ooo ja tez ja tez LEWORECZNY jestem. Ale siły wiecej mam w prawej łapie

Trening na masę nr 1 - lekki

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

Skopiowałem Ci go z podwieszonych jezeli zaczynasz to zrób Ogólnorozwojówke przez jakis miesiac. Cos takiego Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

Mam pytanie co do mojego treningu. Czy jak bym np. cwiczył takim sposobem ze kazde Cwiczenie bym rogbił oddzielnie. Mam na mysli cos takiego Cwicze klate Jako pierwsze robie wycisk na klate płasko i robie na raz 12 10 8 6 powtórzen po kolei i po tym nastepne hantle skos i robie 12 10 8 6 powtórzen i na koncu rozpietki. Czy to by było takze poprawne pytam bo zmiana obciazenia mi zajmuje dyzo czasu a jak bm robił tak jak wyzej podałem by było szybciej. Przynajmniej narazie jak nie dokupie wiecej talerzyków...

Rychu podaje Ciezar jednej hantli

Przypuszczam ze bez dokupienie jeszcze z paru talerzyków sie nie obejdzie

Moment mój wójek tam wyjezdza ale do jakies pracy dokładnie BUDOWLANIEC, MECHANIK czy ktos inny??

A Dietanabola masz Do zylnego czy oralnego?? Bo mój kumpel bierze to ma na orala i rosnie w oczach

No no ładnie ladnie prawie jak ja... hehehehe

Od czasu kiedy cwicze wystepuja u mnie takie dziwne kłucia. Objawiaja sie one co kilkanascie minut. Jest to uczucie jak by któs mała szpileczka mnie ukuł. i wystepuja one przewaznie w róznych miejscach na plecach?? Czym to moze byc spowodowane?? i co z tym zrobic?? czasem to sie robi bolesne

No cos podobnego ale bardziej wkurwiajace to jest od mrowienia. Moze to oznaka ze rosne

W czerwcu mam zamiar zrobic mój pierwszy w zyciu cykl na kreatynie. Wiec czy mogł by mi ktos skompletowac potrzebne do niego wspomagacze. Mam na mysli Aminy, witaminy geinery czy cus. Tak zeby ten cykl był Vool wypas. Zeby było wszystko co najwazniejsze. Pytam juz teraz bo bym zaczal sobie juz kupowac to akurat do czerwca bym skompletował zestawik. Bo z kasa nie zaciekawie jest teraz. Prosił bym o linki z allegro jak ktos by mógł. Cena nie gra roli chodzi mi tylko o to zeby wszystko było Dobre.

Skakanka moze byc ja mam siłke w domu to sobie biegam z 5 min. Podskakuje i takie rózne inne. i Jeszcze robie któtkie serie z minimalnym obciazeniem na dane miesnia co bede ciwczył. Tylko tak zebys nie podpompował miesni.

lepiej by było 3 razy w tygodniu trenowac

Tak napisałes a pozniej mu podałes trening na 4 dni w tyg. Dziwne troche. i jak na jego staz (zaczyna dopiero) to lepiej niech cwiczy 3 razy w tyg. Nie ma sie co palic

i treningobolon duze dawki + dietanabol

chociaz ja bym wolal storma sobie zajebac

Na pierwszy cykl??

ej a jak nieco z twarzy schudnąć?

Z tym bedzie gorzej.

tak kurwa.... MOZE jeszcze POWIeSZ ze biały ryż działa jak koks.

Pisałem z nim na gg wiec wiem innaczej bym nie udzielał rad

Doradzcie mi jaki nalepiej kierunek wybrac po gimnazjum. Jaka droge edukacji podjac. Zawodówka, technikum a moze liceum. Ucze sie dobrze i mieszkam blisko kopalni i elektrowni bełchatów. Wiec moze cos z tym zwiazane, nie wiem Doradzcie...

Powiem tak liceum to odpada zupełnie. Zastanawiam sie nad Technikum i zawodówka

a na który?
Diatanabol to dieta a treningbolon-trening,bo chyba nie wiesz...
...

Ale dojebałes majorka Po huju

A jaki profil mysle nad mechanicznym albo geodezyjnym

Super.. ZAjebisty

Dobra czekam na koakretne odpowiedzi Bardziej doswiadczonych

Nie nie zauwazyłem.

Do liceum to nie za bardzo bo za chcetnie do szkoły nie chodze wiec na studia mi sie nie widzi. Jednak technikum. Teraz tylko czas na zastanowienie nad profiloem bo w szkołach w poblizu sa Profile takie jak: MEchaniczne, geodezyjne, logistyk, energ, elektr, architektura, informatyk, teleinfor, handlówka. A ja szczególnie nie mam zainteresowan oprócz siłkki chodzi mi tu tylko zeby miec jakas czysta robote heh