Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Obczajcie to: http://pl.wikipedia....ki/Świadomy_sen

Kiedys sie takich rzeczy naczytalem i kilka dni pod rzad snilo mi sie to co chcialem.. czyli sami wiecie co

yyy ... że nie ma serka wiejskiego o 23;30

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zobacz w podwieszonych


Tam coś na pewno znajdziesz.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

nom na razie jestem bardziej przekonany do SE

bo w810i mam już 2 lata

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Nom teraz to sam nie wiem hehe

nom a samsung ? D900 jest zajebi.sty a g800 jest półkę wyżej, więc i nad tym się zastanawiałem

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

najlepsze sa surowe, gotowane na parze, w ostatecznosci gotowane ale zeby gotowac to najlepiej musialyby byc cale warzywa, bo wtedy najmniej traca witamin
jak sie nie boisz fali elektormagnetycznych to uzywaj mikrofali

Więc musze opanować technikę gotowania na parze

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

A 1Pi to nie gadżet a już prawie "przenośny komputer"

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

2x dziennie bieganie to przesada

dlaczego?

Nie jest przesada, ale wiesz będziesz miał zapał 2-3 dni na 2 razy dzienne bieganie. Potem zakwasy etc. Ja już jak na skakance po 30 min rano to 4 dzień odpusciłem heh

bo nie miałem sił ;/


A musze się pochwalić 5 dzień diety i trzymana IDEALNIE

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja tak samo, na razie przy redukcji pomykam na skakance I też można ładnie się zmachać

I jest ok, też ładnie można się zmęczyć 4 dnia nie miałem sił na aeroby :Dhehe
A dzisiaj już 5

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Witam

Mam chyba nadmiar tluszczu i chcialbym stracic pare kg na wadze.

To masz czy nie ? Bo chyba to nie oznacza na pewno
Tak jak powiedział EVOL Ćwicz a wszystko wyćwiczysz Ja jestem wyższy 13 cm i ważę 94 i brzucha to prawie w ogóle nie mam ;P

Więc Ci daleko do nadwagi


Masuj się

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Heh... sam nie wiem dlaczego dzisiaj zakładam ale tak patrze w kalendarz i mało czasu zostało do wakacji ;/ or ;]. Z jednej strony się ciesze z drugiej to tak o Bo nie wiem czy zdążę z "idealną" sylwetką do wakacji.


Dzisiaj jeszcze mamy 1 marca więc od jutra będą pierwsze wpisy, dzień po dniu będę się starał uzupełniać

Fotki : --brak-- [do czasu]

Naliczanie dni tak jak wspomniałem od jutra

16 tygodni przede mną ciężkiej harówki ;] Mam nadzieje że podołam.


Dieta którą stosuje :

7;15

50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal





12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal







16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww

23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal




PODSUMOWUJĄC !


Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142


Trening :

Poniedziałek :

-wieczorem : -30 min skakanka
-brzuch

Wtorek:

-rano : - 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem: - barki, bic
- brzuch

Środa :

-rano : 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : -Mogą być pompki różnymi sposobami ?

Czwartek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : brzuch

Piątek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
wieczorem: -klata, bic, kaptury
- brzuch

Sobota:

-wieczorem : tutaj miaŁY być plecy, ale ja kur** nie moge ich robić, bo mnie kręgosłup p****** i przerwy w treningach.

Niedziela:

wieczorem: -klata, tric, przedramie
-brzuch
Kładę, nacisk na klatę i bic'a

A teraz ćwiczenia [opis]


Klata :

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń [60 kg]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę, 5 serii po 10 powtórzeń [52 kg]
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-15 powtórzeń.
- Stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3 serie x 12 powt. [jedna ręka]

1) Bic :

-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4 x 10 powt. [32kg]
-siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 10 powt. [...kg]
-siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 20 powt. [małe obciążenie]

2) Bic :

-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15


Tric:

-leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem 4 x 12 powt.
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wąskim uchwytem 4 x 12 powt.
-pompki tyłem 15 x 4

Barki :

-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12β

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Więc tak dzisiaj pierwszy wpis który później edytuje


Pobudka o 10;00, a śniadanie powinno być o 7;30. Więc trochę w z.jebałe*** sprawe.

Zjadłem o 10;15

50 g płatków kukurydzianych i serek wiejski

Zaraz zjem jakiś obiad który jedonocześnie będzie posiłkiem przedtreningowym.

A później relacja z treningu.

Dzięki Krzysiek

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

nie rób dużej redukcji bo będziesz załował- zrób tylko np.: a6w na brzuch i potem ćwicz jeśli stracisz mase i kiedyś będziesz chciał spowrotem nabrać to będzie to zbędne koło!!

Oj... to chyba zły pomysł, jeżeli on nie miał nigdy styczności z siłownią to daje mu 4-5 dni góra
a6w, potem załamka i całkiem straci zapał

Lepiej zacznij, biegać,basen,skakanka jakieś pompki na wytrzymałość.
Nom chyba że masz dostęp do siłowni to najlepiej zacząć ćwiczyć + odpowiednia dieta.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 1

To tak:

Dieta:

10;15

50 gr. płatków kukurydzianych
300 ml mleka 0,5 %
200 gr serek wiejski

14;00

150 g razowca
szynka
+ papryka/ogórki


17;15

50 g musli
500 ml maślanka

21;00

125 g twarogu chudego.


Trening:


KLATA:



- wyciskanie ławka prosta : 12/12/12/12/12 stała waga 60 kg
- wyciskanie ławka skośna [głowa w górę] : 10/10/10/10/8 stała waga 52 kg
- rozpiętki na maszynie 15/15/15/15 waga na jedną stronę 28 kg
- wyciskanie ławka skośna [głowa w dół] 12/12/12/10/10 stała waga 36 kg

TRICEPS


- wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12/10 stała waga 32 kg
- wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 8/5/6/7 stała waga 48 kg [z.jebałem sprawe to chyba zmęczenie już bo nie miałem siły wybić ;/]
- pompki tyłem 15/15/15/15


Podsumowując dzisiejszy dzień :

Dieta : z.jebałe.m sprawe ;/ Ale 2000 kcal nie przekroczyłem więc nie jest źle ;]
Trening : nawet, nawet ładna pompa

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 2


Więc tak, dzisiaj to :

Dieta + pozwoliłem sobie na gruszkę Nom i zaraz twaróg

Trening :

Brzuch:
-skretoskłony 2x25
-ABS II poziom I
-spięcia 3x 25 [nogi w górze]

Oraz 35 min skakanki.

Czas treningu ok. 50 min

Tyle na dzisiaj. Foty w sobote

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

sam widac skladales ten trening

nom wiesz wczoraj to był dzień NIEtreningowy

A jak mam brzuch robić?

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 3


Więc tak :

Dieta : bez żadnych dodatkowych produktów
Trening :


Barki :

-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12


Biceps :

-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15


Brzuch :

-skretoskłony 2x25
-ABS II poziom I
-spięcia 3x 25 [nogi w górze]


Aleeeee ja jestem ku.rwa głodny na tej diecie

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Sztuki walki

Bodziu A nigdy nie próbowałeś dostać się do BOR'u ?:>

Znam typa który jest kierowcą w BOR'ze to samochód co kilka tyg na weekend inny przyprowadza

Tylko taką fura na miasto i rżn*** za darmo