Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 48


Trening

Klata :

-płaska 8/8/8/8 [78kg,78kg,72kg,68kg]
-skos głowa w górę 8/8/8/8 [68kg,68kg,58kg,58kg]
-rozpiętki 15/15/15/15
-skos głowa w dół 8/8/8/10 stała waga 56 kg.

Kaptury

12/12/12/12

Przedramię

-sztangą 20/20/20/20



Podsumowując, miałem zajebiście dużo siły dzisiaj na 3 pierwsze cw klaty i ładnie poszło

pzdr.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

już lepiej poobserwuj mecze itp. i inwestuj powoli w sts'ach lub graj w pokera na kasę :D:D

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 47


Dzień nietreningowy !

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

ja dopiero dzis wrocilem z urlopu spoko juz niedlugo cos zdzialam w tym kierunku narazie sie q*** bo mi zaj.ebali mp3, a bez tego napewno nie bede biegal wiec musze cos skolowac

heh Odzyskaj mp3 Nawet siłą

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

widac postepy

dzieki, staram się cały czas. Najbardziej widać na brzuchu ale to dopiero pokażę w sobotę/nd


A Ty miałeś założyć dzienniczek i dać foty ! Bo ja cały czas czekam ...

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 46


Trening :

zrobiłem dzisiaj troszeczkę pompek

-pompki, szerokość barków 20/20/20/20
-nogi na podwyższeniu 15/15/15/15
-ręce rozstawione szerzej niż barki 15/15/15/15
-pompki na poręczy 15/15/15/15


Brzuch :

to samo co wczoraj



No i jeszcze 2 fotki z zarysem sylwetki. Robiłem sam i z wyzwalaczem więc wyszło huyowo ;/

W sobotę wstawię lepsze


I FOTO

http://img210.images... ... 116cw0.jpg


II FOTO

http://img228.images... ... 121jz9.jpg

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 45


Trening :

Biceps :

-młotki 40/38/36/34 [1/2 na jedną rękę]
-stojąc uginamy ramiona z hantlami ... 15/15/15/15
-siedząc, unoszenie hatntli wzdłuż tułowia 15/15/15/15 [na jedną rękę !]


Brzuch :

-brzuszki 40/40/40
-spięcia 15/15/15
-spięcia z nogami pod kątem 90* 20/20/20/20
-unoszenie nóg leżąc 10/10/10
-wznosy nóg 8/8



Dzisiaj nie robiłem barków bo się jakoś źle czuje

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 43
Wczoraj zapomniałem o wpisie


Trening :

Klata :

-płaska 10/10/10/10 [68,72,72k,78kg]
-skos headup 10/10/8/8 [68,68,58,58kg]
-rozpiętki
-skos headdown 8/8/8/8 [54,54,54,54kg] tutaj całkowicie siły straciłem


Tricpes :

- francuz sztanga 12/12/12/12 [28,36,36,36kg]
- wyciąg 12/12/12/12
- pompki tyłem 15/15/15/15


Czas treningu ~ 80min



DAY 44


Dzisiaj tylko brzuch :


-brzuszki 40/40/40 powt.
-skrętoskłony 26/26/26 powt.
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20/20
-scyzoryki 15/15/15
-wznosy nóg 8/8/8/8



Może coś dorzucić do tych ćwiczeń ?

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Brasi, ciezary calkiem calkiem. Wycisk pewnie masz kolo 90-100

Szczerze to nawet nie wiem bo nigdy nie próbowałem jak najwięcej. Mój rekord to skromne
4 powt x 95kg.


I teraz jestem w kropce zrzuciłem 7 kg fatu bo siła w dół nie poszła
I nie wiem co robić czy dalej rzeźbę czy trenować treningiem siłowym z dietą niskokaloryczną ? Czekam na odp.

a jaki powod?

