Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Motoryzacja

Ale zapierdala

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Sprzęt do siłowni

Bierz z usztywniaczami przynajmniej kumpel nie powie ci że gówno kupiłeś

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Sprzęt do siłowni

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jeśli wybierzesz A6W to brzuszki w tym planie już odpadają. A6W może być to już twój wybór. Pompki na poręczach odpuść bo potrzebna do tego jest technika idealna. Nie taki kąt nachylenia i już ćwiczysz nie te mięśnie które zamierzałeś. Pompki klasyczne na poręcze przyjdzie czas. A o dietę pytaj w dziale Dieta bo się zrobi bałagan. Poczytaj, popatrz jak wyglądać powinna dieta i ułóż coś swojego a na pewno ktoś poprawi W diecie chodzi o to żeby było dużo i zdrowo tak krótko mówiąc ale z zachowaniem proporcji

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zacznij sobie od poniedziałku i do tego czasu sprawdź sobie maxy, dietę stosuj, i wybierz sobie ćwiczenia które ci najbardziej odpowiadają.
Kultura oczywiście jest ważna ale swoboda też Raczej się przyjęło żeby mówić sobie na ty nie ważne ile kto ma lat

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Zamiast pojedyńczych amino lepiej kup jakieś białko bo jak wiadomo białka zbudowane są z aminokwasów A jakie? Zależy od finansów ale najlepiej takie w którym będzie kilka rodzajów białka (więcej amino).

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Dieta

1. Nie ten dział
2. Nie zaczyna się przygody z tym sportem od odżywek tylko od diety i treningu
3. Na odżywki przyjdzie czas jak twoje ciało przestanie reagować na zmiany treningów i diet.

PS. konkret to że ma 16 lat nie znaczy że lubi być nazywanym "małolatem" ... Jak to mówi Ferdek Kiepski: "Trochi kultury w dupe je**ny"

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zrób sobie trening obwodowy. To znaczy 1 ćwiczenie na daną grupę mięśniową po kolei i nie forsuj się za bardzo na początku. Np. Pompki, uginanie przedramion ze sztangielkami, przysiady, pompki tyłem, drążek, wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc, brzuszki. I tak 1-szy tydzień 1 obwód, 2-gi tydzień 2 obwody, 3-ci tydzień 3 obwody i od 4-tego po 4 obwody z małą przerwą między nimi 2-3 minuty. Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerw. Sprawdź sobie najpierw maxy ile możesz zrobić pompek, ile razy się podciągnąć itd. Nie oczekuj od razu jakiś mega przyrostów. Trenuj tak 3x/tydzień przez 6-8 tygodni a później zmień trening. Te hantelki nie są złe ale nie na większe partie mięśniowe jak klatka, uda czy plecy. To zależy od mięśnia, mały mięsień będzie miał ciężej udźwignąć ten ciężar niż większy ponieważ więcej włókien mięśniowych jest zaangażowanych w pokonanie go. Na mniejsze partie mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona czy barki (uznawane są za większą grupę mięśniową choć są stosunkowo małe albo dłużej się regenerują dlatego są zaliczane do większych - to tak żeby ci się kiedyś nie pomieszało coś)). A jakie będą rezultaty to już zobaczysz sam bo to twoje ciało a ja nie mam zielonego pojęcia jak ono zareaguje na takie bodźce. PS. nie pisz do mnie na "Pan"

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Takimi 6kg za wiele nie zwojujesz... Lepiej ćwicz treningiem domatora a tymi hantelkami coś tam możesz pomachać na biceps, triceps ale obawiam się że na klatce piersiowej za wielkiego wrażenia nie zrobisz no chyba że rozpiętki. Ale możesz ich użyć też do rozgrzewki (NIE ZAPOMINAJ O NIEJ!!! bo będziesz płakał ) Poza tym masz dopiero 15 lat (pisząc "dopiero" nie miałem na myśli że jesteś za młody na ćwiczenia i dbanie o formę i sylwetkę tylko to raczej ze względu na twoje zdrowie), przywiąż dużą uwagę do techniki z jaką wykonujesz ćwiczenia rób je dokładnie nie chaotycznie żeby tylko być "pakier". Weź to sobie na spokojnie i nie rzucaj się za wcześnie na duże ciężary (skrzywienia kręgosłupa, naderwania czy choćby przetrenowanie). Trening domatora + te hantelki i od tego zacznij. Jakieś pompki, przysiady, brzuszki, drążek, pompki na poręczach itp. ogólnie trening z wykorzystaniem wagi własnego ciała.

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Więc tak jak kevin napisał wyżej: uginanie młotkowo, jeśli zwiększysz objętość tego mieśnia to wypchnie on mięsień dwugłowy. Możesz ze sztangielkami albo kratownicą jak masz. Skup się bardziej na uginaniu młotkowym i powinno być git

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Sprzęt do siłowni

Napisano przez Mr.chudy135 w Ponad rok temu w Sprzęt do siłowni

kamilj: Ja kiedyś opierałem jeden koniec sztangi na jakimś podwyższeniu (taborecie na przykład tylko tak żeby nie spadło) pod drugi koniec sztangi gdzie było obciążenie podkładałem gryfik od sztangielki tak że wychodziła z tego litera "T" i to na kolana i działało. Troche gniecie co prawda ale zawsze możesz skombinować sobie jakąś twardszą gombkę czy coś takiego i najlepiej jakiś klocek/cegłę pod palce u stóp wiadomo po co Wystarczy troche wyobraźni