Widocznie koleżanka nie chce popasc w monotonie. Ja osobiscie odradzam parówek i jogurtów 
Ale na pewno zajrzę do dziennika
Zawartość użytkownika metamorfoza
Odnotowano 341 pozycji dodanych przez metamorfoza (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#205961 *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
#207201 *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Nie wiem co to za platki , wiec sprawdz na odwrocie ile maja w sobie cukrów ( bo jak maja sporo to zamien na inne ) . niedawno lecial fajny program na ten temat
#206064 *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Powodzenia w treningach !
Co do tej Twojej poprzedniej diety to ( wg. mnie ) poracha 
. podczas redukcji nie chodzi o to aby sie glodzic tylko aby wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i przyciac lekko to co ci wyszlo . Jezeli ktos ma mega hardkorowa prace + inne wysilki fizyczne to 2000+ kalori moze byc dla niego redukcja
Tak czy siak powodzenia i polecam obserwowac swoje cialo oraz SAMOPOCZUCIE podczas diety
Pozdro !
#206627 *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Zakwasy mina gdzies po 5 dniach wiec sie nie łam . Rób dobra rozgrzewke , nie tylko przed cwiczeniami ale i rano po obudzeniu , taki rozruch dobrze robi na reszte dnia !
Czekamy na nowe wpisy z rozpisana dieta ( co sie jadło )
Pozdro !
#198417 100 Lat Dawid!!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
Sztanga już lekka jak się nic nie założy
Żeby sztanga z 8x20kg była lekka
Widze ze nie zalapales
, chodzi o to zeby po każdym treningu byl progres
#198174 100 Lat Dawid!!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
Dobrej rzeźby ! I zeby sztanga lekka byla !
!
#202456 100 lat Dziecioł :)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
najleprzego ! Przedewszystkim masy i kasy
#204344 100 lat Gramm :)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
100 lat ! I oczywiscie kasy i masy
#205570 11 miesięcy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Galerie zdjęć
dokladnie daj jakies leprze zdjecie i najlepiej w odpowiednich pozycjach
#198125 3 lata jak jeden dzień (jak oceniacie)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Galerie zdjęć
Nieźle ! Jeżeli na serio wypracowales to bez diety , to pomysl co bys osiągną z dietą ! Posture masz kozacka to trzeba przyznac . Ale wg. mnie zawalasz sprawe ze nie stosujesz diety ... Pomysl o tym bo dzieki temu mozesz wygladac jeszcze lepiej bez koksu !
#183014 4-dniowy plan do sprawdzenia.
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Siema
Od niedawna , bo od paru tygodni , zaczalem przygode z silownia. Wlasnie skonczylem FBW i chce wprowadzic 4 dniowy split.
Przedstawie wam moj plan i prosze o ocene lub o ewentualna korekte ( najlepiej z uzasadnieniem gdzy chcial bym wiedziec na przyszlosc ) .
Niedziela
Nogi + przedramiona
- Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
-Wykroki z chantlami 12/10/10/8
-Martwy na prostych nogach 12/10/10/8
-Wspiecia na palce z gryfem za glowa 27/25/22/20
-wspiecia na palce z gryfem na kolanach ( siedzac ) 18/16/14/12
Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztangom podchwytem 18/16/14/12
-zwis na drążku 3x max
Poniedzialek- wolne
Wtorek
Barki
-Wzniosy boczne chantli 16/14/12/10
-wyciskanie sztangi z klatki 16/14/12/10
-odwrotne rozpietki 16/14/12/10
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( szerszy chwyt ) 16/14/12/10
Sroda - wolne
Czwartek
Plecy + biceps
-podciaganie chantla do biodra w klęku podpartym 12/10/10/8
-wioslowanie sztanga 12/10/10/8
-martwy ciag 12/10/10/8
-podciaganie sie na drazku za glowe -3x max
Biceps:
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/10/8
-uginanie przedramion z gryfem stojac 12/10/10/8
- młotki + supinacja 12/10/10/8
Piatek- wolne
Sobota
Klata + tric
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/10/8
-Rozpietki 12/10/10/8
- Perzenoszenia chantla za glowe 12/10/10/8
Triceps
-prostowanie przedramienia w kleku podpartym 12/10/10/8
-francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8
-francuskie wyciskanie chantla siedzac 12/10/10/8
Chodzi mi glownie o ocene cwiczen , polaczylem dane partie w ten sposob , gdzy slyszalem rozne propozycje polaczen i wiele ludzi stosuje "wsoje" kombinacje.
Czytalem , ze barki , lydki i przedramiona potrzebuja mocniejszego bodźca wiec dodalem liczbe powturzen.
Dieta jest byla wczesniej podana na forum
Pozdro !
Od niedawna , bo od paru tygodni , zaczalem przygode z silownia. Wlasnie skonczylem FBW i chce wprowadzic 4 dniowy split.
