kliklek

Witam.
Mam 20 lat 175 wzrostu 75,6kg wagi i 85,5 w pasie reszte wymiarow podam jutro
Moim celem jak narazie jest redukcja. Dziś zakonczyłem 7tygodniowy cykl z thermo speed extreme a biore nadal bcaa i kreatyne. Cwiczylem 6 razy w tyg 3 trening spartakusa a 3 zmodyfikowany do zasobow mojej silowni trening na rzeźbe by kevin.
Zdjecia z redukcji w innym temacie tutaj link: http://forum-kult...070512-do-dzis/
Plan treningowy na jutrzejszy dzien:

klatka piersiowa /triceps/ brzuch


1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2-wyciskanie sztangi glową w doł 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15-12

1-wyciskanie francuskie sztangi 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-wyprosty w opadzie tułowia 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-pompki w podporze tylem 4x15-12

1-skłony na brzuch 4xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax

Witam. Zaczynalem z waga 86kg przy 175cm wzrostu. Waga na dzien dzisiejszy to 75,6kg.
Rozmiar w pasie podczas robienia 1 fotek 5 miesiecy temu to 97,5 a dzisiejszy rozmiar to 85,5 zapraszam do oceniania.

Witam.
Jutro koncze 7 tygodniowy cykl z thermo speed extreme. Efekty sa ładne nie powiem ale jeszcze chcial bym troche fatu spalic. Mysle nad universal animal cuts i me pytanie brzmi ile zrobic przerwy zanim rozpoczne cykl z animalem? Po za tym biore jeszcze bcaa activlaba i creatyne olimpa ktorą mam zamiar brac jeszcze miesiac.

Witam. Od kwietnia zaczełem przygode z siłownia startowalem z 86kg przy 175 wzrostu teraz mam 76,5. Jesli chodzi o diete to zaczynalem z wszystkim stopniowo najpierw na bok slodycze chipsy cola a od 2 tyg wzielem sie za normalna diete. I jak narazie wyglada to tak

Rano 4:40 pol h przed sniadaniem 1 tabletka thermo speed extreme
Sniadanie 5:10 to albo 2-3 jajka na twardo z kromka pełnoziarnistego chleba albo płatki fit z mlekiem po czym jedna tabletka magnezu
Puzniej w pracy o 10:00 kanapki z wędlina i pelnoziarnistym chlebem albo jajka z chlebem.
Po powrocie do domu kolo 15:00 obiad(poł przed tem 1 tabletka thermo speeda) czyli piers z kurczaka smarzona w urzadzeniu mando halogen over doprawiona przyprawa do mies plus rys i np kalafior
Przed i po treningu zazywam jeszcze BCAA XTRA
I kolo 21 Serek wiejski z lyzeczka dzemu.

To jesli chodzi o tydzien w ktorym mam 1 zmiane od jutra mam druga czyli trening kolo 11:00 i nie wiem jak to wszystko poukładac i co mi tu jeszcze w tym brakuje
Moim celem jest pozbycie sie tluszczu szczegolnie z brzucha jesli bedzie potrzeba moge zapodac fotki odzielone od siebie 2 miesiacami czasu.

Bardzo prosil bym o pomoc

Witam. Zabrałem się za trening na rzeżbe by kevin1984 i me pytanie brzmi czy mogl bym robic miedzy dniami treningowymi na rzezbe, trening spartakusa?