Może ktoś mjeszcze się wypowie kto trenował w ten sposób lub zna się na tym

Witam mam pytanie czy to jest dobre połączenie: cel masa
Bic+ tric


Superseria

Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta : 7*(12,12,8,8,8,8,12)
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc –sztanga prosta 4*(8-10)


superseria

Uginanie przedramion stojąc sztanga łamana 4*(12,10,12,10)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-sztanga łamana 4*(15)


I jeszcze jedno pytanie w superseri chodzi o to żęby np: robić jedną serię uginania przedramion stojąc i z jak najkrutrzym odpoczynkiem serię francuzkiego wyciskania sztangi i tak wkółko czy najpierw wszystkie serie uginania przedramion a potem francuzkie wyciskanie sztangi?

Bover nie możesz dodać fotek bo jest zablokowane ze względu na obciążenia serwera, wrzuć fotki na np. fotosik i wtedy daj nam link

na translatorze sobie przetłumacz

co ty chujowato będzie

helo

nikt nie jest dobry???? pomocy!!!!!!!!!!!HILFE!!!!!!!!!!!!!!!!!11

Iś not gód szprechen zi dojcz, sorry

hehe, rozjebałeś mnie:"Iś not gód szprechen zi dojcz" EX ty to masz łeb może ktoś będzie wiedział, pisałem na forum gazeta.pl w dziale o niemieckim to mnie olali ale ch*j z nimi,może tu ktoś da radę

Witam na jutro mam do zrobienia pewną rzecz:

Mogli byście dla mnie to przetłumaczyć:
"Witam... dzisiaj opowiem o różnych możliwościach zamieszkiwania, sposobie poszukiwania mieszkania do wynajęcia oraz prefencji młodzieży w kwestiach mieszkaniowych.
Przed oczami mam kolaż, składa się on ze zdjęcia, statystyki, wycinka z gazety oraz szyldu.
Na początku opiszę zdjęcia( mam opis sam zrobiłem tego nie róbcie)
Szyld mówi nam o (1. na dole jest szyld zobaczcie i napiszcie o czym on mówi)
Stratystyka pokazuje...(mam to sam zrobiłem)
Wycinek z gazety mówi o (2. na dole jest ten wycinek przeczytajcie i napiszcie o czym on mówi)

1. SZYLD( Wohnagentur WIENER geoffnet montags-samstag 12-20 Uhr)
2. WYCINEK Z GAZETY( Hallo! Sind zwei Madels( 26 und 27) und suchen ab 1. August eine/n neue/n MitbewohnenIn (nichtraucherIn) in unserer 3er WG. Zimmer ist ca. 13 m2 grob mit eingebautem Hochbett. Neue Fenster zu ruhigem Innenhof. Sone ab Mittag. Bad mit Wanne. Haben 2 Katzen! Wohnung liegt nahe der TU Wien. Gute Verkehrsanbindung an Strabenbahn62, 65,18 Badner Bahn, Schnellbahn, U1, Sudbahn, MM300 inkl. Strom/ Gas und Internet)

Proszę o szybką pomoc błagam pomóżcie!!!!!!!!!!( Tego nie tłumaczcie ;-)

Wtorek: Klatka + triceps

Klata

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*(12,10,8,8,12,)to jest szerokim chwytem muszę jeszcze jakoś do tego dadać wąskim ale nie wiem jak
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*(10)
3)Rozpiętki na ławce poziomej 4*(10)
4)Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4*(10)

Tricek

5)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*(15)
6)Francuskie wyciskanie hantelek w siadzie 3*(8-10)
7) pompki w podporze tyłem 3 razy max

Piątek: Bic+ plecy

Bicek

Sztanga: 1)Normalna: : 7*(12,12,8,8,8,8,12)
2 )Łamana: 4*(10,10,8,8)


Handelki: 3) 3*10 oparty o nogę
4) 3*10- stojąc chwyt młotowy

Plecy
podciąganie na drązku
5)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4*(12,8,8,8)
6)Handelki na ławce w opadzie : 4*10


Sobota: Barki+ kaptury

Barki

1)Wyciskanie przed głową 4*12,10,8,8,12)
2)Wyciskanie zza głowy 4*(10)
Handelki 3) 4*10- do góry
4)3*10 do przodu
4a)3*10- w opadzie na boki

Kaptury

5)Szrugusy ze sztangą trzymaną podchwytem 4*(8-10)


Niedziela: nogi+ przedramię
Przedramię

1)Sztanga łamana 4*(12,10,8,8)
2)handelki podchwyt 6*n
3)handelki nachwyt 3*20


Nogi

4)Przysiady ze sztangą trzymaną na barach 4*(12)
5)Stawanie na palcach z obciążeniem 4*20
6)Prostowanie nóg w siadzie 3*20
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:3*15
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:3*20

na koniec dodam żę w inne dni nie mogę ćwiczyć dlatego tak to jest rozplanowane
co byście zmienili

BARDZO PROSZĘ O ODPOWIEDŹ

Zakupilem ostatnio puche Cell Pump i z mono postanowilem zrobic cykl. Ale mam problem z przyjmowanie pierwszej odzywki: mam po niej poprostu biegunke. I nie wiem co robic, dac sobie spokoj czy poczekac az organizm sie przyzwyczaji i nie bedzie "protestowal". Zapewnie biegunka niezbyt dobrze dziala na trawienie posilkow ktore przyjmuje, jak i rowniez wchlanianie bialka i weglowodanow przyjmowanych po treningu. Oczywiscie po kazdej takiej wizycie w WC, stara sie uzupelniac plyny Jaka jest wasza opinia?