Przedstawie wam moj plan i prosze o ocene lub o ewentualna korekte ( najlepiej z uzasadnieniem gdzy chcial bym wiedziec na przyszlosc ) .
Niedziela
Nogi + przedramiona
- Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
-Wykroki z chantlami 12/10/10/8
-Martwy na prostych nogach 12/10/10/8
-Wspiecia na palce z gryfem za glowa 27/25/22/20
-wspiecia na palce z gryfem na kolanach ( siedzac ) 18/16/14/12
Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztangom podchwytem 18/16/14/12
-zwis na drążku 3x max
Poniedzialek- wolne
Wtorek
Barki
-Wzniosy boczne chantli 16/14/12/10
-wyciskanie sztangi z klatki 16/14/12/10
-odwrotne rozpietki 16/14/12/10
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( szerszy chwyt ) 16/14/12/10
Sroda - wolne
Czwartek
Plecy + biceps
-podciaganie chantla do biodra w klęku podpartym 12/10/10/8
-wioslowanie sztanga 12/10/10/8
-martwy ciag 12/10/10/8
-podciaganie sie na drazku za glowe -3x max
Biceps:
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/10/8
-uginanie przedramion z gryfem stojac 12/10/10/8
- młotki + supinacja 12/10/10/8
Piatek- wolne
Sobota
Klata + tric
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/10/8
-Rozpietki 12/10/10/8
- Perzenoszenia chantla za glowe 12/10/10/8
Triceps
-prostowanie przedramienia w kleku podpartym 12/10/10/8
-francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8
-francuskie wyciskanie chantla siedzac 12/10/10/8
Chodzi mi glownie o ocene cwiczen , polaczylem dane partie w ten sposob , gdzy slyszalem rozne propozycje polaczen i wiele ludzi stosuje "wsoje" kombinacje.
Czytalem , ze barki , lydki i przedramiona potrzebuja mocniejszego bodźca wiec dodalem liczbe powturzen.
Dieta jest byla wczesniej podana na forum
Pozdro !
#183095 4-dniowy plan do sprawdzenia.
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Ok dzieki za pomoc.
Łap plusa.
Łap plusa.
#204932 ARM-PATRYK
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
Gratulacje ! I powodzenia w dlaszych walkach !
#181404 Barki
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Acha dzieki .
Jednak mam kilka pytan co do tych cwiczen.
Czy moge to cwiczenie robic podnoszac sztange za glowa ? Czy koniecznie z przodu ?
Czy piszac unoszenie w opadzie miales na mysli to cwiczenie ?
I jeszcze jedno w cwiczeniu " podciaganie wzdluz tlowia " to stosowac nachwyt szeroki czy waski ?
Jednak mam kilka pytan co do tych cwiczen.
Czy chodzi o to cwiczenie ?2. Wyciskanie z klatki - przednie aktony.
Czy moge to cwiczenie robic podnoszac sztange za glowa ? Czy koniecznie z przodu ?
3. Odwrotne rozpiętki lub unoszenie w opadzie - tył barków.
Czy piszac unoszenie w opadzie miales na mysli to cwiczenie ?
I jeszcze jedno w cwiczeniu " podciaganie wzdluz tlowia " to stosowac nachwyt szeroki czy waski ?
#181366 Barki
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Czesc !
Mam pytanie dotyczace barkow . Nie wiem jakie cwiczenia powinienem wykonywac , zeby trenowac caly bark .
Znam kilka cwiczen , jednak z braku doswiadczenia moga one sie na siebie " nakladac " . Podam moja propozycje i prosil bym o ewentualna korekte:
Barki :
1- Wyciskanie sztangi nad glowe ( siedzac )
2- Podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( trzymajac gryf szeroko )
3- Wzniosy hantli bokiem w opadzie tlowia w przod
Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu plywam ( 60 basenow ponizej 40 min. - czyli non stop kraul )
Z gory dzieki za zainteresowanie .
Mam pytanie dotyczace barkow . Nie wiem jakie cwiczenia powinienem wykonywac , zeby trenowac caly bark .
Znam kilka cwiczen , jednak z braku doswiadczenia moga one sie na siebie " nakladac " . Podam moja propozycje i prosil bym o ewentualna korekte:
Barki :
1- Wyciskanie sztangi nad glowe ( siedzac )
2- Podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( trzymajac gryf szeroko )
3- Wzniosy hantli bokiem w opadzie tlowia w przod
Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu plywam ( 60 basenow ponizej 40 min. - czyli non stop kraul )
Z gory dzieki za zainteresowanie .
#181460 Barki
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Ok wielkie dzieki za rozpiske , przynajmien wiem , ze bede cwiczyl każdy miesien a nie jeden i ten sam
Łap plusa .
Łap plusa .
