Witam, mam 17 lat, ważę 60kg i mam 183m. Zaczynam powoli trenować w domu i potrzebuje jakiejś dobrej diety na masę. Prosił bym o rozpisanie mi takiej własnie diety, albo napisanie mi ile powinienem zjadać kalorii to sam coś wykombinuje

Z góry dziekuję

Po zrobieniu 2 treningów, zauważyłem że w 1 treningu miałem problem z pompkami dlatego chciałbym prosić o alternatywę do tych pompek, a w 2 treningu przy robieniu 1 ćwiczenia strasznie bolały mnie nogi podczas przysiadów (robiłem 1 trening w poniedziałek i dziś)

ok dziękuje za pomoc 

Powiecie mi jeszcze tylko co oznacza w treningu 3xmax i 1-2s max ?

Ok bardzo dziękuje wam za pomoc

Ok a co do diety to ile kalorii powinna posiadać ? I jak zrobie Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12 to dopiero przerwa tak ?

tylko jest problem jak ostatnio robiłem trening FBW taki:3 sety po 5 serii po 8-12x

1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry

2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki

3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu.

Nie dałem rady zrobić całego treningu bo strasznie było mi ciężko, nie wiem czy to przez moją kondycje czy przez co. Jak byście napisali jakis łatwiejszy trening czy cos zmienili w tym był bym wdzięczny

17 lat 60 kg mam 184 Obecnie jakoś sporo nie jem ale jak sie wezmę za ćwiczenia to i jaką dietę sobie zrobie. Dodam ze moge ćwiczyć tylko w domu i posiadam 2 hantle po 6 (moge zwiększyc co 10 ) kg 

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy opłaca się robić same łapy w domu z hantlami będąc ekto. Jak tak to możecie podać jakieś ćwiczenia do tego, bo ręce mam jak kije od golfa ;/

Ok a na początku zacząć hantlami po 6kg i później jechać po 10 kg ? Czy od razu 10kg ? I ile razy w tygodniu mam robić taki trening ?

ten trening wygląda mniej więcej tak: 

3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry

2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki

3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu.

możesz napisać który trening będzie dla mnie lepszy

Drążka niestety nie mam.

Taki codzienny trening będzie ok ? 

Witam, mam 16 lat ważę 60kg i mierze 183cm. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i zacząć z treningami i dietą. Problem jest taki że w mojej okolicy nie ma żadnej siłowni i mogę trenować jedynie w domu. Posiadam dwie hantle (po 10kg, ale moge zmniejszyć do 6).Prosiłbym o pomoc od was w rozpisaniu mi planu treningowego bo ja kompletnie sie na tym nie znam. Możecie mi napisać również czy warto się za to brać. Nie chcę wyglądać nie wiadomo jak ale też nie chcę się 'ulać'.