Kiedy Ci przestanie dawać efekty.To jest plan na ogólną masę mięśniową bliżej lata możesz zrobić jakiś split aby podkreślić trochę innych partii

No to spoko.. Więcej pytań jak na chwilę obecną nie mam, więc niebawem biorę się do pracy..

Dzięki chłopaki za udział w dyskusji..

Przecież chyba niezamierzasz ćwiczyć tylko tym planem w życiu
Więc rozpiętki poczekają, zrobisz je w następnym planie

Ćwicz narazie tym co Ci napisał Kamyl

No tak, o tym nie pomyślałem.. To powiedzcie mi jeszcze czy jest jakiś określony termin na zmianę takiego otóż planu? Czy po prostu zmienia się go wtedy, kiedy przestanie przynosić efekty czyt. przyrosty?

A żadnych rozpiętek? Na klate tylko jednen rodzaj ćwiczenia lecz w innej płaszczyźnie?

Daj mniejszą ilość ćwiczeń a skup się na większej intensywności i doborze ciężaru, wiadomo ćwiczenia tylko i wyłącznie złożone.

Hmm.. To co byś na moim miejscu z tego wyrzucił? Dobierałem takie ćwiczenia, przy których dobrze mi się ćwiczy i chciałem każde z nich uwzględnić..

Witajcie.

Postanowiłem przerzucić się na FBW. Ocencie i napiszcie co sądzicie o następującym planie. Być może wydaje się on trochę hardcore'owy ze wzglądu na dużą ilość serii niektórych partii, ale myslę, że dam radę..

A )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s
2. Wspięcia na palce 2s

Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
2. Rozpiętki na ławce poziomej 1s

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1s

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
2. Martwy ciąg 1s

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
2. Pompki w podporze tyłem 1 s


B )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s
2. Nożyce 1s

Klata:
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2s
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1s

Barki:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 2s
2. Wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1s
+ Szrugsy

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s


Czekam na opinie..

Tak tylko tutaj jest kategoria kulturystyka a nie sztuki walki ( sztuki walki masz niżej )

No tak.. Sorry, mój błąd..

Temat do kasacji.. ;P

Filmy były już wczoraj

Owszem, ale tutaj tego nie znalazłem, więc pomyślałem, że warto wrzucić..

No to macie, myślę, że będę pierwszy z tym filmem na forum..

Ho hoo.. Jeszcze kilka sekund i Pudzian zabiłby Najmana.. 44-ta sekunda i sędzia ogłasza koniec walki..






Pudzian górą!!

Ale się uśmiałem w tym temacie

Po pierwsze dieta po drugie dobry trening.Witaminy a odżywki to co innego

Haha ja również.. No tak, w końcu 1-2g tabletki zawiera jakieś 20g białka z tego co kolega twierdzi..

Jeśli będziesz katował mięśnie 5 dni/tydzień to spalisz mięśnie i pójdziesz do d... a nie na siłownie. Mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń tylko kiedy odpoczywasz bo nie naruszasz włókien mięśniowych i wtedy mają one czas na regenerację (odbudowę strat i przyzwyczajenie się do wysiłku jakiemu są poddawane podczas ćwiczeń [odbudowują troszke więcej niż straciły] ). Więc nie napalaj się na częstsze trenowanie bo sobie zaszkodzisz.

No właśnie.. Pisałem Ci wyżej, że odpoczynek to podstawa..

Proponuję zaczerpnąć najpierw troche wiedzy z tematów podwieszonych zanim zaczniesz solidniej ćwiczyć..

10 serii rozkładasz sobie na ćwiczenia i masz np. ćwiczenie 1: 3 serie, ćwiczenie 2: 4 serie, ćwiczenie 3: 3 serie. 


I pamiętaj że nie na każdą grupę mięśniową zadziała dobrze 10 powtórzeń. Na niektóre dobrze zadziała 6 powtórzeń a na niektóre 25 powtórzeń.

