Można we wszystkich nawet ale pamiętaj że zwiększenie ciężaru to dla organizmu obiec do nabrania siły. Mniej więcej jest to tak że robiąc serie z coraz większym ciężarem organizm będzie próbował podołać zadaniu zwiększając siłę - jest to dostosowanie się organizmu... Bez pro możesz ćwiczyć np. rozpiętki, przenoszenie sztangielki, podciąganie... no może być trochę tych ćwiczeń

już kumam, dzięki bardzo oto mój trening
poniedziałek;klata z szerokim roztawem rąk
wtorek; biceps triceps przedramie na sztandze łamanej
sroda wolne
czwartek barki
piątek klata z wąskim rozstawem rąk
sobota wolna
niedziela biceps triceps przedramie na hantelkach

Bover rozjebałeś mnie a gdzie plecy,nogi?

trochę źle napisałem to nie zupełnie tak wygląda nogi ćwiczę osobno bez cięzarów bo i tak już mam je bardzo duże co do pleców to robię tylko wiosłowanie sztangą i robię plecy na hantelkach a co do tej klaty wąsko i szeroko robię tak bo jak się złapię wężej to wchodzi bardziej w środek

Po co masz ćwiczyć nogi w dni nietreningowe skoro one mają wtedy regenerację

ps. w dni bez treningu czyli 3 robie abs i tupytanie jestem początkujący więc mój trening wygląda tak
Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
i to wszystko w tym jednym dniu czy te wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać ileś razy czy tylko raz

Witam, jestem nowy i chciałbym wysłuchać waszych pomysłów…. Mam 17 lat, 176cm wzrostu, 76kg… Ogólnie górna część mojego ciała jest ok… ale mam problem z udami i pośladkami…. Chcę spalić nadmiar tłuszczu właśnie w tych miejscach ale przy tym nie zgubić masy w górnej partii ciała a wręcz zęby tam Się wszystko dosyć sprawnie rozwijało. Ćwiczę na siłę i wzrost mięśni: klatkę piersiową, barki, biceps, triceps, przedramię brzuch i nie wiem co robić… jaka dieta będzie najlepsza??? Oprócz tego że ćwiczę górną partię ciała, biegam, robie przysiady i ćwiczę na steperze 7 dni w tygodniu, posiadam do tego także pas vibra tone … pomóżcie mi

Witam mam problemy z wyrzeźbieniem sobie brzucha warzę 69 kg 172cm wzrostu 85cm w pasie.
próbowałem wiele sposobów ale było widać tylko minimalne efekty.
mój brzuch jest pokryty warstwa tłuszczu niestety


Proszę o Pomoc

Pozdrawiam




może moja masa jest dobra ale jest niestety pokryta tłuszczem

6 weidera lub absII do wyboru, oba te programy trenongowe pomogą ci wzmocnić, powiększyć swoje mięsnie przy jednoczesnym spalaniu fatu, co i jak znajdziesz na tym forum...pozdro

moze napisz co brales,np jak bierzesz sterydy to moze gino...

nigdy nic nie brałem jadę na sucho!!!!!

Normalna sprawa.Z czasem różnica powinna się zmniejszyć.Powinieneś trochę bardziej się przyłożyć do techniki, możesz również ćwiczyć hantlem.
Jak się zmasujesz to różnica nie będzie tak rażąca. Wszyscy kulturyści mają dysproporcję, nic nie jest w naturze równe

czyli mam ćwiczyć hantlem lewą stronę aż dogoni prawą

Nie jestem zwolennikiem robienia masy na hantlach Raczej radziłbym Ci zmniejszyć delikatnie ciężar a poprawić technikę wyciskania na ławeczce oraz rozpiętek.
Chociaż ćwcizenia hantlami zamiast sztangi też może przynieść efekt

a prop[o techniki rozpietek: ręce lekko ugięte w łokciach rozkładamy je na boki aż do momentu największego rozciągnięcia klaty tak??

