Skocz do zawartości


Zawartość użytkownika Emeryt

Odnotowano 17 pozycji dodanych przez Emeryt (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj

Sortuj według                Sortuj  

#233695 Redukcja, ciąg dalszy.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Raczej stosuje 'cheat meal', więc można to uznać za 'cheat day' raz na jakiś czas.




#233693 Redukcja, ciąg dalszy.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam, tak więc jestem już trzeci miesiąc na redukcji, i obecnie przeżywam mały zastój, chciałbym się was doradzić co ewentualnie mogę zmienić, aby ruszyć dalej. Poniżej zamieszczam zrzut mojej obecnej diety (przy wadze 93kg, i wzroście 190cm, dostarczam około 2200-2300kcal, w tym 180-190g białka zwierzęcego, 200g węglowodanów, i 50g tłuszczy). Oczywiście do posiłków nr 3,5 oraz 6 dochodzą warzywa w postaci marchewki, papryki cukinii, itp. Oprócz tego mniej więcej co dwa dni zamieniam w posiłku nr 6 wędlinę z piersi na tłuste ryby (np łosoś wędzony). Posiłek numer 5 to deser w postaci 'budyniu' z twarogu i róznych dodatków (typu słodzik, aromaty itd), także wliczam tylko twaróg oraz mleko. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, i 3 razy w tygodniu trening aerobowy (naogół bieg w terenie koło 30 minut, czasem ponad). Dodatkowo wspomagam się BCAA, i jestem na wykończeniu spalacza Olimp Thermo Speed. Proszę was o w miarę rozsądne rady :)

 

bczM2h2.jpg




#233484 SPALACZ na "ostateczną" wycinke

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

A obecną redukcję wspomagałeś jakimś spalaczem, czy lecisz na sucho? I jak wygląda trening aerobowy?




#233483 spalacz

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Nie da się wyciąć danej części ciała, tłuszcz redukujesz równomiernie, przy pomocy diety, i odpowiednich ćwiczeń. Ułóż dietę, rozpocznij aeroby, i wszystko będzie spadało, wraz z 'boczkami', a skoro gdzie indziej fatu masz mało, to zleci tam gdzie jest.




#233165 Kolejny spalacz

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

3 razy w tygodniu aeroby, po 30 min biegu w terenie, i 3 dni w tygodniu trening siłowy FBW ( system A-B-A, B-A-B ) O tym Thermalu naczytałem się za dużo negatywnych opinii (generalnie o całej tej firmie), nie chcę płacić za firmę, tylko za składniki, także szukam dalej.




#233161 Kolejny spalacz

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Na pierwszą redukcję nadał się idealnie, drogi też nie jest. Stosuję czasem 'cheat meal', ale czy ja wiem czy taka końcowa faza, raczej połowa. A co do mojego pytania, co polecasz na przedłużenie?




#233158 Kolejny spalacz

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam, tak więc jestem obecnie trzeci miesiąc na wycince, wspomagam się Thermo Speed od Olimpa, BCAA, no i uzupełniam dietę w białko. Jestem obecnie na 2300 kcal (200g białka, 150g węgli i koło 60g tłuszczy przy 90kg wagi), praktycznie nie ma z czego już ucinać, waga oraz obwody lecą jak należy (chociaż przez ostatni tydzień leci gorzej), TSE biorę obecnie po 3 kaps dziennie i za około 13-14 dni skończy mi się całkowicie, a redukcję chciałbym ciągnąć aż do końca lipca. Także chciałbym was prosić o pomoc, czym ewentualnie przedłużyć? Tzn, chciałbym wrzucić coś delikatnie mocniejszego odrazu po skończeniu TSE.

 

Pozdrawiam




#221031 Dieta wysokobiałkowa - nerki

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Okej, dzięki wielkie za pomoc.




#221024 Dieta wysokobiałkowa - nerki

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

W diecie wychodzi mi koło 270-280g białka, w tym 200g zwierzęcego, więc to i tak bardzo duża ilość.




