Zawartość użytkownika Koko222

#1416639 Doprecyzowanie planu treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Nie. Podziel sobie trening na trening A i na trening B. Na treningu A zrób sobie przysiady a na treningu B wykroki możesz na odwrót

#1416699 Doprecyzowanie planu treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Wykonuj ten trening do wtedy aż zobaczysz że siła nie idzie w górę i nie ma efektów. Jak efekty będą 5 tygodni to po 5 jak 10 to po 10 jak 20 to po 20 myślę że za jakieś 6-8 tygodni można pomyśleć o zmianie planu
Progres na razie będziesz miał ponieważ na początku zawsze jest
Trening FBW całego ciała przygotuje ciało do splitów.
Plan masz podzielony na A i B co trening będą zmieniać się ćwiczenia na poszczególne partie to też przyczyni się co dobrych efektów

#1416670 Doprecyzowanie planu treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Przepraszam za błąd, wkleiłem 2 te same filmiki ale już podesłałem ten co miał być jako ten 2

#1416640 Doprecyzowanie planu treningowego

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Są różne typy wykroków. Wykroki do tyłu wykroki do przodu wykroki chodzone itd ja osobiście robię do przodu najpierw na jedną nogą a później na drugą. Czyli np tak 10 powtórzeń na lewą 10 na prawą i to jest jedna seria. Takich serii robię 3

#1420221 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No to jesli masz taki szeroki obwod w pasie to redukcja

na pewno zajdziesz przy dobrej diecie i treningu nie martw sie

wiec oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i utnij jakies 100-200 kcal na poczatek jedz zdrowo to juz mowilem... no i biegaj cwicz i na pewno efekty beda

#1420238 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Mozesz wyslac zdjecia

ale kolega wyzej juz chyba wszystko ci napisal co mozna bylo podpowiedziec

#1420706 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

I jak tam idzie?

#1420209 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Musisz wybrac cel redukcja lub masa no chyba ze chcesz cwiczyc tylko dla jakies lekkiej poprawy sylwetki to mozesz przy tej samej wadze

jesli masz duzo tluszczu 15% i wiecej to lepiej zacznij od redukcji jesli dosc malo to masy

ciezko jest obliczyc tluszcz ale sa domowe sposoby poszukaj w necie

i sa tez kaukulatory co mniej wiecej oblicza

#1420347 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Rano na czczo lepiej zrób

#1420222 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Kcal na poczatek i to kropka

bo jesc zdrowo to musisz caly czas

#1420165 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam na forum

Na początek poleciłbym plan FBW - full body workout znajdziesz go w tematach podpiętych i w dni wolne dołączył do tego interwały

lub jeśli kondycja nie pozwoli ci na interwały to zwykłe cardio na razie

zobacz sobie przykladowy 3 dniowy plan FBW mozesz zmodyfikowac pod siebie wtedy wstaw i ocenimy

zrob trening a i b

lepsze efekty moim zdaniem niz w kolko to samo

moze to wyglądać tak:

Poniedziałek FBW trening A
Środa FBW trening B
Piątek FBW trening A

W nastepnym tygodniu BAB i pozniej znowu ABA BAB itd itd

W tamtych planach FBW nie jest uwzgledniony brzuch, od razu mowie ze brzuszki nie są za dobrym rozwiązaniem poniewaz obciazaja plecy, i nie trzeba 200-300 powtorzen zeby dobrze przetrenowac brzuch

6 weidera i Abs2 itd też moim zdaniem nie ma sensu robić, najepiej bedzie jak sam skomponujesz kilka cwiczen ktore dobrze na ciebie wplywaja i bedziesz je robic

w treningu brzucha zaczynasz od dolu pozniej skos a na koniec gora (z skosem nie przesadz bo wtedy talia sie poszerzy) przykladowe cwiczenia to wznosy nog do klatki w zwisie na drazu badz na poreczach, spięcia brzucha, świece, allahy, spiecia na piłce, plank, itd

2000 kcal to za malo moim zdaniem nie trzeba az tak obcinac kalorii

oblicz zapotrzebowanie i utnij 100-200 kcal na poczatek jedz 5-6-7 posilkow dziennie pij duzo wody i bedzie dobrze

chyba powiedzialem to co najwazniejsze

w razie jakis pytan lub jakbys czegos nie zrozumial smialo pytaj

#1420207 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Moze obwod sie nie zmieni jakos znacznie ale na pewno bedą lepiej wygladac i wcale nie bedzie widac ze za grube, nie da sie tak ze z nog sobie schudniesz a gorna część ciala rozwiniesz... rozwijaj cale cialo

