Zobaczcie ten filmik gościu mówi że split niszczy fbw czyli że jest dużo lepszy, nie wiem czy ma do końca rację bo może dla niego tak ale dla początkujących ;o niektórzy zalecają nawet do roku jechać na FBW











 

Też po jakimś czasie trenowania FBW wprowadziłem taką zmianę i lepiej szło
Obecnie jestem na splicie i polecam lepiej przetrenowuje się ciało

Witam!

Coraz bardziej rozważam umówienie się na trening z trenerem personalnym trening kosztuje 50 zł i pytanie czy za te 50 zł ten trener  pokaze jak poprawnie wykonywac cwiczenia,ułoży mi dietę, plan jakiś dłuższy żeby powiedział co i jak do końca cyklu masa a co jak redukcja itd itd? Na razie odżywiam się zdrowo to znaczy żadnych słodyczy czy słodkich napojów, no ale chleb np zwykły jem czasami jakaś tłustawa zupa itd się zdarzy ponieważ nie mam za bardzo wpływu na to co mama gotuje, a jakbym dostał dietę od trenera to rodzice by sie dostosowali

Ostatnio trening split (barki, triceps) udany barki paliły niemożliwie ciężarów nie napiszę ponieważ nie pamiętam już, warto by było zacząć notować ale nie umiem się zebrać w czasie przerwy chodzę robię te ruchy co w ćwiczeniu tyle że bez obciążenia także czasu nie ma na notowanie za bardzo ale postaram się notować

Myślisz że w moim przypadku taki izotonik się sprawdzi czy jak wezmę wodę z miodem to to samo?
Kawa mi nie smakuje, nie przyzwyczaiłem się jeszcze

Witam!
Czy jakieś energy drinki pite przed podczas lub po treningu korzystnie na nas wpłyną? i jak tak to jakie
(chodzi mi o takie które można kupić w zwykłym supermarkecie)

Pogratulować tylko takiej formy

Nie pamiętam dokładnie bo nie notowałem, no ale trochę pamiętam

Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń we wszystkich 64 kg (przy niektórych końcowych powtórzeniach z pomocą taty)
Wyciskanie sztangi skos tutaj zacząłem od jakiś 54-56 kg 12/10/8/6 i w po 2 serii zdjąłem 1 kg z każdej strony żeby dać radę
Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 z tego co pamiętam (robiłem max powtórzeń nie skupiałem się ile za bardzo) 1 hantla 18 kg
Pompki francuskie tutaj między 12-8 nie pamiętam dokładnie

I rozpiętki 10 kg jedna hantla
Na koniec max pompek była taka  pompa że nie wiem czy 20 zrobiłem a normalnie robię 70-80
Ciężary może małe ale na mnie myślę że dobrze działają i daję z siebie max, a zresztą nikt w wieku 14 lat po 2 miesiącach ćwiczeń na siłowni 100 kg na klatę nie weźnie to chyba że waży jakoś bardzo dużo

No i już po treningach split na plecy i biceps .. i klatkę
Wrażenia w miarę dobre ale wydaje mi się że lepsze było FBW zobaczymy jak efekty

Jeśli już zdecydujemy się rano to po posiłku może być stosunkowo niewielki ale powinien być moim zdaniem

Do interwałów potrzebna jest energia. Moim zdaniem przed interwałami powinien być posiłek, jeśli już się zdecydujemy rano to może być stosunkowo niewielki ale powinien być, moim zdaniem

Ja ostatnio czytałem na ten temat na darmowym kursie trenera personalnego... wiem że na trenera na razie się nie nadaję ale każde źródło wiedzy jest dobre
Tam pisało że po treningu świetnym rozwiązaniem jest szklanka mleka oczywiście jeżeli nie jesteście uczuleni ja dodaje jeszcze jakieś owoce lub łyżeczkę miodu

Kolejność jaką wypisałaś jest dobra przysiady wykonuj z początku z lekką sztangą a martwy sobie odpuść,zastąp treningiem na ławce rzymskiej, nochyba że ktoś pokaże ci odpowiednią technikę jeśli chcesz schudnąć to deficyt kaloryczny i ćwiczenia cardio itd

A wiosłowanie można?
I jeśli byś mógł to poproszę o link do tego artykułu

 4 dni no chyba że liczysz bieganie. Od czasu do czasu postaram się też jeździć na basen/saunę dla lepszej regeneracji

Petarda!
Zgodzę się z tobą teraz ćwiczę na domowej siłowni ale gdy chodziłem na pobliską nie za bardzo wypasioną no ale siłownię to ludzie których nigdy nawet nie widziałem chętnie mi pomagali nikt się nie śmiał...

