bede tu zagladal:) powodzenia )

I jak samopoczucie po superce?? Jak ze skutkami ubocznymi?

jak zamontuje drazek bedzie gicior:)... to bedzie dobry bodziec do rozwoju plecow... reszte bede dobieral instynktownie:D

geloo... obnizylem loty do minimum... nie pomaga mi w tym wszystkim moja genetyka... cala rodzina to otyli cukrzycy, ktorzy ze sportem nie mieli wiele wspolnego... jestem totalnym endomorfem i przytyc nie jest dla mnie problemem tylko to jest tluszcz, a nie o to Nam wszystkim chodzi...

Probowalem juz wielu roznych trickow treningowych... Zwykle cwiczylem splitem, ktory przez 2 lata dawal efekt... prawda, ze wszyscy dookola zaliczali duuuuzo wieksze przyrosty, ale jednak zaliczalem jakis tam progres... jak zaczela sie pierwsza stagnacja to kreatyna moze nie dala przyspieszonego efektu to jednak mnie odblokowala i znowu zaliczalem nedzne, ale jednak jakies przyrosty... kombinowalem z superseriami, wysoka intensywnoscia, duza iloscia powtorze, duzym ciezarem, seriami laczonymi, kilkukrotnie sprobowalem treningu FBW/HST, ale to byla totalna pomylka bo wychodzilem z silowni kompletnie wymeczony, a efektu nie bylo zadnego... probowalem cwiczyc 5-6 razy w tyg probowalem cwiczyc 2-3 razy w tyg probowalem wiele roznistych kombinacji...

Kiedy zaczela sie pierwsza ostra stagnacja po 2 latach treningu... postanowilem, ze musze po prostu dawac z siebie wszystko na treningu i doslownie katowalem sie na silowni... pamietam, ze udalo mi sie wtedy zlapac duzo dobrej i twardej masy miesniowej i zlapac jakies 20kg na sile przy wyciskaniu... ale po 2-3 miesiacach znowu stanalem wiec zrobilem 2 tygodniowa regenerke... potem cwiczylem dosc zachowawczo aby dac odpoczac organizmowi po tej totalnej masakrze (nie pytajcie o ten trening bo niewiele osob by wytrzymalo taka ilosc serii i taka intensywnosc)... potem nadszedl czas na moj slynny cykl na HP XP i Nitro II i diecie 2700 kcal, przypominam, ze jestem endomorfem, gdzie po tygodniu przytylem 8kg i wszystko w pas;/ geba mi spuchla i wygladalem jak paczek;/ i postanowilem obnizyc drastycznie ilosc posilkow i spokojnie dokonczyc cykl... do konca cyklu nie zrobilem zadnego jakosciowego przyrostu, ale za to machnalem 11cm w pasie... to bylo dokladnie 1,5 roku temu i od tamtej pory stoje w miejscu...

Na tych wakacjach pracowalem na budowie gdzie stracilem 20kg masy... warto wspomniec, ze z pasa spadlo wybitnie malo (BF zmniejszyl ledwo o kilka procent) jak na taka ilosc kg za to stracilem mase cm w obwodach... zwlaszcza barki i łapska;/... i tak zostalo az do teraz...

Kurcze gdybym przeprowadzil kompleksowa redukcje na diecie i odzywkach to pewnie dzisiaj wygladalbym nieco inaczej;/

sporo juz wiem na temat PH... jeszcze sporo informacji zostalo do przyswojenia, ale podstawy juz znam... nie chcialbym sie truc nie majac nawet 20 lat skonczonych dlatego wolalbym zostawic PH/SAA na przyszla zime...

W tym roku masy miesniowej za cholere nie zrobie wiec pozostaje mi rzezbienie tego co pozostalo;/... kurde ciekawy jestem jeszcze tych spadkow po zapaleniu pluc, ktore teraz przechodze;/...

