Zawartość użytkownika Marynarz

#1353789 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

A mi się urodził synek

Gratuluje ;-) też czekam na synka, termin już niedługo. Pozdrawiam

#1353855 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Wpadam od czasu do czasu ale póki co w biernym charakterze. Na prowadzenie DT aktualnie nie ma opcji bo trenuję bardzo nieregularnie z przyczyn osobistych. Może niedługo ulegnie to poprawie, bardzo chciałbym :-)

#1406730 Rozklad cwicznien

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dla Ciebie póki co idealny jest trening ogólnorozwojowy. Plan wygoglujesz spokojnie, wpisz sobie fbw i gotowe. Pelno tego jest, najwyżej wklej tu jakiś wybrany to ewentualnie cos się poprawi. W skrócie chodzi o trening całego ciała na jednej sesji, zaczynajac od największych partii a kończąc na najmniejszych. Ćwiczenia najlepiej na wolnych ciezarach, unikajac maszyn i ćwiczeń izolowanych. Bardzo dobry do planu na 3 dni w tygodniu.

#1406732 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Trening do poprawki. Barki daj z tricem a nie z klatka i wywal wyciskanie sztangi na skosie a rozpietki daj na koniec. Do barow dołóż np. Unoszenie chantli bokiem w górę. Na trica wywal ostatnie ćwiczenie a w zamian daj pompki na poreczach. Na plecy nic nie ma na prostowniki a po co wioslo sztanga i chantlami? Zamien to. Poza tym plecy zacznij od drążka a zaraz potem martwyciag.

#1406744 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Przecież masz hantle na skosie. Bardziej martwilbym sie o dół klatki, jak juz skoa to ujemny, a jesli nie masz to przenoszenie hantli oburacz za glowe lezac na poziomej.

#1406756 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Plaskie absorbuje całą klatke z naciskiem na zewnetrzna część, z tym że wiele zależy od szerokosci uchwytu i techniki wykonywania. To czy wystarczy to zalezy od wielu czynnikow i trudno jednoznacznie odpowiedzieć. Na pewno na Twoim poziomie zaawansowania poprawnie wykonujac ćwiczenia dostarczysz odpowiedniej ilości bodźców. Jak przyjdzie stagnacja to zmienisz plan.

#1406758 Ilosc seri

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Może. Triceps po klatce jest juz mocno rozgrzany.

#1406759 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dorzuc aeroby, obetnij wegle w diecie. Sam bilans kaloryczny to nie wszystko. Zmodyfikuj liczbe powtorzen w seriach bardziej pod redukcje to zobaczysz efekty.

#1406763 Przybranie na wadzę, duży wzrost.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Do obliczenia kalorii istnieja kalkulatory, nie wystarczy podac wagi. Co do cwiczen to martwy ciag na nogach wyprostowanych, wspiecia na palce na pewno mozesz robic, z czworoglowym ud bedzie gorzej bo tam musisz zginac nogi w kolanie. Zadbaj o diete, rob dobrej jakosci mase bo do otylych na pewno nie nalezysz.

#1406775 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wiecej, minimum 12.

#1406850 Ostatni posilek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Na przykład ryby wędzone, jeśli Cię stać to na zimno.

#1406926 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Linki wyciągu lub bramy, sprężyny itd.

#1406928 Nie udana redukcja. Co dalej?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Moim zdaniem nie w kaloriach tkwi problem tylko w jakości diety i/lub olewaniu aerobów.

#1406933 Sprawdzone sterydy i prohormony. Opinie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Jaka teraz meta z malaya?

#1406968 Nie udana redukcja. Co dalej?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Nie. Chyba nie chodzi Ci o samo chodzenie do pracy z tym cardio? Zamiana pieczywa i makaronow na brazowe to jest na pewno jakis plus ale nie dieta. Cos mi sie wydaje ze problem moze byc w proporcji bialko/carbo/tluszcz. Poczytaj troszke o diecie bo jakies elementatne podstawy dobrze by bylo zrozumiec. Potem wez tabele odzywcze i kombinuj z posilkami. Bilans kaloryczny mozna zlapac i bez kalkulatora, obserwujac organizm. Ja nie wyobrazam sobie stania nad patelnia z kalkulatorem.

#1406969 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Klatka, rozpietki dalbym na koniec.
Biceps, jak masz wyciag dolny to daj na modlitewnik, a jeszcze lepiej zamiast tego 21.
Plecy, slabo tu, zamien wioslowanie polsztanga na lawka rzymska i daj to na koniec.

#1406970 Plan dietetyczny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Zbyt malo jesz.

#1406977 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

W sumie nie ten dział...

#1406981 Przetrenowanie bicepsa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

http://forum-kultury...przetrenowanie/

warto przeczytać

#1406982 17 Lat do oceny :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

widze ze fotoshop opanowany

#1406984 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Rozpisanie diety to proces skomplikowany, duzo zalezy od stazu, rodzaju wykonywanej pracy, wypoczynku, zapotrzebowania itp.itd. poszukaj sobie jakies gotowej rozpiski i napisz cos wiecej to sie ewentualnie cos doradzi. Co do suplementów to tez dobrze byloby wiedziec co brales wczesniej, u czy w ogóle jest sens teraz je wrzucac. Bo jak jestes w stanie dobrze dopiac dietę i nie jestes zbyt zaawansowany to na redukcji mozna się obejsc w ogóle bez odzywek.