Zrób tak: Jeżeli będzie Cię po Cp goniło na kibel, to bierz go nie na czczo, tylko zjedz przed nim coś bez tłuszczu, np połowę jabłka czy coś

Wtorek: Klatka + triceps

Klata

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*(12,10,8,8,12,)to jest szerokim chwytem muszę jeszcze jakoś do tego dadać wąskim ale nie wiem jak
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*(10)
3)Rozpiętki na ławce poziomej 4*(10)
4)Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4*(10)

Tricek

5)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*(15)
6)Francuskie wyciskanie hantelek w siadzie 3*(8-10)


Piątek: Bic+ plecy

Bicek

Sztanga: 1)Normalna: : 7*(12,12,8,8,8,8,12)
2 )Łamana: 4*(10,10,8,8)


Handelki: 3) 3*10 oparty o nogę
4) 3*10- stojąc chwyt młotowy

Plecy
podciąganie na drązku
5)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4*(12,8,8,8)
6)Handelki na ławce w opadzie : 4*10


Sobota: Barki+ kaptury

Barki

1)Wyciskanie przed głową 4*12,10,8,8,12)
2)Wyciskanie zza głowy 4*(10)
Handelki 3) 4*10- do góry
4)3*10 do przodu
4a)3*10- w opadzie na boki

Kaptury

5)Szrugusy ze sztangą trzymaną podchwytem 4*(8-10)


Niedziela: nogi+ przedramię
Przedramię

1)Sztanga łamana 4*(12,10,8,8)
2)handelki podchwyt 6*n
3)handelki nachwyt 3*20


Nogi

4)Przysiady ze sztangą trzymaną na barach 4*(12)
5)Stawanie na palcach z obciążeniem 4*20
6)Prostowanie nóg w siadzie 3*20
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:3*15
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:3*20

na koniec dodam żę w inne dni nie mogę ćwiczyć dlatego tak to jest rozplanowane
co byście zmienili

Zmiany w treningu jedni wprowadzają aż za często a drudzy z kolei pakują cały czas tym samym, ta i ta opcja jest zła.To zależy, ale średnio co 1.5-2(początkujący mogą nawet ćwiczyć planem trochę więcej) miesiące można zmieniać.Niektórzy powiedzą zapewne że 4 tygodnie ale to jest jak dla mnie zbyt krótki okres aby zmieniać plan
Nadawanie nowych bodźców mięśniom nie koniecznie musi dotyczyć całkowitego zmiany planu, ale może to być też inna progresja, zmiana ilości powtórzeń, serii, zwiększenie obciążenia itp.Regeneracja to też sprawa sporna, zależy głównie od organizmu, niektórzy regenerują się szybciej drudzy wolniej.Zazwyczaj czujesz po sobie że jesteś przetrenowany:brakuje Ci siły, motywacji nie widzisz przyrostów wtedy jest dobrze zrobić sobie regenerację

dzięki bardzo włąśnie o taką odpowiedź mi chodziło

Co ile trzeba wprowadzać zmiany w treningu nie mówie o obciązeniu tylko np zmianie dnia że jak w poniedziałek klata to zmieniamy na piątek... I co ile należy zrobić sobie dłuższą regenerację np tygodniową???

jesteście

Taka konfiguracja (jak można tak to nazwać profesjonalnie) jest jak najbardziej OKej Rozpiszę Ci dawkowanie:
Dzień treningowy: rano na czczo porcja CP, 30 min przed treningiem porcja CP, zaraz po treningu 6-8g mono z dexem.
Dzień nie treningowy: rano na czczo porcja CP, 8 godzin później porcja CP.

to dodać cp do pierwszego cyklu czy nie bo już się zgubiłem- jedni piszą tak drudzy inaczej

Mono z vitalmaxa

czyli z cp dać sobie spokuj??/ a dlaczego vitalmaxa- najlepsza???

tak

jest to dobre połączenie jak na pierwszy cykl???

a masz idealną dietę ?? zrób taki cykl mono witaminy białko gainer przedtreningowiec

dietkę mam super a moje pytanie to czy mogę na pierwszy cykl do mono dodać cp????

