Zawartość użytkownika Koko222

#1427380 Trening na redukcji

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Z powtorzeniami i czasami przerwy miedzy seriami tez tak samo?

#1427373 Trening na redukcji

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Chciałbym zapytać o trening na redukcji.
Moj staz to ponad pol roku. Pierwsze 2-3 miesiace cwiczylem FBW pozniej przeszedlem na SPLIT lecz nie dawal zadowalajacych efektow to wrocilem do FBW i cwicze do dzis (3 razy w tygodniu) split byl tylko 4

Glownym zalozeniem jest nie stracic sily w okresie redukcji. Silownie mam w domu wiec nie jestem w jakis sposob ograniczony co do ilosci treningow. Jaki trening polecacie?

#1427313 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Czyli z góry mam sobie zaplanować co będę jadł przez cały tydzień i na każdy dzień ułożyć jadłospis trochę inaczej?
Może być z tym problem ponieważ obiady robi mama i nie zawsze jest to co chce. Zawsze jest mieso i jakies weglowodany typu ryz kasza makaron czy ziemniaki ale zeby codziennie bylo to co chce np poniedzialek kurczak wtorek indyk a nastepnym razem jeszcze ryba to moze byc ciezko. Ewentualnie w gre wchodzily by jakies suplememty ale nie chce na to zbyt duzo kasy wydawac tym bardziej ze mam maly staz bo dopiero troche ponad pol roku.

#1427280 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Tylko nie wiem jak z zamiennikami. Wiadomo ze patrze na ilosc kcal zeby sie zgadzala ale np jesli zamiast piersi dam rybe to ona bedzie miala wiecej tluszczow.. wtedy cos zmieniac w diecie czy jako poczatkujacy (cwicze jakies 7 miesiecy) moze byc?

#1427279 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

O warzywach nie zapomniałem planuje dodawac je do kazdego posilku ale nie licze do bilansu. Wędlinę zamienię na jakąś rybę

ryż dałem jako przykład pozniewaz jesli bym gotowal tego dnia to dla wygody no ale dokonam korekty i wstawie diete

#1427265 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Rozpisałem diete. Moglibyscie zerknac okiem i powiedziec co zle? Moim zdaniem jedyny blad ktory moze byc to zbyt mala ilosc tluszczy. Jesli chodzi o zamienniko to jest to przykladowa dieta inne produkty tez beda wchodzic w gre

Zapotrzebowanie 3278 kcal
Redukcja 3178

Dieta

ŚNIADANIE

Płatki owsiane 35g
Mleko% 350g
Banan 120g
Wiórki kokosowe 10g
Serek wiejski 200g

673 kcal
b:40g
ww:70g
tł:26g

2 ŚNIADANIE
chleb żytni pełnoziarnisty 140g
wedlina z piersi z kurczaka 100g
jablko 180g
maslo extra 10g

582 kcal
b:31g
ww:86g
tł:13g

obiad
kurczak pierś 180g
ryż biały 70g

668 kcal
b:49g
ww:54g
tł:29g

TRENING

kurczak pierś 120g
ryż biały 50g
rodzynki suszone 80g

675 kcal
b:34g
ww:90g
tł:20g

KOLACJA

jajecznica 200g
chleb zytni 70g

604 kcal
b:31g
ww:37g
tł:37g

WSZYTSTKO
3202 kcal
białko 185g
węglowodany 336g
tłuszcze 124g

#1427233 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Dobrze juz wszystko rozumiem

troche sie posiedzi nad tym i dieta bedzie . Tylko jak z proporcjami bialko wegle tluszcze?

#1427197 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Dzieki za te porady ale to juz wyczytalem. Nie wiem za bardzo jak rozplanowac z kcal te posilki w ktorym najwiecej itd i jeszcze czytalem ze raz na jakis czas cheat meal jest wskazany zeby podkrecac metabolizm..
Jak to z tym jest?

