Piątek : Barki & Przedramiona. 

Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc <47.5kg> 4x 10

Wznosy bokiem <15kg> 3x 20

Wznosy w przód <15kg> 3x 20

Wznosy w opadzie <10kg> 3x 25

Ugiananie nadgarstków pod/nadchwytem 5 x 25  

Siemanko dopiero w zasadzie mam chwile czasu dzis wolne bez siłowni jedynie 150 brzuszków < robie raz czasem dwa razy w tygodniu > zaliczone do tego 20minut cardio na worku bokserskim apropo co myślicie o takim rozwiązaniu ? Czy traning na worku to dobre cardio ?

Dzisiejszcza dieta :

śniadanie- 150g płatków owsianych 0.5l mleka chudego 200g serka wiejskiego

Obiad 100g ryżu 250g piersi z kurczaka 

3 posiłek - omlet z 4 jaj 1 zółtko 4 łyzki płatków owsianych łyzeczka miodu i kilka truskawek.

Zbieram się do przygotowania 4 posiłku a przy okazji poleci ktoś jakiś fajny przepis na omlet inny od mojego ?

Sobota : Barki & Przedramie

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 40kg> 10 9 8 8

Wznosy hantli bokiem <15kg> 3x 20 

Wznosy hantli w przód <12.5kg> 3x 20 

Wznosy hantli w opadzie <8kg> 3x 25

Uginanie nadgarstków podhwytem/nadchwytem <20kg> 5x 25 

Siema . Barki dziś wczoraj już nie dałem rady siłownia od poniedziałku + praca zasnołem o 21 ...  Ale co się odwlecze to nie uciecze ! Trening w miarę dobry nie czuje się może dziś za dobrze ale jakoś dałem rade POZDRO ! 

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg -6 70kg -8 70kg -7 68kg -10 64kg -10 

Wyciskanie hantli na skosie <20kg> 5x 10 

Rozpiętki na skosie <14kg> 5x 10 

Dipy 4x 10 

Pompki wąsko 4x 15 

Pompki na poreczach maxymalne opuszczanie 4x 15 

Siema . Trening klatki jak widać coraz lepiej coraz wiecej repsów ! ;DD  Tricepsy standardowo ! Skończył mi się limit neta więc do 6 raczej nie będe dodawać wpisów chyba że u kogoś mi się uda ! POZDRO ! 

Niedziela : Nogi 

Przysiady ze sztanga z przodu < 42kg> 4x 10

Przysiady ze sztangą < 60kg> 4x 10 

Wznosy nóg w siadze < 41kg> 4x 20 

Wspięcia na palce < 50kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 15kg hantle > 3 x 20 kroków 

Dieta:

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka serek wiejski 

3 Duże schabowe w panierce z płaków owsianych 300g ziemiaków warzywa

2 bułki razowe z pełnym ziarnem w kazdej po 100g poledwicy z piersi kurczaka 

100g ryżu 200g serek wiejski 

5 dużych jaj 8 wafli ryżowych banan 

Siema w zasadzie to wróciłem dopiero z siłowni a raczej z jej okolic bo dzisiajeszy trening cały na dworze o godzinie 20.45 start a nadal około 30 stopni ... Masakra .

Obciążenia jak widać raczej śmieszne .. Brakuje mi sprzetu do treningu nóg sztange na plecy musze sb sam wkładać dlatego tylko 60kg ;x 

Btw mam do was pytanie co myślicie o takiej formie schabowego ? Czy to wgl dobra opcja straaasznie lubię czasem zjeść sobie takie połączenie ? Czekam na odpowiedz a tymczasem zawijam coś zjeśc Pozdro ! 

Olosek dzieki ale dodam zdjęcie z innej perspektywy i powiesz OMG Sniadanko za godzinke barki wieczorem napisze co i jak

momentami mam wrażenie że to może być coś z pośladkiem bo ból jest pulsujący nie wiem dokładnie z jakiego miejsc . Odpuszcze treningi na zawodach tylko 50m sprint i jakies 90m ale to juz truchtam myśle że będzie dobrze. 

Będę śledził ciekawie to wygląda ! Życzę powodzenia w sezonie 2016 napewno będę oglądał  występny ! Pozdrawiam . 

Siemano . Mam do was takie małe pytanie jakie suplementy wybrać ćwiczę juz 2 lata bez przerwy teraz dodatkowo doszła mi cięzka praca fizyczna 5x w Tyg po 10godzin na budowie < Zanim wyniki matury trzeba jakoś dorobić hehe > Potrzebuje czegoś ale sam niewiem czego jedyne co brałem to Kreta mono 2 lata temu kreta CM3 rok temu i Aminokwasy Universal 1900 skończyłem brać tydzień temu wjebałem całe 300 tabletek efekty mnie zadowoliły więc pomyślałem że warto coś dalej ciągnąc . Miche mam dopiętą na 80-90% drobne poprawki < Nie będę jej rozpisywał > . Cel to dalsza masa obecnie ok 85kg 10% BF . 

