IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika PATRYK6661418048765

Zawartość użytkownika PATRYK6661418048765

Odnotowano 674 pozycji dodanych przez PATRYK6661418048765 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#475108 trening do oceny - rzezba

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

chlopaku stracilem tyle miesnia, ze wygladam gorzej niz przy 102kg;/ wtedy przynajmniej mialem łapsko, klate i bary jak ja pierdole... mimo BF 20%... musze sie wyciac do zera i wtedy zaczne mase... teraz moim celem jest dorzezbiona sportowa sylwetka...


#474084 Dieta Low Carb do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

>>> D I E T A <<< 80kg typ: Endomorfik cel: redukcja lub recomp
Zaczynam od ~3100kcal, w miarę potrzeb zwiększę ilość kcal badz zmniejsze

białko: ~235g (2,9g/kg)
węgle: ~125g (1,5/kg)
tłuszcze: ~190g (2,4g/kg)



I posiłek - Omlet z 3 jajek (2 zółtka),pomidor - B:25g W:4 T:14
50g pestek z dyni (13/9/23)/50 g orzechów włoskich (8/9/30)/50g ziarna słonecznika (11/6/24/)

II posiłek - pieczywo pelnoziarniste + poledwica 100g + warzywa (25/29/2)
50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika

III posiłek - 150 filet z piersi, pomidor, ogorek, salata, 50 g sosu czosnkowego, 50g praoznej cebuli - B:32, W:25g, T:70g

<<>>

Po treningu - 30g wpc

IV posiłek - 50g ryż, 150g filet z piersi + warzywa - B:32, W:42g, T:3g

V posiłek - 100g schabu pieczonego i warzywa, 10ml oliwy z oliwek (40/5/40)

przed snem - 40g odżywki białkowej

Suplementacja: Omega 3 - 3g; ZMA, witaminy i minerały.



w Nietreningowe zjem w IV posilku sam filet z warzywami aby uciac. Co Wy na to??


#472497 Pytanko o PH

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

stary spojrz na swoja wage i nie wypisuj takich glupot, ze masz staz 2 lata bo nawet ja mimo swojej najgorszej chyba na wszystkich forach genetyki mam lepszy efekt niz Ty;/... :rotfl:

Zapraszamy do dzialu odzywianie i trening jezeli opanujesz podstawy to bedziesz rosl w oczach bez rycia sobie zdrowia PH i SAA. Chetnie Ci pomozemy w tamtych aspektach i bedziesz z siebie zadowolony:D Pozdro i powodzenia :)


#474268 Dieta Low Carb do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

ok to testujemy... zaczynam w poniedzialek/wtorek:D


#458608 Redukcji czas start!

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

A Wiec zakupilem odzywy opracwalem zabojczy trening i zaczynam od kwietnia ostra redukcje. A wiec po krotce moja dieta bedzie mniej wiecej taka: 2,5g bialka/kg mc wegle 2,5-3g/kg mc, tluszcze 0,5-1g/kg mc... Czas trwania redukcji 60dni. suple jakie do tego dokupilem to venom hyperdrive 3.0 (rzeczywiscie potliwosc wieksza tylko cisnienie 140/55;/) thermo speed extreme, krealkalyn, bialko do uzupelnienia diety (ok. 60g dziennie w tym bialka ~45) i bcaa.

Dawkowanie:
rano na czczo 4kaps thermo speed extreme, 4 kaps krealkalyn Olimp MC(5g).
1h-1,5h przed treningiem venom 1kaps
0,5h przed treningiem 5 kaps thermo speed extreme
po treningu silowym (przed aerobami) 5kaps Bcaa Olimp MC i 4 kaps krealkalyn Olimp MC
Bezposrednio po aerobach 5kaps BCAA Olimp MC (zastanawiam sie czy nie walnac sobie jeszcze porcji Carbo aby wspomoc zahamowanie katabolizmu)

trening 5x w tyg po kazdym treningu silowym 50 min. aerobow
pon. Klata
wt. Łapy
Sr. Wolne 40-50 min biegania na tetnie miedzy 150-160 uderzen na minute.
Czw.Plecy
Pt. Barki
Sob. Nogi

CEL: zrzucenie jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej, przy zachowaniu mozliwie najwiekszej ilosci tkanki miesniowej, co dotychczas bylo dla mnie calkowicie nieosiagalne... przypominam zrzucilem 8kg, ale to bylo wiekszosc miesien biorac po uwage, ze spadlo mi 3cm z lapy;/// a i tak zył tak jakby nie przybylo:((

Czy sie UDA?? Napiszcie cos od siebie prosze...


#471934 RADA...

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

po pierwsze gainery i bialko to uzupelnienie diety...

Oblicz sobie jaka masz ilosc kcal w diecie i wg niej dawkuj te odzywki...

Jaka masz budowe endo morficzna, ektomorficzna czy mezomorficzna??


#472362 Trening na definicje i ubicie miesnia...

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Podrzuccie mi jakies wskazowki co do takiego treningu... bylbym wdzieczny Pozdro!


#478455 Jaki clen lepszy (obecna partia)

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

pytam bo z oxy bywa roznie;/


#472367 Trening na definicje i ubicie miesnia...

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ile razy w tyg cwiczyc jedna partie?


#483504 krealkalyn + gainer

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

gainer porcja po treningu i wedlug brakow w diecie :padam:


#488710 cykl shotgun NO-SyntheSize

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

efekt koncowy bedzie ten sam... uzalezniony od treningu i diety PZDR!


