Wczoraj ostry trening na siłowni (domowej siłowni) gdzie 2 miesiące temu nie byłem w stanie podciągnąć się szeroko nachwytem 2-3 razy to wczoraj zrobiłem 25 powtórzeń w wyciskaniu sztangi też jest progres 2 treningi temu nie dokończyłem serii 8 powtórzeń na 62 kg tylko zrobiłem 7 a 8 z pomocą wczoraj zrobiłem 8 powtórzeń z lekkim zapasem sił na jakieś jeszcze 1-2 powtórzenia
Zobaczymy jak dzisiaj pójdą interwały postaram się żeby było jak najlepiej ale nie wiem jak to wyjdzie, słabo się trochę czuję.

Zmęczony jestem dzisiaj, ale to oczywiście nie powód żeby nie zrobić treningu za jakieś 20 min posiłek odpoczynek i interwały po inerwałach trening brzucha

Dzięki a trenować tak że do upadku mięśniowego czy tylko trochę żeby dać bodziec?

No dobra rozumiem, będę trzymać się tego FBW

Dzięki

Dzięki za radę  
Na siłowni trenuję ponad miesiąc wcześniej kalistenika trochę  
Myślisz że do wakcji mogę jechać na FBW?  

Przepraszam ale internet coś się psuje dlatego 2 razy... 

Mateusz 95 (moderator) powiedział że na split można przejść po miesiącu dlatego takie pytanie co i jak...

Mateusz 95 (moderator) powiedział że na split można przejść już po miesiącu i chciałem to zrobić dlatego się pytałem o split

Pomoże ktoś? 

Przepraszam że tyle pytam, wiem że może to niektórym przeszkadzać, no ale te forum myślę jest właśnie po to żeby dowiadywać się jak najwięcej rzeczy więc takie pytanie  
Przed ćwiczeniami ważyłem 66/67 kg zacząłem masę teraz ważę 72 kg wzrost 174 (bez zmian) myślę że do 76-78 można dobić (zależy jak z tłuszczem będzie)
Pytanie to ile kg się redukuje i o ile kg się masuje tak mniej więcej przy moich parametrach wieku itd
Czyli np z 66 zwiększę masę na 76-78 to ponad 10 kg a ile później zredukować?  

Można popatrz sobie przykładowe treningi w street workout/kalistenika

Zapytam w tym temacie jeszcze:
Czy lepiej redukować na FBW czy split? 
Na czym lepiej masować?
Ile powtórzeń na duże i małe partie przy redukcji? (jestem na razie na masie i robię na duże 15/12/8 a na małe 12/10 

Taki trening na brzuch robię w dni wolne od treningu. 
W dni treningowe na siłowni (domowej siłowni) robię wznosy nóg na poręczach do mięśni brzucha) brzuszki na ławeczce do brzuszków i skręty z obciążeniem.

Zachęcam również do oceniania mojego planu o plan FBW pytałem już  
Bardziej zależałoby mi na ocenie treningu na brzuch  

Witam!  
Chciałbym się dowiedzieć co do splitu... Obecnie jestem na planie FBW ale prędzej czy później przejdę na split. 
Oto pytania co do tej formy treningu:
Ile razy w tygodniu?
Jakie połączenie proponujecie? 
Ile ćwiczeń i ile serii? (proszę o dokładne wypisanie) 
Czy dobre przy tym będą interwały?

Nie wiem czy o wszystko co chcę wiedzieć się spytałem ale raczej tak jeśli macie chęci to proszę również o jakieś rady i wskazówki co to tego planu  

No masz rację ćwiczę już FBW ponad miesiąc wcześniej trochę kalistenika i bieganie więc za jakieś pół miesiące przejdę na split zobaczę efekty a później znowu wrócę do FBW i po tym już będę wiedział co lepiej na mnie wpływa  
Dzięki za poradę Widać że się znasz i wiesz co mówisz  

A co myślisz o takim czymś że np 6 tygodni split a później 6 tygodni FBW i tak na zmianę? 
Czy jak już się przejdzie na split to lepiej będzie przy nim zostać? 

Tak też robię, co jakiś czas modyfikuję troszkę mój plan FBW a tak przy okazji spytam. Po jakim czasie mniej więcej na split? 
Bo modyfikuję czasem FBW żeby zaskoczyć mięśnie żeby efekty były. Ale w końcu trzeba przejść na split więc myślisz że po jakim czasie mniej więcej? 

Tak wiem... pierwsze 2 miesiące efekt był bardzo dobry, teraz już coraz wolniej to idzie. Ale ważne żeby do przodu!  

No witam  
Zdjęcia za parę dni  

Przytyłem przez ten czas 7 kg więc chyba nie hehe  

Mały Koksik 

Masz może jakieś sprawdzone źródło? Jakąś stronkę albo kogoś kto ma kanał na youtobe? 
Może źle ująłem 'masz kogoś' chodzi czy znasz (tak z internetu nawet )
Gdzie można czerpać wiedzę na takie tematy ogólnie o siłowni itd?  
 

Rozumiem. Ale myślę że masz rację, wręcz jestem pewien ponieważ ćwiczę już jakiś czas... efekty są słyszę od ludzi że klata mi urosła od tego ćwiczenia itd ale biceps nie bardzo się poprawił... może z tego powodu właśnie że za dużo powtórzeń a za mały ciężar...
Dzięki wielkie za odpowiedź! i powodzenia w dążeniu do celu! 

Dobrze. Rozumiem, to przepraszam za błąd, chciałem dobrze doradzić a nie wprowadzić w błąd. Zresztą sam siebie wprowadziłem w błąd przez to co piszą...
Dzięki za uwagę