Zajebiste jest to, ze po 1,5 miesiaca na HP, ktore skonczylo sie choroba pewnie bede mniejszy niz na poczatku cyklu... wybornie

to jest smiech na sali ten sus500;p

dokladnie... teraz tylko pozostaje zadac sobie to zasadnicze pytanie hehe... i dzielic sie z innymi moimi doswiadczeniami aby nie popelniali moich bledow... gdybym od poczatku mial taka wiedze jak dzisiaj to na pewno wygladalbym inaczej... Jezeli juz jakas kuracja to za przyszly sezon w tym nawet nie mam wystarczajaco pieniedzy niestety bo musze kupic laptopa;/ ale o wiekszej masie juz zapomnialem...

dokoncze ten bezsensowny cykl na HP dorzuce troche kalorii i pojade na czysto przez jakies 2 miechy i potem zaczne kompleksowa rzezbe... najpierw na czysto na samej diecie aerobach i treningu potem dorzuce jaka krete lajtowa aby zahamowac katabolizm, moze jakies aminy po aerobach i moze jakis spalacz, ale nie jakies gowno ze sklepu bo to strata kasy... jezeli juz to wrzuce jakiegos clena na ostateczne dociecie sylwetki:)

TRUDNO SIE MOWI... czas czystych przyrostow juz minał... na przyszly sezon jade z conajmniej dwoma cyklami przed latem:D

zwlaszcza, ze to lajtowa zabawka dla flakow hehe

nie ma potrzeby brania clomidu przy tak slabo blokujacych PH... PO CHUJ WY MI POWIEDZCIE A NIE PIERDOLCIE TU TAKICH PUSTYCH TEKSTOW... zaraz dostane posta: maxik dla Ciebie i licze na rewanżyk:***

NIE ZACHOWUJCIE SIE JAK FRAJERNIA...



szzzkurwa chlopaki ogarnijcie sie przeciez ja nie pytam Was o nic tylko informuje wiec po cholere tu jakakolwiek dyskusja...

Datul wziałbys clomid? Szanuje to na prawde tylko clomid moze tyle samo zlego zrobic ile dobrego...

Body Ty tez schodzisz na nizszy szczebel rozmowy? Napisalem tu, ze PH czy T-bol to jakies landryny?

PEAS!

dieta jest i bedzie non stop... ale niestety nie jestem Wami, ze potrafie na samej diecie byc dobrze zbudowanym... te czasy juz minely;/

moj kumpel wydal na stuFF 1800zł;/ i nie ma jeszcze oslonek itp:P

powinno mnie poklepac:D i za bardzo nie zryc:D

od marca startujemy i konczymy w czerwcu czyli akurat bedzie mozna sie pokazac;D

kurde dawno nie bylem tak rozcwiczony:P jednak zmiana treningu i miejsca gdzie trenujesz... ludzi, ktorzy z TOba cwicza pomaga... tylko na razie nie chce napisac za wiele... bo mialem tak wiele razy, a efektu jak nie bylo tak nie ma:P Na razie cierpliwosci:D

jutro Plecy i Triceps:D bedzie ogien:D

Dzisiaj regenerka... od treningu... dieta bedzie normalnie trzymana na 100%...

Rano stanałem na wadze aby sprawdzic ile przytyłem... bo nieco na jakosci mi sie te swieta odbily... co sie okazalo na wadze niekoniecznie... 83,5kg;/

robilem takie cwiczenia:

Wyciskanie zza glowy
Unoszenie sztangi przed siebie
Unoszenie hantelek na boki
Unoszenie hantelki na bok jednoracz
noszenie sztangielki do tylu w lekkim opadzie
Unosze sztangielek na boki w opadzie
Podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia
Szrugsy

robilem duzo serii na barki... i korzystalem rowniez z laczenia cwiczen w tzw superserie... ale jak na Twój staz i mase to nie radzilbym przesadzac... na barki zamiast ciezaru wazniejsze jest abys robil to jak najbardziej technicznie i izolowal ruch w miare mozliwosci... Ja robilem wiele powtorzen minimalnie 10...

Dzisiaj zrobilem Lapki:

Biceps:

Unoszenie sztangi lamanej 4x 15 -> 30kg; 12 -> 40kg; 10 -> 47kg; 8 -> 52kg
Unoszenie sztangielek naprzemiennie 4x 10 -> 24kg
Unoszenie sztangielek mlotkowo 4x 10 -> 24kg

Triceps:

Francuksie wyciskanie sztangi lamanej 4x 15 -> 30kg; 12 -> 37kg; 10 -> 42kg; 10 -> 42kg
Sciaganie drazka wyciagu podchwytem 4x max
Wyciskanie sztangi poziomej, wasko podchwytem 4x 12 -> 65kg

Przedramie:

3 superserie uginania przedramion podchwytem i nachwytem...