Dokładnie tak jak napisał kolega powyżej..

witam , chcialbym poddac trening do oceny (dysponuje 3 dniami)
cel ogolna rozbudowa z naciskiem na "poszerzenie gory"
staz 3lata, sredniozaawansowany
pon klata+bic
plaska 12-10-8-8
skos 12-10-8-8
rozpietki 12-10-10-8
wyciskanie w dol 12-12-10-10

bicek
prosta sztanga 12-10-8-8
mlotki 12-10-8-8
modlitewnik 12-10-8-8

sroda plecy+tric
podciaganie do klatki 12-12-10-8 (szeroki nachwyt)
sciaganie gryfu za plecy 12-10-8-8 (szeroki nachwyt)
hantel w opadzie 12-10-8-8
sciaganie gryfu do klatki 12-10-8-8
(poki co martwe odpadaja-regeneracja plecow)

tric
wycisk francuz 12-10-8-8
prosty gryf nachwytem na lince 12-10-8-8
prostowanie lokcia jednoracz w podporze o lawke 12-10-8-8

pt barki+kaptury+nogi
wycisk na bramie badz sztanga za glowe 12-10-8-8
wyciskanie hantli na lekki skosie 12-10-8-8
wznosy bokiem 12-10-10-8
szrugusy 12-10-10-10
spinanie kapturow na bramie ze sztanga 12-10-10-10

sorry za nie fachowe okreslenia niektorych cwiczen
trening ten bedzie wspomagany przez diete http://forum-kultury...-ocencie-diete/
oraz dorzuce do tego brzuszki

Ogólnie do pleców dodałbym podciąganie na drążku.. Jeżeli Twoim celem jest masa, to radziłbym podnosić/wyciskać większy ciężar z mniejszą ilością powtórzeń.. Jesteś w tym temacie od jakiegoś czasu, więc wiesz coś na ten temat..

Pozdro!

Dzięki, za odpowiedź, zmieniam w takim razie plan na 3 dniowy... Jeżeli chodzi o duże partie chodzi o 9-12 powtórzeń a serii mogą być 4 tak? Małe 6-9 powtórzeń i również 4 serie?

Myślę, że 3 ćwiczenia na małe partie w zupełności wystarczą.. Ja osobiście na duże partie staram się robić nie mniej niż 10 serii i nie więcej niż 12..

Pamiętaj, że niezawsze więcej oznacza lepiej..!

Jesli chcesz poczuc PRAWDZIWĄ pompe, zacznij stosowac superserie i serie łączone.

Hehe domyślam się, że powyższe było do mnie.. Superserie? Serie łączone? Człowiekuu..! Ja nawet nie wiem jak to wygląda..

Witam serdecznie.
Od prawie miesiąca ćwiczę według planu treningowego i chciałbym się dowiedzieć czy jest OK i kiedy mogę spodziewać się konkretnych efektów...
Plan wygląda następująco:

Poniedziałek
Klata (sztanga pozioma 4serie po 12 powtórzeń; sztanga pochyła, głową do góry 4serie po 12 powtórzeń; rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń; rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń)
Biceps (uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń; uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń, uginanie ramion w siadzie ze sztangielką z podporą o kolano 3 serie po 10 powtórzeń; uginanie nadgarstków sztangą w siadzie podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki (skłony w leżeniu na płasko 3 serie po 20 powtórzeń; skłony w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 50 powtórzeń)

Worek
Plecy (wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3 serie po 10 powtórzeń; wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie po 10 powtórzeń; unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń; podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10 powtórzeń; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń)
Triceps (wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń; wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie po 10 powtórzeń; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń)
Brzuszki (skłony w leżeniu na płasko 3 serie po 20 powtórzeń; skłony w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 50 powtórzeń)

Środa
To co w poniedziałek czyli klata, biceps, brzuszki

Czwartek
To co we wtorek czyli plecy, triceps brzuszki

Piątek
Nogi (przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń; prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń; uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń; przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń; wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń;
Brzuszki (te co w każdy dzień...)

Bardzo proszę o opinię czy wszystko jest ok, co ewentualnie zmienić, urozmaicić itp.
Dodam jeszcze, że raczej diety nie stosuję, przestrzegam jedynie zasad w miarę zdrowego odżywiania. Dodatkowo 2 razy dziennie przez 7 dni w tygodniu spożywam kreatynę oraz białko wg zaleceń producenta na opakowaniu.
Z góry bardzo dziękuje za opinie. Pozdrawiam

Ćwicz 3 razy w tygodniu.. Np. Poniedziałek (Klata, Biceps, Przedramie), Środa (Plecy, Tric), Piątek (Nogi, Barki).

