Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

pogczampikxd

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Ocena planu + co dodać?

Ponad rok temu

Pn:

Plecy,triceps

1.podciąganie

2.martwy ciąg +zwiększanie wagi co serię

3.wiosłowanie siedząc

1.aktualne

2.aktualne

3.aktualne

Wt:

Klata,biceps

1.wyciskanie na ławce +zwiększanie wagi co serię

2.rozpiętki

3.przenoszenie hantla

1.aktualne

2.aktualne

3.aktualne

śr:

Nogi,barki

(muszę zacząć od barków bo nogi troche zmęczone po bieganiu)

1.unoszenie sztangielek w góre

2.unoszenie sztangielek w bok

3.unoszenie sztangielek pół-leżąc

1.przysiady +zwiększanie wagi co serię

2.wyciskanie na suwnicy

3.prostwanie nóg

Czw:

Plecy,triceps

jak wyzej

Pt:

Klatka,biceps

jak wyzej

Zastanawiam się nad Close Grip Bench Press jako pierwsze ćwiczenie na triceps zastępując bar pushdown, jak sądzisz? Które lepsze? Albo może inne zastąpić?

W temacie: Ocena planu + co dodać?

Ponad rok temu

Witaj

No z tego co widzę to dużo ćwiczeń, lecz niepotrzebnych ćwiczeń.. Dużo izolacji, maszyn..Z tego co widzę to nawet kolejność nie ta.. Pierw te duże partie mięśniowe, potem te mniejsze, trochę lipa ten trening

Ćwiczenia jakie powinny się znaleźć w Twoim planie treningowym to:

Plecy : podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg

Triceps : wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie, izolacja jakaś typu prostowanie ramienia czy coś..

Klatka : wyciskania, rozpiętki, przenoszenie hantla,

Biceps: tutaj wystarczy jakieś uginanie sztangą i np. młotki

Nogi: koniecznie przysiad, do tego martwy ciąg na prostych nogach, lub prostowanie nóg czy coś na dwójki. Mogą być wykroki, wchodzenie na podest.

Barki: wyciskanie żołnierskie i do tego koniecznie wznosy ramion.

Ciężar staraj się zwiększać co tydzień. Lepiej poczytaj jeszcze o układaniu planów treningowych

Pozdrawiam.