#220951 Dieta wysokobiałkowa - nerki

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Panowie, nasłuchałem się wiele opinii (także osób obeznanych w temacie), iż dieta w której jest duża ilość białka (a na takowej obecnie jestem), znacznie obciąża nerki, i może prowadzić do ich chorób. Poszukuję suplementów, które wspomogą pracę nerek, ewentualnie je delikatnie zregenerują, Pani w aptece poleciła mi suplementy na bazie żurawiny, a konkretnie tavurin, w którym jest (1 kaps) to 150mg wyciągu z owoców żurawiny, 100mg wyciągu z mniszka lekarskiego, i jeszcze kilka innych. Co o tym myślicie? Są na rynku jakieś suplementy, konkretnie skierowane w nerki (tavurin oprócz nerek działa także na układ moczowy)? Czy może kompletnie odpuścić ten temat?




#219508 Dawkowanie supli przy redukcji

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

No z tym że tak jak mówiłem trening też jest rano.




#219500 Dawkowanie supli przy redukcji

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam, tak więc niedługo wchodzę na redukcję, i zakupiłem już w tym celu białeczko, Olimp Thermo Speed i BCAA. I teraz pytanie następujące, jak powinienem brać? O ile wiem że białko według diety, BCAA 1g na 10kg masy ciała, rano naczczo i przed ewentualnie po treningu, o tyle nie wiem jak brać TSE. Plan dnia wygląda następująco:

 

DT

9:00

BCAA 10g

 

10:00

Posiłek

 

11:00-12:30

Trening

 

12:30

BCAA 10g

 

13:30

Posiłek

 

17:00

Posiłek

 

20:00

Posiłek

 

22:00

Posiłek

 

W DNT zamierzam biegać około 30-60 minut rano naczczo (przed pierwszym posiłkiem), tak więc BCAA przyjmę tylko przed bieganiem, i ewentualnie porcję po południu. A jak w to wszystko wpasować TSE, i jakie dawki?




#219324 Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

A co z redukcją? Obniżać tak jak napisałem? I ewentualnie do jakiego stanu zejść? Aeroby 3 dni + 3 dni treningowe, to nie za dużo?




#219318 Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Dzięki wielkie za pomoc, ogólnie zamierzam trzymać masówkę jakieś 2-3 miesiące, do powrotu formy, a potem chciałem wejść na redukcję i poprostu powinienem obcinać z obecnej kcal (do jakiego stanu powinienem zejść?), i dodatkowo dodać aeroby (planowałem dodać bieganie 3 razy w tygodniu, po około 30-60 minut, w zależności od wytrzymałości). Do obecnej diety dodam trochę więcej kcal (ale do ilu?), tak żeby nie zalać się tłuszczem (a już się nazbierało trochę).




#219310 Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ogólnie nie ważyłem się jeszcze, muszę sprawdzić. Oliwę stosuję do posiłku drugiego ale nie wliczałem jej w bilans (bo jest to różna ilość). Zawszę mogę zwiększyć ilość jajek w pierwszym posiłku z 4 do 5, ewentualnie dołożyć coś do posiłku czwartego. Praktycznie dopiero teraz zaczynam takie porządne treningi, pierwszy tydzień zszedł na zakwasach, i wszechobecnym bólu (nawet ścięgna bolały), także powoli wracam do formy. WW, i zdrowych tłuszczy jest wystarczająco?




#219307 Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

No po odliczeniu makaronów itd, wychodzi koło 190-200g białka zwierzęcego (w posiłku IV naogół zmieniam makrelę z łososiem, dodaje wędliny itd), czym i gdzie ewentualnie mogę podbić kcal? Dopiero rozpoczyna się drugi tydzień kiedy zacząłem tą dietkę (wcześniej ponad 7 miesięcy przerwy od treningów).




#219304 Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Tak więc dietka dla osoby ważącej 95kg przy wzroście 195cm, poniżej zamieszczam zrzut ekranu:

 

NlGSYrO.jpg

 

Prosze osoby doświadczone, i obeznane w temacie o ocenę, ewentualne sugestię i rady.





Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024