Dzięki też tak myślałem ale nadal ludzie gadają...
Czytałem też że przy przysiadach ze sztangą można jakąś kość uszkodzić czy coś co zatamuje wzrost...

Hmmm. Raczej nie. 

A technika przy zginaniu sztangi to nie wiem jak to opisać no ale klatkę wypycham lekko do przodu łokcie blisko siebie nie opuszczam do pełnego wyprostu...

58podejscie

Nie mów że 100% bo nawet tego nie widziałeś... Nie wiem co miałeś na celu mówiąc 100%... 
Patrzałem filmiki i wydaje mi się że robię dobrze, wcześniej już miałem problem z nadgarstkami ponieważ grałem w piłkę i nie jednokrotnie dostałem piłką. Tylko teraz jak robię to ćwiczenie to czuję jak bolą... 

Witam!

Obliczałem sobie swoją tkankę tłuszczową i wyszło około 11 % 
Wzrost 174, waga 71, wiek 14/15 lat  
Czy taki % tkanki tłuszczowej to dużo? 

Jeśli masz kasę to książka jest fajna. Ale w internecie jeśli trochę poszukasz też to znajdziesz...jak wykonywać dane ćwiczenia itd co więcej będzie pokazane na filmiku jak zobaczymy np na youtobe. A o treningach diecie itd możesz sobie poczytać na fabryce siły jest bardzo dużo artykułów tylko trzeba chcieć czytać  

Ja ćwiczę na prostym i mam inny problem ale w zasadzie bardzo podobny... Bolą mnie nadgarstki. Więc nie wiem czy zmiana gryfu coś da. 
Normalnie to gryf łamany jest przystosowany do treningu bicepsu, ja nie posiadam łamanego więc ćwiczę na prostym.

Znaczy co do tego plecaka w przysiadach to nigdy o tym nie słyszałem a czy dobre czy nie to nie potrafię ocenić sory 

Gratuluję pierwszego treningu! 

Jeśli w przysiadach za lekko to nie dawaj plecaka na plecy tylko tą sztangę co masz z czasem może dokupisz jeszcze do niej obciążenie jeśli nadal nic nie czujesz to możesz na tym samym treningu zrobić też wykroki ze sztangą albo bez jak chcesz tylko pamiętaj o technice  
Nie musisz w pompkach trzymać się ściśle tych 15/12/10 pompa musi być myślałem że mniej pompek zrobisz z tego co pisałeś dlatego tak doradziłem no ale skoro tak to rób 3 serie niezależnie ile będzie do upadku mięśniowego lub z zapasem 1 powtórzenia. Po jakimś czasie możesz dać obciążenie w postaci plecaka. Tutaj plecak się sprawdzi ale w przysiadach nie w przysiadach sztanga  

Słyszy się czasem że jak ktoś chodzi na siłownie i mówią że nie urośnie itd ile w tym prawdy? 

Na triceps też domyślam się że dajesz radę te 6 i dalej ciężko... więc ja również proponował bym maksy żeby dojść do np 12/10 trochę poćwiczysz i obciążenie będzie potrzebne przy tym ćwiczeniu  

To nie jest warunek konieczny  
Ja na biceps robię nawet do 20 powtórzeń - bicepsy to lubią i to jest dla nich dobre no ale jak tą sztangą dajesz radę np 8 no to rób tyle ile dajesz radę  
Ja bym proponował na biceps 2 serie MAX tą sztangą co masz. Tylko żeby nie przekraczało 20. 
Na triceps rób też tyle ile dajesz radę z zapasem 1 powtórzenia lub też do upadku mięśniowego czyli max

Mam pytanie odnośnie wagi...szukałem w internecie ale nie umiem znaleźć konkretów.
Bo jest tak że jedni np ją umięśnieni nie mają tłuszczu i ważą 80 kg 
Inni są dużo mniej umięśnieni też nie mają tłuszczu i ważą 80 kg przy tym samym wzroście.
Albo są osoby tłuste które ważą na swoją budowę mało i osoby ćwiczące ważące na swoją budowę dużo...

Od czego to wszystko zależy i wgl? 