Chociaż 82 kg to nie jest dużo no ale jak chcesz chudnąć to nie ma sprawy

W dziale street workout poszukaj gotowych planów kalistenicznych lub na innych stronach internetowych dopasuj ćwiczenia pod siebie i wstaw w temacie na pewno ktoś pomoże co do diety to moim zdaniem nie ma co od razu w 100% jej trzymać bo wytrzymasz tydzień a dalej no niestety... więc radziłbym tak.. oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego jakieś 200 kcal jeśli waga nie będzue spadać to po jakimś czasie znowu obetniesz kalorie staraj się jeść zdrowo jak najmniej przetworzone produkty i o słodyczach zapomnij, jeśli masz pragnienie na słodkie owoce się sprawdzą lub inne dietetyczne zdrowe produkty ale to już kasy trochę do treningu dorzuć bieganie:)

Witam!

Wiem, że ser żółty ma dużo białka ale też dużo kalorii...
Czy można go jeść w miarę często?
I jaki ser wybierać częściej biały czy żółty?

Nie bójcie się trenuję cały czas jutro FBW a od soboty jadę ze splitem
Co do planu... podciąganie będę robił po martwym ciągu i wiosłowaniu też chyba...

Zobaczcie co radzi Jan Łuka:

Sobota (plecy, biceps)

Plecy:

1.Podciąganie (nachwyt) 2. Od razu gdy schodzę z drążka 8-12 powtórzeń ściągania wyciągu górnego 4 serie
3.Martwy ciąg (na razie nauka techniki) 4 serie
4.Wiosłowanie sztangą 4 serie
5. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie

Biceps:

1. Uginanie ramion z hantlą 3 serie
2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
3. Podciąganie podchwytem 3 serie


Niedziela: (klatka)

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie serie
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie serie
3. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
4. Pompki francuskie (na klatę) 3 serie
5. Rozpiętki 3 serie
6. Pompki klasyczne 1 seria


Poniedziałek:

Dzień przeznaczony na regenerację.
Gdy nie będę jakoś bardzo przemęczony trening brzucha, bieganie.


Wtorek: (nogi)

1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki z hantlami 4 serie
3. Prostowanie nóg na prasie 3 serie
4. Uginanie nóg na prasie 3 serie
5. Spięcia na łydki 3 serie
6. Przysiady bez obciążenia 3 serie

Środa: (barki, triceps)

Barki:

1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie
2.Arnoldki 3 serie
3.Wznosy hantli obok siebie 3 serie
4.Wznosy hantli przed sobą 3 serie
5.Szrugsy 3 serie

Triceps:

1. Wyciskanie wąskie 3 serie
2. Pompki francuskie 3 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
4. Prostowanie ramion z hantlą 2 serie


Czwartek:

Dzień przeznaczony na regenerację.
Gdy nie będę jakoś bardzo przemęczony trening brzucha, bieganie.

Piątek:

Bieganie, trening brzucha, basen... zależy




Proszę o ocenę

Ja kupiłem na allegro ale możesz taką gumę też dostać w jakimś większym sklepie sportowym lub w sklepie medycznym

Z mojego punktu widzenia myślę że trening na siłowni zbyt ciężki nie jest... jest wiele kalkulatorów nawet na fabryka siły i można bez problemu obliczyć
Wydaje mi się że do tej grupy należysz
Duża (dość częsty trening kilka razy w tygodni) - zapotrzebowanie 2876 kcal

http://forum-kulturystyka.pl/bmr - tu masz link tam bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie

 

Kupiłem już rehabliitacyjną niebieską 2,5 m trochę lekko jest ale fajna
Nadaje się do np ostatniej serii podciągnięć lub też wykorzystuję na dobicie barków wznosy rąk
Gdy chcę robić rozciąganie dynamiczne np na nogi to związuję i też się sprawdza
Dzięki za odpowiedź