Odczucia:

Dzisiaj nakladalem w niektorych cwiczeniach dosc spore ciezary przez co ciezko bylo mi zlapac pompe... Ogolnie bywaly lepsze dni... Wszystko przez ten stres... sila spada, wytrzymalosc tak samo... po raz pierwszy w zyciu nie ciezko zlapac mi pompe, a czasami nawet jej brak co jest dla mnie czyms niezwyklym... Nawet libido mi spadlo i zastanawiam sie nad jakims boosterem tescia... Lekiem na to wszystko bedzie zmiana studiow bo dlugo tak nie pociagne;/

Suplementacja:

Od razu po tr. porcja carbo a po 20 minutach porcja bialka...

WF nie biore bo ostatnio aby wyrobic nerwowo musialem lykac jakies psychotropy przy ktorych nie powinienem brac zadnych pobudzaczy... nie chce sie truc tym gownem wiec od dziaiaj juz pierdolnalem tymi tabletkami... itak nie dzialaly na mnie skutecznie... dalej mnie chuj strzela...

na dzisiaj planuje ostro dotyrac łapska, ktore to sam nagorzej reagujaca partia na jakikolwiek trening... jak na razie jedynie mega ciezki trening z duza iloscia serii dawal efekt... Wiem tez, ze przy treningu wiecej niz raz w tyg niestety zaczynaja sie zmniejszac... wiec trzeba raczej jak najmocniej je dotyrac i potem porzadnie zregenerowac przez tydzien trzymajac dobra diete...

Na bica i trica planuje po 12 serii... nie przesadzaja z ciezarem... wszystko ma byc technicznie. Musze trafiac w miesien, a nie bezsensowenie machac obciazeniem bo to dla sezonowcow;P

Po treningu zdam relacje co i jak...

PZDR!

a jak to wychodzi cenowo?? Mozna go kupic na kilogamy czy tylko w workach?

Witam wszystkich forumowiczow... Mam na imie Patryk i pochodze z Jeleniej Góry... mam 19 lat
Siedze tutaj juz od dluzszego czasu... mozna powiedziec, ze niedlugo po tym jak zaczalem cwiczyc na silowni zaczalem wpadac na forum aby poszerzac swoja wiedze na temat tego sportu... Cwicze juz 3 lata i ten czas nie byl mi przychylny... czesto sie mylilem z powodu braku wiedzy, ale jak wiemy czlowiek uczy sie na bledach... Na dzien dzisiejszy zrobilem wielki krok do przodu, gdyz juz znam swoje cialo... nauczylem sie go "sluchac" wszystkich jego reakcji... Jestem Endomorfikiem i to skrajnym... potrafie przytyc 5kg w 3 dni co udalo mi sie w swieta bozego narodzenia mimo tego,ze ogranczalem sie w jedzeniu... nietstety tak jak ektomorficy maja progblem z nabieraniem masy ja mam problem z nabieraniem jej nadmiaru... kiedys na cyklu z uzyciem XP HP i NITRO II i diecie 2700kcal utylem 8kg w 9 dni gdzie nabralem prawie 10cm w pasie w tak krotkim czasie... niech ktos mi powie, ze to jest normalne... Podobnie nedznie jest przy redukcji jak sie zepre to potrafie schudnac, ale niestety chudne glownie z miesni na co przykladem moze byc moja mega redukcja po tegorocznych wakacjach... pracowalem na budowie i wieczorem pilnowalem aby nikt nieporzadany nie przeszkadzal w zabawie gosciom u moich rodzicow w kawiarni ... schudlem 17kg i stracilem kupe miesnia... mialem mega spadki 4cm z lapy dla przykladu... z pasa niewiele BF spadl z 19,7 na 14,2 co nie jest dobrym wynikeim jezeli waga spadla z 102 na 85kg Z sily spadlo mi jakies 30kg w przyblizeniu... Ogolnie masakra... od tej pory postanowilem, ze skupie sie na odpowiednim jedzieniu i od tamtej pory poszerzylem moja wiedze na temat diety i najwieksza uwage skupiam wlasnie na niej i na treningu... suple odeszly na drugi plan... Dzisiaj wiem, ze "JESTES TYM CO JESZ" i wszystko zalezy od tego ile i co zjesz w ciagu dnia...