Mam jeszcze jedno takie pytanie ale to już doo bardziej zaawansowanych mam wejście na mete w tabletkach 15mg ? Nie za wcześnie ? Poczekać jeszcze troche masy dojdzie samo ? 

Z góry dzięki ! 

Zamówiłem sobie puche 3kg gainera i do tego 500g kreatyny tak że zobaczymy co z tego będzie !  Dzięki za odpowiedzi 

@Pit86 czym może być spowodowane czy np zbyt duża ilościa białka w diecie ? I Jak się tego pozbyć ? 

No w sumie masz racje ale jeśli nie mam żadnych innych objawów ? Czuje się świetnie na treningu co tydzień lepsze wyniki czy może to być spowodowane brakiem witamin ? 

Siema od jakiegoś czasu zauważyłem że Ciegle chce mi się spać nawet jak śpie 10 godzin itak po południu kładę się spać troche przeszkadza mi to w trzymaniu diety i ćwiczeniu czym może to być spowodowane? Znacie jakies naturalne ,,pobudzacze" ? Kawa raczej słabo sie sprawdza ... 

Rychu na krew idę we wtorek dietę dopne dopiero 1 września <otwieraja lewiatan - więcej produktów > dam znać we wtorek co i jak btw testosteronu wydaje mi się że mam aż nadmiar !

@edit zastanawia mnie tylko jak w takim razie możliwe jest to że siła i masa idzie elegancko ...

Węgle hmm wydaje mi się że zamykam sie w granicy 400-420 co do przetrenowania fakt od ok pół roku ćwicze bardzo dużo i bardzo intensywnie jeśli krew nic nie wykaże zrobię chyba ze 2 treningi przerwy

Hmm zainteresowałem się tym tematem i fakt te swoje wywaliłęm do kosza ale znalazłem sporo aukcji odżywek z terminem do 04.16 ,03 16 czy 0.5 po konkretnie obniżonych cenach opłaca się w nie inwestować ? 

Siema . Mam do was pytanie gdyż dostałem b.dużo odzywek po terminie jednak nie nadaja sie one raczej juz do niczego 1.5-2 lata po terminie otwierane ale znalazła sie jedna glutamina Super Glu firmy Syntrax nie otwierana po otwarciu sypka w miare ładnie pachnie wypiłem 5g no i w zasadzie nic mi nie jest ale pytanie czy zna ktoś jakies skutki uboczne stosowania takiego supla? Wypiłem zanim zobaczyłem date i teraz tak sie zastanawiam czy nic mi nie będzie i czy wyje*** to do kosza ? Data do 06.2014

Przykładowy plan klasycznego FBW:

Okej dzieki ! 

Jesteś większy ale miałem podobny problem u mnie pomogła zmiana planu a mianowicie :

Wyciskanie na płaskiej 5 seri odwrócona piramida tzn Jak najwiekszy Cieżar na początek i stopniowo zmiejszasz pamiętaj tylko o dobrej rozgrzewce 

Wyciskanie hantli skos 5 seri 12-8 powtórzeń

Rozpiętki 5 seri 12 -8 powtórzeń 

Dodatkowo dobrze jest zmieniać plan co jakiś czas możesz tez spróbować z inna intensywnościa czasem lepiej zrobić dłuższa przerwe między seriami a jeśli problem dotyczy tylko klatkl może warto było by ją trenować 2x w tygodniu trzeba jednak pamiętać ze nie może to być przez zbyt długi okres  Pozdrawiam i życzę powodzenia !

Dodaj zdjęcie jeśli możesz zobaczymy o Co chodzi .

100kg w wieku 14lat o.O ? Rozumiem że ostro zalany fattem ? Co do  treningu niema skupiania sie bicepsach czy klatce napewno nie na tym etapie ... Dysponujesz jakimś sprzętem ? 

Wszystkie... Głupie pytanie /Głupia odpowiedz . Jaki masz staż ? Jakim sprzętem dysponujesz ? 

Hmmm trening FBW raczej 2/3 miesiace aby przygotować mięsnie na trudniejsze treningi pózniej spili Ja polecam połaczenie Klatka+ triceps Plecy + Biceps Barki+ przedramiona I nogi na osobnej sesji 

Dodaj Coś na 2 głowe np martwy Ciąg na prostych nogach zamiast 2 cwiczeń na łydki rób tylko to pierwsze 6 serii dobrze też jak byś robił 20-25 powtórzeń . Co do tych minutowych przerw nie jest to konieczne jeśli dasz rade np dołozyć 10kg na przysiady ale przerwa bd już 2 minuty itak będzie lepiej .