Kilka dni temu zauważyłem że mój prawy cycek jest większy i to nawet sporo od lewego co jest??? Czy z czasem dogoni prawego i wyrówna czy jak???

ok wszystko gra ale powiedz mi kamyl co to jest carbo????
i jeszcze jedno gdzieś słyszałem że nie powinno się jeść smarzonego to mit czy jednak coś w tym jest?

dzięki bardzo , a przydały by się do tego jeszcze jakieś suplementy czy sama dieta wystarczy???

jak wyżej

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carbo/Winogrona


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg
15ml Oliwy

czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo???

po 6 tygodniach chciałbym dożucić do diety Trec HMB REVOLUTION+ kreatyna+tauryna

węglowodany

chodzi o to żeby jeść coś z węglowodanami czy to jest do kupienia coś- zory za moją "zieloność"

mi chodzi o posiłek po treningu

Narazie jedź na samej diecie

narazie czyli po jakim czasie można coś wprowadzić i ewentualnie co to by się kasę już trzymało

Po treningu je się węglowodany proste aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach oraz wywołać wyrzut insuliny do krwi.
Możesz je dostarczyć z owoców lub właśnie z carbo.

już wiem co to jest a co do tego smarzonego jakie jest twoje zdanie można smarzone

po 6 tygodniach chciałbym dożucić do diety Trec HMB REVOLUTION+ kreatyna+tauryna

co wy na to to jest dobre rozwiązanie???

Po treningu najlepiej Ryż z tuńczykiem ale z tego co widzę to twój ostatni posiłek możne być tym po treningu na noc mało węgli dużo białka

13MC13 moja dieta jest spox?

Witam potrzebuję dietę na masę
wiek;17
wzrost:175
waga:76
biceps;33cm
klata;102cm
brzuch;82cm
udo;57cm
łydki;39,5cm
przedramie;29cm
cel; czysta mas mięśniowa+siła
zastrzerzenia; nie chcem za bardzo przytyć w udach i pośladkach
trening: posiadam odpowiedzni trening ustalony przez forum kulturystyczne
Oto moja dieta proszę o poprawienie wszystkich błędów



śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 banan

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
Filet z indyka (30g)
Masło (10g)
posiłek przed treningowy(15:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
tutaj proszę o rady......
.......................................
5) II posiłek po treningowy (18:45)
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
6) Kolacja
(20:30):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek (10g)

proszę o fachową radę

Ilości pożywienia zależą od twojego zapotrzebowania
Przed treningiem starczy takie danie, makaron zapewni odpowiednią ilość ww złożonych oraz białka,banan/winogron do podniesienia kaloryczności Jogurt to białko oaz samo zdrowie
Co do tego uzupełnienia węgli po treningu to tam według wyboru albo carbo albo owoce Twaróg na noc jest najlepsze bo to białko bardzo wolno wchłanialne, ale jak nie możesz go zjeść to posyp sobie go cukrem albo dodaj nie dużą ilość serka, niektóre osoby zastpują twaróg tuńczykiem ale ja tego nie praktykuje.

dzięki bardzo , a przydały by się do tego jeszcze jakieś suplementy czy sama dieta wystarczy???

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk ile???
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron ile??? sam mararon suchy???
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok nie zamało przed treningiem, sam mararon + ta reszta wystarczy???

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carboile gram???/Winogrona Chodzi żeby zjeść to wszystko czy carbo i coś z tych 3 owoców do wyboru???


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny ile?????
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg czym można zastąpić twaróg
15ml Oliwy

czy ten trening jest dobry czy spełnia wszystkie warunki rano, przed i po treningu należy jeść dużo węgla, est wszystko spox??
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo??? jeśli tak to gdzie i w jakich proporcjach??

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk ile???
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron ile??? sam mararon suchy???
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok nie zamało przed treningiem, sam mararon + ta reszta wystarczy???

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carboile gram???/Winogrona Chodzi żeby zjeść to wszystko czy carbo i coś z tych 3 owoców do wyboru???


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny ile?????
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg czym można zastąpić twaróg
15ml Oliwy

czy ten trening jest dobry czy spełnia wszystkie warunki rano, przed i po treningu należy jeść dużo węgla, est wszystko spox??
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo??? jeśli tak to gdzie i w jakich proporcjach??

proszę o odpowiedź

proszę o odpowiedź

jest ktoś????

Witam, moim celem jest masa, mam odpowiednią dietę i trening. Nie chcę teraz brać tych supli tylko chcę wiedzieć jakie mam w przyszłości kupić żeby móc już na nie odkładać many. Po pierwsze chciałbym żebyście napisali jaki trzeba mieć staż żeby zacząć brać suple a po 2 co mam brać(konkrety: czyli nie weź to albo to tylko konkretnie co i ile to kosztuje)Mam 18 lat, 173cm, 79kg. Z tego co czytałem to dobre jest:
Storm, Srock ,mutant mass ,PVL Nox Stac ale nie wiem jak to połączyć i co jeszcze do tego, wydaje mi się że storma i nox staca nie można razem brać więc trzeba chyba wybrać któryś z nich.