Nie na widzę w treningach monotonności, szlak mnie trafia jak muszę to samo robić codziennie
Np. jak jest trening to sobie urozmaicam np. dorzucam kaptury itp, zmienię jakieś ćwiczenie i zastępie innym a 6W jest nie dla mnie ;/

Od jutra ABS, ale ten z gazetki MH + jakieś własne ćwiczenia tak żeby na drugi dzień nie móc się przekręcić do tyłu

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 42


Waga 89,6 kg


Dieta : dzisiaj już jadłem normalnie i co chciałem


Trening :

aa dzisiaj pojechałem klatę ale trochę inaczej

Klata :

-płaska 8/8/8/8 [68kg,68kg,72kg,78kg]
-skos, głowa w góre 8/8/8/8 [68kg,68kg,68,72kg]
-skos, głowa w dół 8/8/8/8 [68kg,68kg,68kg,68kg]

Kaptury 12/12/12/12


Aaa... i dzisiaj przerwałem 6W

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 41

Dieta : zabrakło mi tuńczyka i zjadłem surówkę z kanapką


Trening :


Klata :

-płaska 15/15/14/14/14 [56 kg] Szok, taki brak sił że szkoda gadać ;/
-skośna headup 14/14/14/12/12 [52 kg] jw
-rozpiętki 15/15/15/15
-skośna headdown 12/12/10/10/8 [48kg-52kg] Tak samo, w ogóle sił nie mam


Biceps :

tutaj wkur.wiony na maxa ciskałem jak należy

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14/14/14/14 [28kg]
-modlitewnik 14/14 [22kg] 12/12/12 [28kg] 20/20 [14kg] Tutaj trochę dużo serii.
-jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak opisać




[17/42] Jakoś do przodu, dzisiaj to już sił nie miałem na brzuch po siłce ale jak już się położyłem na podłogę to trzeba było zrobić

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ależżżżżżżż meczyk !!! SzOK


DAY 40

Dieta : nic nowego.


Trening :

[16/42]


Ooo zajebisty wycisk na brzuszku
I dzisiaj zauważyłem efekty !!! Boczki brzuszka mi się zredukowały !!!

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 39


Dieta : dzisiaj zjadłem dodatkowo serek wiejski po obiadku


Trening :

[15/42] + wznosy nóg na drążku 8/8/8/8

A tak to dzień nietreningowy

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Wszędzie gdzie czytam jest napisane, że lepiej zjeść więcej tłuszczy niż ww na redukcji.

A u Ciebie tych ww ponad 250, to chyba dużo

Takie pytanko dlaczego ile wartości odżywczych ma miec posiłek o 15 ? I jakie to będą warzywa bo ciekawa propozycja obiadu

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 38

Dieta ; wszystko po staremu


Trening :


Barki


-wycisk hantli na głowe siedząc 16/16/16/16
-unoszenie na boki stojac 12/12/12/12
-unoszenie w opadzie tulowia 12/12/12/12
-unoszenie wprzod hantli 12/12/12/12


Biceps


-styl młotkowy 18/18/18/18 [na jedną rękę]
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 12/12/12/12
-siedząc, unoszenie hantli 15/15/15/15


[14/42]

Czas treningu [razem z brzuchem] ok. 95 min



Dzisiaj 2 tydzień Weidera w nd foty, mam nadzieje że zauważę jakieś postępy

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 37


Dieta : każdy posiłek na miejscu


Trening :

[13/42] + unoszenie nóg w zwisie, po których bardziej czułem brzuch niż po 6W:P

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 36


Dieta : aj... kolacja nie taka jaka powinna być i rano płatki kukurydziane


Trening :


Klata :

-płaska 16/14/14/14/14 [56 kg]
-skośna headup 14/14/14/12/12 [52 kg]
-rozpiętki 15/15/15/15
-skośna headdown 12/12/12/12/12 [48kg-52kg]


Triceps :

-francuz sztangą 12/12/12/12 [32kg]
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8/8 [48kg]
-pompki tyłem 15/15/15/15/15


[12/42]