Trening zawsze zaczynaj od dużych partii mięśniowych, kończąc na małych.. Na duże partie wykonuj 9-12 serii, na małe 6-9. Ćwiczenia według własnego uznania (tj. po jakimś czasie zauważysz, które przynoszą najlepsze dla Ciebie efekty. Wiadomo, każdy organizm jest inaczej zbudowany i inaczej oddziaływuje na różne bodźce..)

Brzuch ćwicz zawsze na koniec treningu.

PAMIĘTAJ! Mięśnie rosną wtedy, kiedy odpoczywają, dlatego tak ważną rzeczą w tym sporcie jest czas na regenerację.. Ważne jest aby w przeciągu całego tygodnia przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe..

W celu uzyskaniu lepszych efektów oczywiście dieta.

Pamiętaj również o dobrej rozgrzewce..

Pozdro!

Witam, wcale na treningu nie mam pompy teraz dlaczego? Przeciez dobrze wykonuje kazde cwiczenia, i przerwy robie 1,5 minuty.

Może za mały ciężar próbujesz podnieść/wycisnąć? Ja dosłownie po pierwszym ćwiczeniu odczuwał spompowane mięcho, a po ostatnim, to niekiedy myślę, że mi łape rozerwie (przy treningu ramion)..

O kurdee.. Major? Bierz sie byku za budowanie ponownej zajebistej sylwetki.. Spadłeś z formy i to sporo.. No cóż, też miałem wakacje przerwy i od dzisiaj zacząłem trening.. Także życzę wielkich przyrostów no i motywacji do pracy..

O kurw... No stary jednym słowem szacun.. Zajebiście to wygląda.. Łapy, klata, plecy no po prostu jestem pod wielkim wrażeniem.. Jakbyś mógł, to podaj jeszcze swoje teraźniejsze wymiary.. No i oczywiście życzę dalszych przyrostów..

O ja pier.... jakie plery rozje,.bane. Chyba musiał nieźle przykoksować.

Ciekawe ile cykli na PH i sterydach zaliczył..

Zapewne nasz Byczek z forum - MaC406 czuje się teraz niepewnie.. Haha

Pozdro!

Ok jutro Ci napisze jak bede miał czas, narazie mam zaplanowany formacik Plecki na dobra sprawę robie dopiero 8 miesiąc na poważnie

No spoko, z góry dzięki..

OK jak bede miał czas to porobie resztę zdjątek. Jesli chodzi o plecki to nie zastapiony jest drążek + obciązenie i jazda

No tak, drągal to podstawa.. Domyślam się również, że szerokim chwytem podciąganie? Jednak jakbyś był tak miły to mógłbyś rozpisać cały trening pleców, bo coś kiepsko mi one wchodzą.. ;/

Małe odświeżenie Tym razem plecki

http://www.fotosik.p...652fbf77cd.html

Hohooo Plecki na wypasie..

Jakbyś mógł, podaj swój trening właśnie tej partii mięśni, bo jestem ciekaw czym je tak "wykatowałeś".. Byłbym wdzięczny.. No i ogólnie, to zajebiściee.. Wrzuć jeszcze obecne fotki reszty ciała, bo od kwietnia napewno się coś zmieniło..

Pozdro!

Ogólnie w porządku.. Dobre najszersze grzbietu.. Podaj jakieś wymiary? Rekordy?

A co do filmiku, to.. Pamiętaj o jednym.. W każdym ćwiczeniu opuszczanie ciężaru do pozycji wyjściowej powinno być wolniejsze niż wyciskanie/podnoszenie ciężaru..

No i generalnie życzcie mi powodzenia:P

Zatem powodzenia.. Pracuj nad tym nieszczęsnym bickiem, bo faktycznie mało..

{CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} ja mi się nie chce już ćwiczyć jest za gorąco a co mówiąc po rozgrzewce Aj za rok robię sobie 2 miechy przerwy chyba

Dokładnie.. Jest tak gorąco, że nawet na siłke nie chce się skoczyć, a co dopiero podnosić to żelaztwo..