 

Wykonuj ten trening do wtedy aż zobaczysz że siła nie idzie w górę i nie ma efektów. Jak efekty będą 5 tygodni to po 5 jak 10 to po 10 jak 20 to po 20 myślę że za jakieś 6-8 tygodni można pomyśleć o zmianie planu  
Progres na razie będziesz miał ponieważ na początku zawsze jest
Trening FBW całego ciała przygotuje ciało do splitów. 
Plan masz podzielony na A i B co trening będą zmieniać się ćwiczenia na poszczególne partie to też przyczyni się co dobrych efektów  

Przepraszam za błąd, wkleiłem 2 te same filmiki ale już podesłałem ten co miał być jako ten 2  

Jeszcze spróbuję ci pomóc poprzez to:
 

Duże partie: Nogi, plecy, klatka, barki (na te partie 3 serie) 15/12/8 powtórzeń  
Małe partie: Bicepsy, Tricepsy, (na te partie 2 serie) 12/10 więc chyba będziesz wiedział w jakim ćwiczeniu co i jak

Przedramię i brzuch ćwiczysz dowolnie  
Na przedramię trening na twoim etapie nie jest konieczny ponieważ przy innych wielostawowych ćwiczeniach pracuje
Na brzuch bym dodał trening nawet codziennie - popatrz sobie w internecie co można za ćwiczenia robić  

Witam
Dieta jest ważna (nie musi być bardzo ścisła no ale tak jak teraz też nie może być) skup się na dostarczaniu organizmowi pełnowartościowych produktów dietę ustalisz w dziale dieta co do suplementów na początku nie będą ci potrzebne ponieważ mięśnie i tak i tak będę rosły i nie trzeba je na początku niczym wspomagać jest to wydawanie kasy w błoto. Najpierw opracuj dietę później suplementy
Co do treningu wykonuj ćwiczenia na wolnych ciężarach w zakresie 15-5 powtórzeń np jeśli 3 serie to możesz 15/12/8 popatrz też w tematach podpiętych gdzie proponują robić na jednej sesji treningowej 15 na drugiej 10 a na trzeciej 5 ale to już zależy od ciebie co i jak wybierzesz Także proponuję plan FBW - full body workout, możesz dorzucić interwały 2 razy w tygodniu  

Bezpośrednio po treningu powinno się a nawet trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów
A następnej kolejności białka
Nie zaszkodzi nawet jeśli zjemy coś słodkiego (nie mam na myśli opychania się czekoladą) ponieważ po treningu węglowodany są szybko wchłaniane. 

W tym filmiku jest wszystko wytłumaczone jak poprawie robić przysiady ze sztangą  

Przysiady z początku rób normalne, ale po jakimś czasie jak będziesz dawał radę lub ze sztangą na plecach  

Z pytaniami nie ma problemu
Ja rozumiem to tak że te forum jest od pomagania a nie patrzenia na to że np ktoś nie umie tego czy tamtego...
ja też jeszcze o wiele rzeczy pytam i bardzo miło jak odpowiadają  

Co do pompek to zrób jak uważasz ale jeśli będziesz robił te 15/12/8 to za jakiś czas będzie to za mało więc proponuję 3 serie z zapasem jakiś 2 powtórzeń czyli nie do upadku mięśniowego tylko że jeszcze troszkę sił zostaje ale niewiele  
Na barki możesz w 2 treningach robić to samo czyli wyciskanie sztangi stojąc 2-3 serie (zależy od ciebie) jeśli 3 to 15/12/8 jeśli 2 to 12/10  
Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/12/8  
O te pompki na krzesłach to chodzi mi o takie coś że tak jak na poręczach może lepiej by ci to było robić np na dwóch stołach
Ale jeśli nie masz takiej możliwości albo kłopot to nie kombinuj żeby to zastąpić równie dobrym ćwiczeniem będą pompki wąskie

 

To jest tak że ćwiczysz 3 razy w tygodniu
np tak: 

pierwszy tydzień 

poniedziałek - trening a
środa trening b

piątek trening a

a drugi tydzień

poniedziałek b
środa a
piątek b


Teraz rozumiesz?

Czyli np trening A przysiady, podciąganie negatywne jak zaczniesz dawać radę to rób normalne, pompki, unoszenie hantli obok siebie, pompki odwrotne, uginanie ramion ze sztangą.
Trening B wykroki, wiosłowanie sztangą, pompki, wyciskanie sztangi stojąc, pompki na krzesłach (francuskie) albo wyciskanie sztangi francuskiej możesz się położyć na jakieś pufie. na biceps uginanie ramion ze sztangą, lub jak masz jakieś odważniki to zastosój jako hantlę i hantlą  

Są różne typy wykroków. Wykroki do tyłu wykroki do przodu wykroki chodzone itd ja osobiście robię do przodu najpierw na jedną nogą a później na drugą. Czyli np tak 10 powtórzeń na lewą 10 na prawą i to jest jedna seria. Takich serii robię 3  

Nie. Podziel sobie trening na trening A i na trening B. Na treningu A zrób sobie przysiady a na treningu B wykroki możesz na odwrót