mam uwazac, tylko na barki, czy jeszcze na jakieś ćwiczenia? Może je poprostu odstawić :thumbsup:

#106627 Czy to prawda, że jak się pakuje to chamuje się wzrost?

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

Mam 16 lat i zacząłem pakować na rzeźbe, bo waże 140 kg i chce schudnąć, oczywiście jeszcze dieta, ale to nie w tym temacie. :thumbsup:

Koledzy, którzy nie cwiczą powiedzieli mi, że przez ćwiczenia chamuje się wzrost, a ja mam tylko 172 cm ;( To prawda? Przestać ćwiczyć?

#105686 Zwiększam obciążenie o 5 kg. Co jaki czas powinienem je zwiększać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

14-12-12-10 - Bo to na rzeźbę

Teraz trzy razy wycisnąłem 64, a 45 robie serie

#101535 Zwiększam obciążenie o 5 kg. Co jaki czas powinienem je zwiększać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jeżeli 62 wyciskasz 2 razy to 35kg trocha mało jak na serie. Ile powt, serii robisz?

14-12-12-10 - Bo to na rzeźbę

#101525 Zwiększam obciążenie o 5 kg. Co jaki czas powinienem je zwiększać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jestem początkujacy i dopiero ćwiczę od 24 stycznia, gdzie miałem tydzień przerwy bo byłem chory ;( Zaczynałem od 30 kg. Aktualnie wyciskam 35(seriami). Maksymalne obciążenie, jakie udało mi się wycisnąć to 62 kg(2 razy)

Co jaki czas powinienem zwiększać obciazenie? 3-4 tygodnie? Jak na razie tak zwiększam

#100511 Plan na rzeźbe

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No ja niestety nie mam drązku ;( A jeśli chodzi o wagę to mi wystarczy, bo waże ponad 100 kg i właśnie dlatego chcę schudnąć

Ćwiczę już 5 tygodni z tym planem, który mam, ale się zacząłem zastanawiać, czy jest on dobry

Kurcze nei wiem, czy teraz zmieniać ten plan, czy ćwiczyć tym, który mam ?

#100241 Plan na rzeźbe

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Podam wam mój plan i bardzo bym prosił, abyście mi go ocenili

Zależy m na dodaniu jeszcze kilku ćwiczeń

Moim celem jest szybkie schudnięcie i wyrzeźbienie ciała

Poniedzialek(klatka)

1.Ławka pozioma-14-12-12-10
2.Ławka skos-14-12-12
3.Rozpietki-14-12-12
4.Wąskie wyciskanie na poziomej-14-12-12

Wtorek(nogi i brzuch)

1.nogi na maszynce -15-15-13
2.przysiady ze sztanga na barkach-14-12-12
3.brzuszki-4 serie po 20 powtorzeń na poczatek

Środa(wolne ćwiczenia)

1. Brzuszki do zmęczenia

Czwartek.(barki i plecy)

1.wyciskanie sztangi za głowa-14-12-12
2.Martwy ciąg-14-12-12
3.Barki hantel w góre-14-12-12
4.podciaganie hantla wzdłuz tułowia-14-12-12

Piątek(biceps+triceps)

1.Uginanie ramion sztanga stojąc-14-12-12
2.Hantel stojąc-14-12-12(liczba powtorzen na jedna reke)
3.Sztanga modlitewnik-16-14-12
4.Hantel w tył-14-12-12
5.Sztanga w tył-14-12-12

Sobota(wolne ćwiczenia)

1. Brzuszki – 20-20-20-20-20

#98283 Czy mogę ćwiczyć, będąc chorym?

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

Wielkie dzięki

#98245 Czy mogę ćwiczyć, będąc chorym?

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

nie wykorzystasz w pełni treningu , nie wypoczniesz przez co bedziesz chorował dłużej , nie jestes kulturysta ani nie masz wielkiego stażu wiec mozesz śmiało zrobic sobie tydzien przerwy , wyleczyc sie i wrócic na siłownie w pełni sił .

