Soldat

Witajcie. Trenuję od gimnazjum to i owo, czasem z większym zapałem, czasem mniejszym. Generalnie nazwałbym się średnio-zaawansowany aniżeli początkujący. 

Teraz głównie biegam 3-4 w tygodniu(interwały, podbiegi, rozbiegania itp)

I. O mnie:
a) Wiek: 22 
b ) Wzrost: 179
c) Waga: 68

II. Maxy:

1. podciąganie nachwytem = 17p
2. pompki na poręczach = 21p
3. pompki = ~50p
4. przysiady = 110p
5. Brzuszki(w 2 minuty) = 105p

III. Cele:
1. Zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem do 25p
2. Zwiększenie ilości pompek na poręczach do 40p
3. Poprawienie wydolności/kondycji

Jaki trening obrać pod takie cele?

Myślałem nad

Sposób 1

1. Podciąganie 5x5 +kg
2. Dipy 5x5 +kg
robiąc 5-6 tyg

przechodzę na

1. podciągnie 3x8 
2. dipy 3x8
i znowu 5-6 tyg

i powrót do 5x5 z większym ciężarem.
------------------------------------------------
Sposób 2
Robienie
1. Podciąganie 3s x MAX
2. Dipy 3s x MAX
------------------------------------------------
Sposób 3
Wykonywanie podciągnięć i dipów do założonej ilości powtórzeń w całym dniu tj

np założe sobie, że muszę osiągnąć 30 podciągnięć i robię tyle serii aż dobije do 30
np 1. Podciąganie
1 seria = 15 p
2 Seria = 6 p
3 seria = 5 p
4 seria = 3p
5 seria = 1p

i tak samo z dipami.
------------------------------------------------
Sposób 4

Robienie obwodów albo coś w stylu crossfit AMRAP albo jakieś 5-10-15 (podciągnie-dipy-przysiady)


Który sposób będzie lepszy? Niby jestem średnio-zaawansowany, ale jeszcze nie wiem co na mnie dobrze działa i co jest korzystniejsze. Sam nie wiem jak dobiłem do tych 17p, często zmieniałem trening - a to błąd. Raz robiłem plan armstronga, raz 3s x MAX, a czasem 5x5 +kg (ale krótko(2 tyg?), bo męczy).