Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jak dopiero zaczynasz to trening fbw bylby dobrym rozwiazaniem, a co do tych bolow plecow to nie wiem.co tam z nimi masz.. jesli masz mozliwosc to z trenerem na tej silowni zagadaj troche zeby pomogl

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Moim zdaniem jak najbardziej

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wzory raczej są takie same i ci tak samo wyliczą...
No ale spróbuj na kilku jak będą się wyniki różnić to możesz średnią wyliczyć

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

I jak tam ci idzie?

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Odpuść sobie, co z tego ze ma przynosic efekty jak kregoslup i tak predzej czy pozniej prawdopodobnie bedzie bolal? Podstawowe cwiczenia dadza jeszcze lepsze efekty i nie ma obawy kontuzji jesli sie wykonuje je poprawnie
A technike takich podstawowych cwiczen znajdziesz na youtobe

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Dieta

Czym większy posiłek to dłuższa przerwa jeśli duuużo pojesz to nawet 2 godziny a jeśli jesteś pod presją czasu możesz niewielki posiłek 30 min i do dzieła

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No jest to duzy wysilek przy wyliczaniu wez zaznacz ze mocny trening conajmniej 3 razy w tygodniu, tak mi sie wydaje.. a pozniej jakby masa nie szla to dodax jeszcze troche

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Po tych treningach nie zapomnij tez o uzupelnieniu mineralow i ogolnie potrzebnych skladnikow (jedzenia) zeby miesni nie staracic albo stracic jak najmniej dobrze by bylo jakbys po treningu zjadl jakis posilek mozesz tez mleka sie napic po zakonczonym treningu zamiast wody, mleko tez dobrze nawadnia a uzupelni stracone mineraly

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Obalanie mitów

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wlasnie Piotras18 dobrze mowi.
Na pewno duzo tluszczu nie masz i proponuje ci mase. Bo zeby robic redukcje to trzeba miec z czego
Zmien nawyki zywieniowe jedz produkty jak najmniej przetworzone i pelnowartosciowe np chude mieso ryby twarog owsianka serki wiejskie orzechy migdaly jajka itd i staraj sie regularnie zwiekszac kalorycznosc gdy juz sie wdrazysz w te jedzenie napisz w dziale dieta i pomozemy ci ulozyc diete

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A co do treningu to dla poczatkujacych polecam FBW - full body workout. Ten plan polega na tym że na jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało po 1 góra 2 ćwiczenia na partie na duże 3-4 serie na małe 2-3 serie
Zaczynasz od duzych partii a pozniej przechodzisz do malych. Moze to wygladac np tak
Nogi - przysiady
Plecy - wioslowanie
Klatka - wyciskanie hantli
Barki - wyciskanie żołnierskie
Triceps - pompki odwrotne
Biceps - uginanie ramion z hantla
Brzuch cwiczysz dowolnie na koniec treningu badz w osobmy dzien lydkek i przedramienia na razie nie musisz, lydki pracuja przy siadach a przedramie powinno rosnac od samego przerzucania ciezarow pozniej dodasz cwiczenia na lydki ale to z czasem

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dodaj jeszcze jakies dowolne cwiczenie na lydki i brzuch albo tylko lydki... ja tak robilem a brzuch w inny dzien

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ale kolega pyta się czy mógłby i ja.odpowiedziałem że tak. Wiele osób zaczynało nawet w wieku 13 lat i mają się dobrze. Jesli chce to moim zdaniem moze zaczac cwiczyc na silowni, tylko wlasciwa technika

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Moim zdaniem dobry wiek żeby zacząć ćwiczyć a z dietą powoli do przodu. Najpierw zmień nawyki żywieniowe nie polecam od razu restrukcyjnej diety poniewaz dlugo sie nie wytrzyma. A zdrowy tryb zycia ma byc przyjemnoscia a nie meczarnia

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jak pocwiczysz brzuch i do nastepnego treningu ci sie nie zregeneruje (bedzie bolec) to po prostu odpusc i powodzenia w treningu!

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tabata świetny sposób treningu wydolnosc organizmu poprawi sie mega lepiej niz po 40 minutowym cardio jak pocwiczysz to napisz jak sie czujesz , czy nadazasz sie regenerwowac itd mozesz tez dziennik treningowy zalozyc i prowadzic go tu na stronie

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja bym wyciskanie hantli dal na skosie.i w treningu B wioslowanie na plecy
Ogolnie plan dobry
Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy no ale mozesz robic i 3 dodaj do treningu jeszcze interwaly jak kondycja pozwala a jak nie to cardio jakies

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zeby nie tworzyc nowego tematu to zapytam tutaj
Jakie ksiazki polecacie z widza o diecie/treningu anatomii i ogolnie kulturystyce/zyciu fit ?
Znacie cos ciekawego?

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzięki i również

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Hahaha no tak z niektorymi jest niestety.. ja moze zrobie sobie wtedy treningi kalisteniczne basen itd? Lub lzejsze na silowni

Napisano przez Koko222 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących