ten trening wygląda mniej więcej tak:
3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry
2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki
3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu.
możesz napisać który trening będzie dla mnie lepszy