Dzięki. Odpusciłem sobie dzisiejsze ćwiczenia. ale czy, jeśli przez cały tydzien(4 treningi) nie bedę ćwiczył, czy będę mógł wycisnać na klatkę, pięć kilo więcej niż dotychczas? Bo właśnie dzisiaj miałem zwiększać obciążenie...

#98233 Czy mogę ćwiczyć, będąc chorym?

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

Jestem przeziębiony(katar, kaszel), ale nie chce przerywać ćwiczeń. Ćwiczę dopiero 3 tygodnie i nie chce tego przerwać. Co am robić? Mogę ćwiczyć? Czy to nie zaszkodzi mojemu zdrowiu?

#95981 Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A co z tym planem? Dobry plan??

To co zobaczycie ten plan?

#95806 Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

O stary... to ja ważyłem 120 przy 178 cm i ledwo po schodach chodziłem.

Spacery, spacery, spacery, spacery, boże dieta.
No i tak jak dzieciol pisze.

Ja jak nie mogłem biegać to i maszerowałem do pracy 0,5 - 1 - 1,5h dziennie co drugi dzień z plecakiem wyładowanym hantlami

A co z tym planem? Dobry plan??

#95803 Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

mase masz ale tluszczowa a tu chodzi o miesnie, ale fakt potrzebujesz diety low carb( obetnij weglowodany), trening na rzezbe( nikt ci nie ulozy, sam musisz ulozyc- ktos skoryguje) oraz aeroby ( przy tej wadze proponuje basen, steper rower bo z bieganiem narazie bedzie ciezko)

Poniedzialek(klatka)
1.Ławka pozioma-14-12-12-10
2.Ławka skos-14-12-12
3.Rozpietki-14-12-12
4.Wąskie wyciskanie na poziomej-14-12-12
Wtorek(nogi i brzuch)
1.nogi na maszynce -15-15-13
2.przysiady ze sztanga na barkach-14-12-12
3.brzuszki-4 serie po 20 powtorzeń na poczatek
Czwartek.(barki i plecy)
1.wyciskanie sztangi za głowa-14-12-12
2.Martwy ciąg-14-12-12
3.Barki hantel w góre-14-12-12
4.podciaganie hantla wzdłuz tułowia-14-12-12
Piątek(biceps+triceps)
1.Uginanie ramion sztanga stojąc-14-12-12
2.Hantel stojąc-14-12-12(liczba powtorzen na jedna reke)
3.Sztanga modlitewnik-16-14-12
4.Hantel w tył-14-12-12
5.Sztanga w tył-14-12-12

Kuzyn wysłał mi taki plan na rzeźbę... Dobry?

#95795 ZASADY UKŁADANIA PROSTYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

tak kolego do biceps i pleców dorzuc tam wtedy jedno ćwiczenie 5 serii po min 20 powtorzen bo te partie wymagaja wlasnie duzej ilosci powtorzen i serii bo ciezko je zmeczyc. łydki dorzuc do barki nogi,
po treningu plecow i biceps przedramiona beda tak zmeczone ze wystarcy im jedno cwiczenie wlasnie

A rozpisałbyś mi plan an rzeźbę?? Był bym bardzo wdzięczny

#95794 Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Cześć

Mam problem

Kupiłem sobie wielofunkcyjną ławeczkę i zaczynam powoli ćwiczyć, tylko, ze nie mam ustawionego planu ;( Mam 16 lat, warze 135kg i mam 170cm. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, jak i na wyrzeźbieniu ciała

Chodzi mi o plan na rzeźbę, nie na masę, bo ją już mam. Chciałbym, abyście powiedzieli mi, jak ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii, ile obciążenie...(Plan) i jeszcze ćwiczenia aerobowe(mam rowerek, steper i pałąk do brzuszków). Liczę na waszą pomoc