kliklek

Witam. Co do dnia wczorajszego to micha bez zmian a oto trening
06.02.13

plecy/ biceps / brzuch
1-podciąganie na drązku 12x, 5x, 4x, 4x,
2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 35kg 10x 10x 15x 30kg 15x
3-skłony ze sztanga trzymana na karku 25kg 8x 10x 20kg 15x 15x
4-wznoszenie barków szrugsy 45kg 15x 15x 40kg 15x 15x

1-uginanie na modlitewniku 27kg 8x 22kg 15x 15x 15x
2-uginanie z supinacja nadgarstka 15kg 15x 13,5kg 15x 10,5kg 15x 6,5 15x
3-uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 22kg 8x 17kg 15x 15x 15x

1-unoszenie kolan do klatki piersiowej 15x 15x 15x 20x

A jesli chodzi o dzisiaj to:
1-unoszenie kolan do klatki piersiowej 30x 20x 15x 20x
No i micha jak zwykle tylko dzis byly paczki niestety

Początkowo tez miałam problem z dieta, jadłam 2 lub max 3 razy dziennie (na dodatek rzeczy, których jeść nie powinnam) i ciągle słyszałam, ze za mało, ze trzeba częściej, itp. itd..... i racja.
Tyle, ze wprowadzaj zmiany powoli, np. najpierw wymień to śniadanie na owsiane i jajka, później dodaj drugi obiad...powoli, powoli a dieta nabierze kształtów. Słuchaj wskazówek kolegów i codziennie lub co kilka dni wprowadzaj jakieś zmiany. Sama wiem z doświadczenia ze nie łatwo jest tak na hop siup nagle zacząć w siebie pakować podwojonej ilości jedzenia.

I nie boj się nadmiaru kcal, obecnie jem 2 a nawet 3 razy więcej niż poprzednio, 3 razy w tyg jestem na siłowni a widać jak sylwetka się poprawia.

No jak narazie to nie potrafie zaduzo zjesc. A co do owsianych to juz tak jem i jest to bardzo syte sniadanie

05.02.13
Miał być spartakus ale zamiast niego dziś był drązek oraz ćwiczenia na brzuch. Jutro no w sumie to już dziś plecy, biceps, przedramiona i brzuch oczywiście.
Co do dzisiejszej michy to rano jajka z płatkami owsianymi nie zjadłem wszystkiego bo nie dałem rady. Później pierś ciemny ryż i buraczki domowej roboty. Przed treningiem serek wiejski z dzemem a po treningu udko wędzone z kury zakupione w biedronce. A co do supli to to co zwykle. pozdro

Masz dwa razy za mało białka w diecie + bardzo mało węglowodanow i tluszczow , nawet aminokwasy tutaj nie pomogą

Więc co proponujesz dodac zeby bylo wiecej białka? A jesli chodzi o tluszcze i wegle to wszedzie tłuką żeby je ograniczać więc dlatego jem jak jem:/

04.02.12
Klata
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15 kg 8x,10x,12x,15x
2.Wyciskanie sztangi głowa w dół 45kg 10x,12x , 40kg 15x,35kg 15x
3.Rozpiętki na ławce skośnej 12kg 10x,12x,15x,15x,
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15kg 4x15
Tric
1.Pompki na poreczach(1 raz dzisiaj) 4x,3x,2x.2x
2.Wyprosty w opadzie tułowia 5,5kg 8x,10x,12x,15x
3.Pompki w podporze tyłem 4x15
Brzuch
Unodzenie kolan do klatki 4x15

A co do michy to to samo co poprzednio i za co zostalem zbesztany. To ja nie wiem jak to wszystko razy 3 przeciez nie zjem tyle tego i wgl w tym wszystkim chodzi mi o redukcje.