Teraz moim celem jest sportowa sylwetka bez nadmiernej masy... zaczalem tez cwiczyc shidokan aby wyrobic sobie gibkosc i szybkosc... taki wycisk 2 razy w tyg pomoze rowniez endomorfikowi w utrzymywaniu formy . CAly czas trzymam diete, ktorej to pilnuje jak oka w glowie... czasami na prawde nie mozna co wie kazdy, ktory ma jakiekolwiek obowiazki... ja mam studia, bardzo ciezkie gdyz wyladowalem na polibudzie, a konczylem liceum o profilu humanistycznym i moje aspiracje raczej lądowaly w muzyce, teatrze, sporcie, dziennikarstwie chociaz moim najwiekszym marzeniem bylo dostanie sie na "Rezyserie dźwieku"... matura rozszerzona, ktora w tym roku byla ciosem ponizej pasa niestety nie pozwolily mi aby startowac na tego typu studia i wyladowalem na budownictwie pod namowa mojego kolegi z wakacyjnej pracy wlasnie na budowie... bardzo ciezko mi idzie, gdyz nie mialem wiele wspolnego z matma i fiza, a tutaj mam ich kilka rodzai... czyli mega stres i nerwy kazdego dnia... dochodzi do tego praca u rodzicow w kawiarni dlatego czasmi jest ciezko z dieta, ale daje rade... Kreatyna nigdy na mnie nie dzialala tak jak na innych... wlasciwie nigdy nie przyspieszala mojego efektu... Teraz wszystko lezy w diecie

We wrzesniu rozpoczalem cykl w celu poprawienia jakosci umiesnienia... do cyklu dolozylem suple takie jak:

Green Magnitude + White Flood + Thyrotherm + bialko do uzupelnienia diety i BCAA po aerobach...

Supli praktycznie nie odczulem w sensie pomocy w osiagniecia celu... GM dobrze smakowal... i tyle na jego temat... Thyrotherm nie dzialal nawet w konskich dawkach... White Flood mnie zaskoczyl bo dzieki niemu fajnie sie trenuje... pobudza bardzo lajtowo... warto wspomniec, ze mnie nie pobudza nawet efedryna tu jest lekko, ale w normie... czuje sie po nim dobrze... pompy wiekszej nie zauwazylem, gdyz tak jak napisalem znam swoje cialo i to ja decyduje czy mam pompe i jak mocna ona jest... jak chce to mnie rozrywa i jak chce to wychodze z treningu bez pompy Kwestia doswiadczenia...

Mam troche zdjec porownawczych przed i po cyklu... przed cyklem wygladalem jakbym nigdy nie cwiczyl co jest dowodem na to, ze dziwny ze mnie typ i moja genetyka raczej mi nie pomaga... trace miesien bardzo szybko, a tluszczu nie... wydaje mi sie, ze wszystko lezy w diecie i organizm musi sie przestawic z magazynowania energii na jego spalanie... metabolizm juz mi sie przyspieszyl bo 2 miesiacach scislej diety, ktora bede trzymal caly rok... PO tych spadkach jak zaczwlem sie redukowac zauwazylem, ze zaczynaja mi paskudnie wystawac zebra, a miedzy klata widac mi wystajacy mostek... jak u jakiegos niedozywionego dziecka... mimo BF ok 13%... budowa endomorfika... teraz musze sie znowu zabudowac abym po redukcji nie mial kosci na wierzchu i wygladal jak czlowiek

Postawilem sobie cel, ze nadrobimy utracona mase miesniowa bez nadmiernego zalewania sie tluszczem... i redukcja na przyszle wakacje do poziomu <10% co bedzie nie lada wyzwaniem dla takiej osoby jak ja... Wiem jedno DIETA JEST TERAZ NAJWAZNIEJSZA I TYLKO DZIEKI NIEJ MAM SZANSE OSIAGNAC CEL... czy sie uda?? Nie wiem... wiem tylko, ze dam z siebie wszystko i bede cierpliwy...

TERAZ MASA START!