#194289 BCAA 6400
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
Dzieki ! Naprawde ciekawa odpowiedz . Lap plusa
#194064 BCAA 6400
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
Siema co mozecie mi powiedziec o tym BCAA ###### ? Akurat mam je na chacie ale nie wiem czy dobrze trafilem ? Polecil mi je pewien koles ktory ma troche starzu na silce , ale chcial bym uslyszec wasze opinie .
Kolejne pytanie to takie , czy moge je stosowac np. 4 razy dziennie ? I czy jest sens wciagnac je przed posilkiem zawierajacym bialko ? I co powiecie o braniu BCAA chwile przed sniadaniem ?
Pozdro
Kolejne pytanie to takie , czy moge je stosowac np. 4 razy dziennie ? I czy jest sens wciagnac je przed posilkiem zawierajacym bialko ? I co powiecie o braniu BCAA chwile przed sniadaniem ?
Pozdro
#194242 BCAA 6400
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
Ok dzieki za rady
A co sadzisz o tych amino ? Dobre sa czy znalazlo by sie cos leprzego w tej cenie ?
A co sadzisz o tych amino ? Dobre sa czy znalazlo by sie cos leprzego w tej cenie ?
#194071 BCAA 6400
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
na opakowaniu jest napsane ze porcja to 5 kap. Jakiej jakosci jest ten produkt ? I czy moge brac go czesciej ?
#194136 BCAA 6400
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
Dzieki za odpowiedzi
Ja nie wcinam 10 , to byla propozyjca kolegi. Ja przy wadze 71 i wzroscie 182 szamam 5 na porcje.
Ja nie wcinam 10 , to byla propozyjca kolegi. Ja przy wadze 71 i wzroscie 182 szamam 5 na porcje.
#189781 Białko
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
Ja również polecam to co Harad , sam zadawalem podobne pytanie i sporo glosow padlo na to bialko.
Jezeli chodzi o smak to mam czekolade i wanilie , ale narazie wcinalem samą wanilie i jest bardzo dobra a i na rozpuszczalnosc nie moge narzekać
Jezeli chodzi o smak to mam czekolade i wanilie , ale narazie wcinalem samą wanilie i jest bardzo dobra a i na rozpuszczalnosc nie moge narzekać
#186537 Brak przyrostów.
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Wg. mnie rowniez zawalasz ze nie robisz posilkow przed i po treningowych . A poza tym nie wiem czy spelnia ta dieta twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
#194521 Co brać ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
od niedawna jestem zwolennikiem gainera wlasnej produkcji. Koledzy z forum wstawili duzo fajnych kombinacji, ja polecam owsiane + kukurydziane + bialko ( no to trzeba kupic bo trudno zastapic je czyms innym ) . Przynajmniej wiem ze nie wcinam samego cukru
PS. ja podalem przyklad gainera potreningowego , ale czasem wciagne go o innej porze .
PS. ja podalem przyklad gainera potreningowego , ale czasem wciagne go o innej porze .
#198635 Co dodac do ryżu, kaszy , makaronu ?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Kuchnia
Siema !
Mysle ze każdemu kto w swojej diecie uwzglednia tony ryzu , kaszy czy makaronu zaczyna nudzic sie ich standardowy smak. Dlatego mysle ze przydal by sie temat w ktorym każdy z nas podal by swoje propozycje podawania tych skladnikow. Mam na mysli czym posypujecie albo co dodajecie do ryzu, kaszy , makaronu zeby smakowalo lepiej. Pewnie starzy " wyjadacze " maja jakies swoje polaczenia dzieki ktorym jedzenie staje sie smaczniejsze ? Sam jestem ciekawy waszych kombinacji !
Ja moge tylko polecic ryz z cynamonem albo z przyprawa do kurczaka
Jezeli znacie jakies ciekawe miksy to wypiszcie je tutaj .
Pozdro !
Mysle ze każdemu kto w swojej diecie uwzglednia tony ryzu , kaszy czy makaronu zaczyna nudzic sie ich standardowy smak. Dlatego mysle ze przydal by sie temat w ktorym każdy z nas podal by swoje propozycje podawania tych skladnikow. Mam na mysli czym posypujecie albo co dodajecie do ryzu, kaszy , makaronu zeby smakowalo lepiej. Pewnie starzy " wyjadacze " maja jakies swoje polaczenia dzieki ktorym jedzenie staje sie smaczniejsze ? Sam jestem ciekawy waszych kombinacji !
Ja moge tylko polecic ryz z cynamonem albo z przyprawa do kurczaka
Jezeli znacie jakies ciekawe miksy to wypiszcie je tutaj .
Pozdro !
FaceBook
-
Prime Сasual Dating - Real-life Girls- 4 dni temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 6 dni temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 6 dni temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- Tydzień temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 2 tygodni temu
-
Słaba potencja
- Miesiąc temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- Miesiąc temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- Miesiąc temu
-
Sposoby na zespół suchego oka
- Miesiąc temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls
- 2 miesiące temu