Może doradzcie koledzy co wam fajneiw chodzi w bary...
Dotychczas obijałem sie troche przy tej parti ale przekroczyłem wreszcie od dawna oczekiwane 41cm na łapce takze moge zaczac przywiazywac wieksza wage do reszty ciała.
Co dołożyc do wyciskania z przodu i z tyłu???Obecnie wykonuje wyciskanie 4x12,10,8,8 z przodu i 4x12,10,8,8 z tyłu, podciagnie gryfu łamanego do brody 4x12,10,8,8 , unoszenie hantelków bokiem 4x12,10,8,8. Co zmienić lub co dołożyć???

ja do tego jeszcze robię wyciskanie w górę hantlem- ładnie wchodzi i hantelki do przodu

Z twarogiem masz problem??? Powiem Ci że miałem to samo, ale żona wymyśliła zebym dodawał syropu (koncentrat soku), rózne smaki. I teraz mieszam twaróg ze śmietana i odrobina cukru i na koniec dodaje syropu (mam chyba z 8 smaków takze nie nudzi mi sie zaden, a nie raz nawet mieszam kilka smaków w ramach testów) i powiem ci ze smak jest super i problem zniknoł, a od kiedy jem systematycznie ser na kolacje to lepiej mi idzie budowanie masy. Pozdrawiam i życze przyrostów

a gdzie można kupić taki syrop i pod jaką nazwą??

czyli tak:
mono
tauryna
dextroza
witaminki z olimpa
carbo
i do tego mogę jeszcze dorzucić cp na pierwszy cykl???

A jak widzisz moją dietę???

6:00- śniadanie
Pł. Ows+ musli+3 jaja
10:25- 2 śniadanie
2 grahamki z masłem, filetem z indyka+ warzywo
13:15- 3 śniadanie
2 grahamki z masłem, filetem z indyka+ warzywo
+jogurt(450g)( nie naturalny ponieważ nie przełknę takiego, jest to danon)
15:30- owoce
Banan, winogrono
Jogurt(Mały aktiwia), multiwitamina
16:00 P. treningiem
Makaron(smażony na oliwie
16:15 TRENING
od razu po:
Banan
win-gron, multiwitamina
19:00 po treningu
Ryż(par), ryba/pierś kurczaka,
sałatka
20:30 Kolacja
Twaróg(niby ale nie mogę go przełknąc co mogę na kolacje zamiast twarogu???)

Wrzuć jakąś fotkę z przed i po cyklu

cel masa

Wtorek: Klatka + triceps

Klata

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*(12,10,8,8,12,)to jest szerokim chwytem muszę jeszcze jakoś do tego dadać wąskim ale nie wiem jak
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*(10)
3)Rozpiętki na ławce poziomej 4*(10)
4)Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4*(10)

Tricek

5)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*(15)
6)Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3*(8-10)


Piątek: Bic+ plecy

Bicek

Sztanga: 1)Normalna: 4*(12,12,8,8,12)
2 )Łamana: 4*(10,10,8,8)


Handelki: 3) 3*10 oparty o nogę
4) 3*10- stojąc pod innym kątem

Plecy
podciąganie na drązku
5)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4*(12,8,8,8)
6)Handelki na ławce w opadzie : 4*10


Sobota: Barki+ kaptury

Barki

1)Wyciskanie przed głową 4*12,10,8,8,12)
2)Wyciskanie zza głowy 4*(10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3*10
Handelki 3) 4*10- do góry
4)3*10 do przodu
4a)3*10- na boki

Kaptury

5)Szrugusy ze sztangą trzymaną podchwytem 4*(8-10)


Niedziela: nogi+ przedramię
Przedramię

1)Sztanga łamana 4*(12,10,8,8)
2)handelki podchwyt 6*n
3)handelki nachwyt 3*20


Nogi

4)Przysiady ze sztangą trzymaną na barach 4*(12)
5)Stawanie na palcach z obciążeniem 4*20
6)Prostowanie nóg w siadzie 3*20

na koniec dodam żę w inne dni nie mogę ćwiczyć dlatego tak to jest rozplanowane

Witam ! Od przyszłego tygodnia po paru meisiącach jechania na sucho i stania w miejscu robie porządny cyklonik.
- Trec - Magnum 8000 - 5kg
- Metanabol ruski - 98 tabletek (2 już przepadły xD )nadal niewiem czy fake czy prawdziwy - dowiem sie jak przetestuje
- Trec - AAKG - 1 małe opakowanie i reszta drugiego poprzedniego
- Trec - Tauryna - prawie całe opakowanie, pare tabsów zjadlem wczesniej
- Witaminy i osłonki na wątrobe widoczne na zdjęciu
- Dieta ok 4tys kcal

Aktualna waga: Ok 68kg na czczo
Zdjęcia w galerii w moim temacie.Nie będę rozpisywał dokładnie każdego treningu i ćwiczenia, ilości kg ... będę pisał tak z grubsza co jak na mnie działa ,jak wyszedł trening itp. lubie jak jest krótko,zwięźle i na temat
Odezwe sie po 1 treningu na cyklu

EDIT: W ostatnim tygodniu cyklu dożuce kreatyne a po ostatnim tabsie mety na wieczór clomid (12 tabletek łącznie)

powodzenia brover życzę dużych przyrostów