Wymiary:
Wzrost: 184cm
Waga: 82kg (po cyklu redukcyjnym)
Biceps: 38/39cm
Przedramie: 32
Klatka: 107cm
Udo: 58cm
Barki:126cm
Łydka 38cm
Pas:
pod pepkiem: 88cm (okazalo sie, ze mam szerokie biodra - wystaja mi kosci;/)
pepek: 82cm
talie: 80cm
Biodra:96cm

Wiem duze spadki, ale nadrobie to:D

Troche fotek porownawczych po cyklu redukcyjnym... wygladam jakbym nabral masy miesniowej co bardzo mnie cieszy:D Recomp zaliczony! Po prawej stronie foty aktualne...










TERAZ KILKA FOT na czczo...







Masy Czas Start!

w tym miejscu bede dawal wpisy moich treningow, diety i supli... zyczcie mi powodzenia PZDR!

troszke ulepszylem diete abym nie chudl tak jak to mialo miejsce dotychczas:P

**Dieta***

1. (B:40 W:100g T:23)
- Płatki owsiane 100g
- Jaja kurze 180g + bialko 90g
- dzem

2. (B:24 W:60 T:47)
- Chleb Ciemny 100g
- szynka z kurczaka/indyka 50g
- ser zółty 50g
- orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 50g
- warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata)

3. (B:32 W:76 T:3)
- Ryz brazowy 100g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywa

4. (B:32 W:76 T:3)
- Ryz brazowy 100g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywa


5. (B:40 W:20 T:40)
-50g groszku
-50g kukurydzy
-50g kapusty pekinskiej
-50g ogorka
-50g sosu czosnkowego
-150g kurczaka

Przed snem bialko pro longatum BX 40g

Bialko: 200 - 2,4g/1kg
Weglowodany: 330 - 4g/1kg
Tłuszcze: 116 - 1,4g/1kg
KCAL: ~3164


sporo juz tych kalorii wiec codziennie bede kontrolowal co sie ze mna dzieje i szybko reagowal... przez ostatnie 1,5 tyg nie mialem shidokanu a I tak waga raczej spadal niz szla do gory... a teraz bedzie czasem nawet i 3 razy w tyg... zobaczymy za tydzien co pokaze waga...

ale to jest bialko jaja:P

Rashes nie pierdol tylko zakladaj dziennik i zdawaj relacje z cyklu na epistane:D

Dzisiaj Zaliczylem trening shidokanu:D... nie wiem co sie stalo trenerowi, ale po dzisiejszej rozgrzewce to ludziom az sie na rzygi zbieralo;/ zajebiste tempo a w przerwach co chwile ostre serie na brzuch... jak zaczelismy cwiczenia na technike to glownie chodzilo o szybkosc uderzen wiec pot sie lal litrami i rece bolaly niemilosiernie... no dzisiaj szlo wymieknac hehe, ale jak przystalo na twardzieli zaciskalismy zeby i jechalismy ile wlezie:D

Po treningu pocisnalem salatke z kurczaka...

Dieta na 100% przez caly dzien

Suplementy 2 porcje HP i na noc siadzie porcja bialka...

To tyle ELO!

Jestem juz po treningu... na dzisiaij zadaniem bylo roztrenowanie "Łap"

Biceps:
Uginanie ze sztanga lamana 4x
Uginanie ze sztangielkami, naprzemienne 4x
Uginanie ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 2x
Uginanie ze sztanga lamana nachwytem 2x

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x
Sciaganie drazka wyciagu 4x
Wyciskanie wasko podchwytem 2x
Prostowanie ze sztangielka w opadzie 2x

Co 2 serie albo superserie na brzuch albo cwiczenie na przedramie...

Odczucia:

Dobry trening, pot sie lal litrami:D Mega pompa i uzylenie...

Suplementy:
Przed tr. 1,5 porcji WF... bezposrednio po tr. porcja HP.

po 5 minutach zjadlem banana, a teraz gotuje sobie brazowy ryz i usmaze 150g kurczaka:D

PZDR!

Wczoraj zaliczylem pierwszy trening na worku i powiem Wam, ze po intensywnych 20 mintuach bylem trupem:P do tego caly zlany potem...

Na dzisiaj chyba zriobie sobie lapki na silce i jakis trening na worku... tylko kurde malo spalem tej nocy hehe i zdeka jestem zjebany... brak sil jak na razie... zobaczymy jak bedzie...

PZDR!

Oto kilka fotek porownawczych...