showtek2

Witajcie

Jako, że pracuję na dwie zmiany. 1 6-14 i 2 od 14 -22 to na siłownię chodzę raz na 9-10 , a raz na 16-17. I teraz mam problem z posiłkiem przed treningiem rano i po nim, jak i przed tym na 16 . Rano wstaję i jem śniadanie , zazwyczaj albo placek ze 150 g płatkow owsianych, jajka , banana i jogurtu , albo 150 g płatek, 125 g twarogu i banan...czy to wystarczy jako posiłek przed treningiem ? Co w tej sytuacji gdy wróce? Co zjeść żebym dał radę zjeść obiad jeszcze zanim wyjde do pracy? Bo po 12 jem obiad ( 100 g kaszy burgul + 160-200 g kurczaka + warzywa lub sos) . I czy taki posiłek przed siłką po pracy (100 g kaszy burgul lub ryżu + 160-200g kurczaka gotowanego + warzywa bądz sos ) bedzie wystarczający i co zjeść po treningu ? Czy ryz + kurczak + sos będzie ok ? Dodam, że dieta na zwiększenie masy