Teoretycznie nie powinno być problemu.

Chociaż z własnego doświadczenia powiem że lepiej 

wchodzi kiedy 1 trening typowo siłowy 5x5 a drugi mniej ciężaru więcej powtórzeń. 

No a masz chociaż jakieś podpatrzone sprzęty ? 
Możemy pomóc wybrać

Jak przedmówca powiedział również można wykonywać siedząc. 

A na ławie śmiało wykonasz i raczej bez kontuzji oczywiście z dobrą techniką. 

Pozdrawiam. 

Siedząc może barki mocniej będą angażować się. 

Ale od "statyki" bo trzeba będzie ręce wyprostowane trzymać  

Pozdrawiam. 

Długość treningu nie wpłynie na to czy będziesz silniejszy. 

No i właśnie pytanie czy masz na myśli ilość serii czy siłę 

Np. nie jesteś w stanie wycisnąć rekordowy ciężar ? 

Tak jak Haroldek mówi ! 
możesz sobie dać FBW 5x5 i zobaczysz postęp ! 
Lub 5x5 dać w ćwiczeniach podstawowych typu siady, wiosło, płaska żołnierskie 
a potem resztę dorobić bardziej hiper czyli 12-15 powtórzeń. 

Jak widzisz sposobów jest wiele. 

Posiadanie drążka lub chociaż TRX rozwiązało by ten problem. 

Witam na forum. 

No słuchaj cudów nie ma w treningach ! Musisz podjechac i kupić drążek rozporowy, który kosztuje koło 60 zł. 

Druga sprawa, trenowałeś coś wcześnie? Obstawiam, że jak bys zaczął już teraz robić pompki, planki na 

prostych rękach to trochę wzmocnił byś się. 

Rozwiązanie ? Spokojna głowa i daj  troche czasu dla swoich mięśni ! 
Z czasem wzmocnisz mięśnie głębokie, stabilizacyjne i wykonas z:) 
Na razie klasyczne treningi bazowe !

Witam na forum. 
Raczej nowości nie odkryłeś, ponieważ taka progresja spotyka się najczęściej. 
Np 12 powtórzeń robisz z 7 kg, potem z 8 wykonujesz 10 i z 9 kg 8 powtórzeń. 

Kuba ale to tak nie działa ! 
Zobacz masz 2 x taki sam ciężar a ilość powtórzeń mniejsza 12-> 10 
To już proponuje.

12x - 6kg
12x - 6kg
8x - 7kg

 

Dokładnie tak. 
Musisz analizować swój postęp ! 
Jeżeli odczujesz lekkość to możesz działać z większym ciężarem.

Tylko nadal nie widzę sensu machać z tym samym ciężarem jeszcze zmniejszając powtórzenia. 

Nie ma sprawy  
Powodzenia  

hmm może zbytnio się nakręcasz. 
Jeżeli możesz to podeślij  zdjęcia. 

Kuba absolutnie tym się nie przejmuj. 
U nas to normalne, że jedna strona jest dominująca ! 
U mnie np. jedna ręka w obwodzie większa 1,5 cm ale widać to dopiero przy pomiarach. 

Temat chyba już jest nie aktualny. 

Również jak przedmówca zgadzam się z ćwiczeniami ze sztangielkami  

Witam na forum. 

Z całym szacunkiem ale na forum nikt raczej nie podejmie się takiej odpowiedzialności doradzając coś. 

Masz wizytę u specjalisty, powiedz, że zdajesz sobie sprawę, że taka sytuacja ale też wytłumacz że 

bez ruszania się nie dasz rady psychicznie i co możesz wykonywać. 

Siemanko. 
proponuje dodać przysiady 5 serii x 25 powtórzeń 
ilość obwodów zwiększ do 5. 

Witam na forum
Zwiększ ilość serii w ćwiczeniach do 5. 
Zachowasz odpowiednią objętość treningową  
Na nogi dodaj pistolety, wykroki wskoki na podwyższenie. 

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Zdecydowanie najlepszy portal z profesjonalnym zespołem i indywidualnym podejściem do klienta   

Daj sobie po 8 powtórzeń 

raczej na pewno będą serię spalone ALE to nie oznacza że masz kończyć po prostu musisz

dokończyć negatywami. 

hmm od czego by tu zacząć. 
Street Workout z swojego założenia opiera się na treningach FBW, i od razu małe sprostowanie osobiście na nogi udzielam osobny dzień gdzie cisnę przód i tył. 
w tym sporcie tak samo jak i w każdym innym dieta przyśpieszy rezultaty. 
Od razu powiem o cierpliwości, ponieważ masa w SW buduje się dłużej niż na siłowni. 
Ćwiczenia takie jak wspomniałeś wyżej. Zobacz mój dziennik treningowy, mniej więcej jak treningi wyglądają. 

J abym powiedział, że te 5 są jako baza a inne jako dodatek wybierz. 
Po 4 serii jeżeli bez obciążeni to po 20 powtórzeń z obciążeniem 12-15.
Zawsze możesz dać wypychania bioder w leżeniu na plecach.

Kawał dobrej roboty z Bienkiem zrobiliście ! 
Super.