No z tą filozofią kłócił bym się Proste plecy, kierunek kolana, ułożenie stopy no ale dobra nie o tym mowa. 
Prawdopodobnie coś naciągnąłeś, zdarza się czasami. 
Możesz zawsze zamienić na maszynę do prostowania oraz maszyna na 2 głowy. 
 

Strasznie chaotycznie napisane...
Warto dodać również martwy ciąg, podciągania klasyczne na drążku + pompki na poręczach. 

No i ponawiam kwestię treningu nogi + plecy....to nie ma sensu 

Powodzenia na treningach

Witam na forum. 
Cóż zacznę może od uwagi. 

Mianowicie nie trenujemy na jednej sesji treningowej dwie tak duże partię mięśniowe ! - plecy i klata ! 
KOlejna sprawa, rozpisz po kolei jakie ćwiczenia wykonujesz oraz serię i powtórzenia. 
Postaramy się coś doradzić. 

NOgi najlepiej pocisnąć osobno. 

lub ewentualnie z barkami. 

Mylisz pojęcia, jedynie zaproponowałem ćwiczenia na brzuch. 
A jakie Tobie się spodobają to Twoja sprawa  
Ilość serii i ćwiczeń z czasem zwiększa się jak i doświadczenie oraz wytrenowanie ciała. 

Zobacz sobie przykładowy plan:
 

POodaj proszę swoje wymiary ! 

Dzięki wielkie. 

Na masie nie jestem ale słodkie lubię

Witam na forum. 
Super, plan , podoba mi się. 
Co do przedmówcy, ja z kolei jestem absolutnie za żeby wykonywać najpierw tyle ile jesteś w stanie o własnych siłach a potem pomagać sobie albo gumami albo na kolanach w przypadku pompek. MUSIMY CIAŁO przyzwyczajać do wysiłku, dawać bodziec i zwiększać objętość treningową.
Owszem można jeszcze dodać dipy i hollow body + izometria na drążku. 

No nie zostaje nic innego jak życzyć powodzenia

Jest dobrze. 
działaj i pozdrawiam  

Powodzenia  

według mnie to Twój błąd z tymi pompkami. 
W sensie że tak odbierasz to ćwiczenie. 
Zdecydowanie proponuje w dzień wytrzymałości dodać 5 serii pompek. 
+ w dzień siłowy. 

Nie ma sprawy Powodzenia  

Chyba chciałeś napisać "dopiero 6 miesięcy "  

Z całym szacunkiem ale to jest bardzo mały staż jeszcze. Po woli do przodu. 

Powodzenia. 

WItam na forum. 

Co do planu poprawionego. 

Tu zdecydowanie zaczął bym o d podciągań ! 
Następnie "połacz" podpunkt gdzie masz barki i triceps i zacznij od pike push (nie jest to łatwe ćwiczenie i warto dać jako pierwsze dla utrzymania techniki) potem przejdź do Dipów, potem diamond push ups i cała reszta z tych podpunktów. Następnie przejdź do pompek klasycznych z 1 podpunktu. Przy tym rozkładzie ćwiczeń tak widzę trening.

Plan elegancki.
śmiało działaj ! 

nie dziwie się, bo połączenie bar dip/podciaganie to mega kot. 
zostań przy tym

Witam na forum. 
Uważam , że 3,5 m trochę za mało jako bazę, 
Po prostu warto do treningów dodawać ćwiczenia, które już teraz będą 

stopniowo wzmacniać Twoje ciało pod poszczególne elementy. 
Proponuje np. Pike push ups, które są bardzo dobre na barki + pompki z wychyleniem do przodu. 
Pod MU wysokie podciągania i negatywne zejścia. 

Dokładnie tak.

Całkowicie bym nie zmieniał a jedynie dodawał ćwiczenia pod figury. 
Izometria z ciężarem to jest jedna z podstaw przy treningu siłowym. 

Nie jest źle. 
Chociaż osobiście wolę 5x5 typowe ale tak dobierać ciężar żeby ostatnie powt. wchodziły idealnie na styk  
Ale jak Ty preferujesz to tak zostaw. Izometrie robił bym na koniec wszystkiego. 
Zdecydowanie podchwyt daj nie mniej niż 3 serii ! 
I oczywiście pompki, nie widzę pompek z planie, osobiście też to wykonuje i wchodzi fajnie. 

Nie ma sprawy  
5x5 z ciężarem wykonujesz ?

Myślę, że dostałeś odpowiedź  
Ale w razie czego jesteśmy do pomocy  

Witam ogólnie plan nie jest zły. 
Może wskocz sobie na FBW na jakieś 2 miechy. 
A z czym dokładnie masz problem ? 
Waga stoi w meijscu ?