#1420166 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Aa nie dopisałem ile razy w tygodniu trening brzucha a więc myślę że 2-3 razy w tygodniu wystarczy w zupełności

dodaj do treningu fbw przed lub po treningu i dodaj jakieś ćwiczenie na łydki np spięcia to możesz zrobic.po nogach lub tez na koniec

w dni wolne interwaly 2 razy w tygodniu i bedzie dobrze

przy interwalach tez.mocno brzuch pracuje

#1420168 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie wiem mam odbierać 'ćwiczenia z hantlami' brzuszki się moim zdaniem nie sprawdzą... predzej czy pozniej zacznie cie pobolewac kregoslup... jesli madrze masz rozplanowany plan z tymi hantlami itd to nie bedzie zle

#1420170 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zeby miec rzezbe musisz spalic tluszcz ale zachowac miesnie bo w koncu rzezba

trening moze byc na mase i na redukcje nawet ten sam jesli w diecie wszystko poukladasz

#1420169 Walka z czasem

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jakie będą efekty? Na pewno schudniesz i bedziesz mial bardziej widoczne miesnie ale po tych 3 miesiacach brzuszkow po 200 na treningu to kregoslup moze nie wytrzymac. Duzo osob odchodzi calkiem od tego cwiczenia

#1421188 Ułożenie treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

No najlepiej jakby był na każdym

ale wiadomo że może być taki dzień że mieśnie ci odmówią to wtedy po prostu zrób tyle ile potrafisz

sam będziesz widział jak ci to będzie szło, chodzi o to zeby nie trzymac sie caly czas tej ilosci powtorzen poniewaz musisz ja zwiekszac zeby zwiekszac sile

#1421213 Ułożenie treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Co 2 dzień możesz trenować

Codziennie nie poniewaz miesnie musza miec czas na regeneracje

no chyba ze w dni 'wolne' daszjakies cardio typu basen rrower bieganie

albo trening brzucha mozesz dac

#1421186 Ułożenie treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

I musi być progres czyli jak np na poprzednim treningu robiles 10 pompek w serii to teraz 11 itd

#1421185 Ułożenie treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Technika jest wazna takze postaraj sie wykonywac cwiczenia poprawnie

#1421306 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

Owijek

nie chodzi mi o zwykłe bieganie w miejscu mozesz zrobic sobie pajacyki skoki kuczne walke z cieniem padnij powstan przysiady z wyskokiem skakanka bieg z wysokim unoszeniem kolan i wiele innych

wystarczy pomyslec

#1421305 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

Ja mogę się dołączyć

ale już dzisiaj bym zaczął

#1421220 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

Nie ma co się zniechęcać tylko poczekać kilka dni na pogode

a jeśli nie bieganie to w domu również można przeprowadzić fajny trening spalający tłuszcz i poprawiający kondycję

#1421509 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

O technike ćwiczen chodzi najbardziej

#1421456 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No dobra na razie bede ciagnal tym splitem chociaz czytalem duzo na jego temat i podobno na tym etapie za dobry nie jest ale skoro to dopiero 4 miesiac wiec mysle ze efekty i tak i tak beda

niedlugo moze do trenera sie wybiore... tylko mam problem bo w mojej okolicy jest trener ale nie widac po nim nic na bardzo po prostu wysportowany ale chudy malo miesni i nie wiem czy warto do takiego isc

Według typu zawartości

Filtruj

#1416639 Doprecyzowanie planu treningowego

#1416699 Doprecyzowanie planu treningowego

#1416670 Doprecyzowanie planu treningowego

#1416640 Doprecyzowanie planu treningowego

#1420221 Walka z czasem

#1420238 Walka z czasem

#1420706 Walka z czasem

#1420209 Walka z czasem

#1420347 Walka z czasem

#1420222 Walka z czasem

#1420165 Walka z czasem

#1420207 Walka z czasem

#1420166 Walka z czasem

#1420168 Walka z czasem

#1420170 Walka z czasem

#1420169 Walka z czasem

#1421188 Ułożenie treningu

#1421213 Ułożenie treningu

#1421186 Ułożenie treningu

#1421185 Ułożenie treningu

#1421306 Bieganie

#1421305 Bieganie

#1421220 Bieganie

#1421509 Trening

#1421456 Trening

FaceBook