#1427138 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ponawiam prosbe

#1427091 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Nie potrafie dopasowac do mojej wagi i zapotrzebowania, jakies wskazowki? Bylbym wdzieczny

#1426771 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Prosze o pomoc

#1426762 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Nie wiem jak podzielic weglowodany tluszcze i bialka zeby bylo dobrze czytalem wiele ale srednio rozumiem ksiazki tez czytalem ale tam malo konkretow o redukcji

#1426761 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

To tez wiem chodzi mi o bardziej szczegolowe informacje bo czytalem cos ze 1-2 razy w tygodniu trzeba zjesc troche wiecej weglowodanow i ze wtedy lepiej idzie itd i nie ogarniam tematu redukcji troche

#1426750 Dieta redukcyjna

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Cwicze ponad pol roku na silowni dotychczas caly czas masa z 64 zrobilo sie 77 i chcialbym przeprowadzic swoja 1 redukcje. Dieta na mase wygladala mniej wiecej tak

Sniadanie - owsianka z wiorkami kokosowymi i miodem + owoc
2 sniadanie - kanapki z miesem chleb pelnoziarnisty i jakis owoc
Obiad - mieso i ryz/ziemniaki + jakies zrodlo tluszczu np awokado
Po treningu - zelki i np kasza z miesiem
Kolacja - serek wiejski/jajka i jakies 3 kromki chleba

Dieta byla zdrowa ale nie liczylem kcal
W dni treningowe posilek potreningowy zastepowalem zbilansowanym posilkiem

Chcialbym teraz prosic o rady jak dobrac dobra diete redukcyjna zeby nie spalic miesni ??

#1426333 Wakacje :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No wlasnie ja nie potrafie ;/

#1426323 Wakacje :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zblizaja sie wakacje a ja niedlugo lece samolotem i szykuje sie neprzespana noc. I mam odnosnie tego pytanie czy pic jakies energy drinki itd czy nic? Aby sie dobrze czuc

#1426119 Trening dla początkującego w domu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam!

Poleciłbym ci FBW - full body workout, trening całego ciała na jednej sesji treningowej

gotowe plany znajdziesz na naszej stronie

co do diety przykładowe sa na naszej stronie zrob plan i diete pod siebie i wstaw na strone to ocenimy

#1426116 Trening dla wysokiego i chudego

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam!

Masz jakas wade postawy, chorobe kregoslupa? Bo nic nie napisales..., jesli cwiczyc to cale cialo a nie tylko plecy

jak wygladala twoja aktywnosc fizyczna dotychczas?
Z tego co na razie piszesz moge ci doradzic abys zaczal cwiczyc na razie kalistenike pozniej przejdziesz na silownie

co do tego kregoslupa jesli masz jakies problemy skonsultuj sie z lekarzem

na razie suplementy nie beda potrzebne, dieta wystarczy

#1426080 Ból miesni

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie ma sprawy

#1426071 Ból miesni

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jakim planem trenujesz?
Podejrzewam ze dopasowales za bardzo intensywny trening na biceps, porozciagaj sie powinno byc troche lepiej

#1425936 Dieta

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Jesli wczesniej nie trzymales zadnej diety to na poczatek zmien nawyki zywieniowe, nie zalezy tak ostro ze wsztsrkim zaczynac bo wiekszosc zrezygnuje po miesiacu

okresl czy chcesz masowac czy redykowac
Jedz produkty jak najmniej przetworzone chude mieso twarogi jaja serki wiejskie makarony ryze kasze ziemniaki chleb pelnoziarnisty orzechy ryby owoce warzywa

kazdy posilek staraj sie miec zbilansowany bialko + weglowodany + tluszcze

#1425935 Jaki trening polecacie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Kazdy kiedys zaczynal!

powodzenia!! I rowniez pozdrawiam

#1425933 Jaki trening polecacie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja polecilbym na poczatek z 1-2 miesiace kalisteniki (cwiczenia z obciazaeniem ciala) pompki, podciągania, pomoki na porwczach, pompki odwrotne, i innego typu cwiczenia

pozniej polecilbym trening fbw na silowni calego ciala ale to bedziemy ukladac jak pocwiczysz troche kalistenika

Same cwiczenia nie wystarcza w dziale diete dopytaj o diete

#1425928 Pytania :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zeby nie tworzyc nowego tematu to zapytam tutaj

Jakie ksiazki polecacie z widza o diecie/treningu anatomii i ogolnie kulturystyce/zyciu fit ?

Znacie cos ciekawego?

#1425891 Pytania :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzięki i również