#461787 Massowanko

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

polecam pro longatum albo SP80... uniwersalne i dobre w smaku bialeczko


#478215 Jaki clen lepszy (obecna partia)

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Witam mam pytanie w jaki clen lepiej zainwestowac w tym momencie... Chodzi mi o Oxyfluxa i Axio Labsa... Wiadomo jak jest z oxyfluxem jedni chwala jedni narzekaja. Moj kolezka teraz brał i nie jest zadowolony. Clenbutaplex z Axio podobno chwala, ale chce miec to potwierdzone... Prosze napiszcie co wiecie.

Pozdro!


#458645 Redukcji czas start!

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

trening jest wtedy dobry jak dziala:) cwicze tak bo lepiej mi idze jak robie tak jak rozpisamlem przykladajac sie mocno do treningu powiedzmy jednego obrebu miesni raz w tyg... teraz po prostu dorzucam aeroby, spalacze, antykatabole i zwiekszam w miare mozliwsoci ilosc bialka w diecie... oczywiscie zmniejszajac wegle...


#461790 spalenie fatu...

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

nie znam sie na "mocniejszych dopalaczach", ale chcialbym wiedziec wiecej na temat dzialania w celu spalenia fatu przy utrzymywaniu miesnia profuktow takich jak efydryna, johimbina i clenbuterol... prosze mi napsiac o Waszych odczuciach i efektach na tych specyfikach, ewentualnie o skutkach ubocznych... tylko blagam o nie wklejanie jakis tekstow z neta... Dzieki z góry za informacje


#461917 spalenie fatu...

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

10-12 kg i jestem pociety jak trza:PPP


#465798 ANIMAL

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Na jakims innym forum przeczytalem, ze w niektorych puszkach Animal... przperaszam nie wiem o nich wiele jednym ze skladnikow sa prohormony :D ... niby jakies lajtowe, ale duzo pomagaja w cyklu... nie sa to typowe PH, ale dla mnie na poczatek byloby chyba niezle dodanie do cykli na krecie:)... napiszscie mi prosze cos wiecej o tych Animalach... podobno ISO STAK Universala tez zawiera PH...


#462017 spalenie fatu...

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

no nie gadajcie, ze nic nie wiecie:PP


#465801 ANIMAL

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

slyszalem tez, ze ANIMAL TEST ma w sobie PH... ISO STAK to niby tez PH... pewnie trzeba po nich robic jakis odblok...


#467031 Sally w tyg ON -> 2 tyg ECA... itd

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Dobre takie polaczenie? Utrzyma sie efekt termogenezy przy takim rozlozeniu?? Dieta jest to oczywiste. Co dolozyc na cykl?? BCAA, Aminki, Sylimaron, Filomag b6, Potas i witaminy. Jak dawkowac te dodatki abym sie nie spażył:P


#460351 środki moczopedne na redukcji??

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Sluchajcie widzialem na jednym tescie kolesia ktory mial na na cyklu redukcyjnym jakis srodek moczopedny usuwajacy toksyny z organizmu... Detox Botanical czy cos takiego... czy to moze pomoc w usuwaniu wody podskornej i zapobiegac jej zaleganiu?? Pytam bo mnie dosyc czesto zalewa jak tylko zjem cos nie obejmujacego diety:P


#468199 Dieta do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Oto moja dieta ktora planuje prowadzic od wrzesnia podczas robienia czystej masy na PH i krecie... obcialem ilosc wegli na korzysc bialka i tluszczu. Moze w polaczeniu z aerobami i HIITem uda mi sie zminimalizowac zalewanie... Jakbyscie mieli jakies zastrzezenia piszcie. To jest na razie faza wstepna i bede zmianial jezeli trzeba. Licze, ze mniej wiecej bede wazyl 80-85kg i pod ta wage ulozylem diete.

80 kg lekka masa ~ 2800Kcal

Bialko ~ 240 - 3g/kgmc
Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc
Tłuszcze ~ 119g - 1,4g/kgmc

1.
ok 75gr platkow owsianych
-2 jaja
-3 bialka z jaj
-ok 20gr dzemu (np truskawkowego)

B-36G W-67G T-20G KCAL - 608

2 (pol salatki)
Sałatka z tuńczykiem.
-5 jajek 2 ZÓLTKA
-puszka tuńczyka 150g
-puszka kukurydzy 400g
-2 łyżki majonezu

polowa = b-46g w-44g t-27g Kcal 585

3.
75g ryzu parabolicznego
150g piersi z kurczaka
salatka 100G

B-37G W-80G T-24G KCAL - 770


4.
salatka z kurczaka.
-jeden sredni pomidor 100g
-Jeden sredni ogorek 100g
-kilka lisci salaty lodowej
-150g kurczaka
40g majonezu(sos czosnkowy)
50g prazonej cebuli

B-38g w-14g t-48g Kcal - 721


Bialko - po treningu i na noc B-80g w-5g t-4g Kcal - 200(chyba;P)

Z góry dziekuje za wszelkie sugestie i pomoc :padam:


#465996 Znacie suple z tych firm??

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

braliscie kiedys albo slyszeliscie o suplach firm: ANABOLIC EXTREME i THERMOLIFE?? Dobre??


#474111 Ksiązka na temat odzywiania

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Macie moze jakies tytuly i wydawnictwa dobrych ksiazek o odzywianiu?? Chce poszerzyc wiedze na temat dobrego jedzenia, ktora pozwoli mi na wzmocnienie efektu treningu. Macie cos ciekawego?? podajcie linki, bede wdzieczny. Pozdro!!



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024