pogczampikxd

Hej, zacząłem jakiś miesiąc temu z siłownią (wcześniej street workout)

I ułożyłem sobie taki plan:

Pn:
Plecy, triceps

3.wiosłowanie na maszynie podchwytem

Wt:
Klata, biceps

1.wyciskanie sztangi na ławce

2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w górę
3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu

1.uginanie ramion ze sztangielką stojąc z "supinacją"

2.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc

3.uginanie ramienia siedząc ze sztangielką w podporze o kolano
śr:
Nogi, barki

1.wyciskanie sztangielek na ławce siedząc

2.unoszenie sztangielek bokiem w góre

3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

1. przysiady ze sztangą

2. wypychanie nóg na suwnicy

3.prostowanie nóg w siadzie

Czw:
Plecy,triceps
jak wyżej
Pt:
Klata, biceps
jak wyżej
Sob:

wolne

Ndz:

wolne

Każdy dzień po 3 ćwiczenia na każdą partię 3 sety 9-12 powtórzeń (staram się zwiększać kg)

Co dodać do tego treningu? Jakieś podciągania? Martwy? Kiedy wyciskać sztangą max (test siłowy)?
Coś zamienić?
Nowy jestem więc trochę nie ogar ;/