Trochę dzisiaj siły mi brakowało na siłownie bo nie było przed posiłku ;/ Ale jakoś dałem rady

A co do Wiedera tooo padam Mam nadzieje że uda mi się go dokończyć

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

mowisz że w 5 tyg. utrata 6 kg, ale siła nic w dół nie poszła. U mnie siła też w dół napewno nie poszła nawet wręcz przeciwnie bo dość mocno ćwiczę. Napisz z jakiej wagi schodzisz, mi udało się ze 126kg na 106kg .
Zastanawiam się czy jest sens zmienić dietę, bo jak narazie jem cały czas dość mało. Wczoraj kupiłem sobie 6 puszeczek łososia to zastąpię nim chleb z szynką ale niewiem czy to nie za mało kalorii jak na intensywne treningi. Bo ostatnio jakby mi kondycja spadła, aha do dietki stosuje jeszcze tabletki red puls przed treningiem (3-4 tabletki) bo zauważyłem że bardzo dobrze wpływają na spalanie tłuszczu a może mi się wydaje

Ja z 97 kg schodzę w dół[Aktualna waga=90,5kg], a do tego 3 razy w tyg skakanka, cztery razy w tyg. siłownia i codziennie brzuch

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

moze tylko sie nie sugeruj jego wypocinami w 1wszym poscie, bo zle tam troche sobie policzyl niektore rzeczy
jakbys jadl normalnie moglbys zrzucic wiecej , bo caly pic polega na tym zeby przyspieszyc metabolizm poprzez regularne jedzenie i cwiczenia,

oooszzz Ty lamo, wypociny hehe

Wiem, że źle policzyłem w pierwszej diecie ale druga jest już dobrze policzona
A co do Ciebie maly440 to dieta którą ułożyłem jest taka sobie, dla mnie stała się już monotonna i nuda a efekty 5 tyg. utrata 6 kg, ale siła nic w dół nie poszła

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 35

Zacznę od wagi rano = 90,5 kg
Dzisiaj mija 5 tyg. zrzuciłem prawie 6 kg więc nie jest źle a siła nie spadła bo dzisiaj też chciałem zobaczyć ile podniosę i zaczełem od 82 kg które podniosłem 4 razy a potem tel. [czyt. na dole ]


Dieta : ...aj trochę kolacja nie taka jak trzeba.

Trening :

Na siłkę miałem tylko 15 min i jak zaszedłem to tel. żebym wracał i złapałem się na doczepnego za kaptury = 4 serie + przedramię

nom i jeszcze wieczorkiem [11/42]

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 34

Dieta : niccc nowegooo ;/ Jeszcze trochę tej diety i będzie jedzenie normalne

Normalne czyt. bez żadnych fastfood'ow, słodyczy itp. A zdrowe jedzenie w mniejszych ilościach


Trening :

Klata

-wycisk płaska 16/14/14/14/14 [56 kg]
-wycisk skośna, head up 12/12/12/12/12 [52 kg]
-rozpiętki 15/15/15
-wycisk skośna, head down 12/12/12/12/12 [48 kg]

Już po samej klatce byłem padnięty

Biceps

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [32kg]
-modlitewnik 12/12/12/12 [20 kg]
- i jeszcze jedno cw ale nie wiem jak opisać


Czas treningu : ~ 80 min.



[10/42] i efektów brak ;/

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Ja bym ci zaproponowal cos takiego:

koktajl ( 600ml jogurt naturalny + 3 banany )

Ooo stary ja bym musiał po tym koktajlu co 30 min w wc być
Bo ja nie moge owoców + jakieś jogurt/woda

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 33


Dieta : ta sama monotonność co każdego dnia

Trening :

[9/42]


wiecie co, jak tak dzisiaj ćwiczyłem to pierwsze 6-7 dni był hardcore a teraz to jest git, jak by nie było czuć ładnie brzuch ale nie aż tak jak na początku. Mam nadzieje że skończę do końca Weidera i się nie poddam





Zapodajcie jakiś priorytet na brzuch